Vse prehrane, ki imajo to delo, imajo te skupno 10 stvari
Ko gre za dieto, obstaja veliko nasprotujočih si idej zunaj, zlasti iz “izbrati to, ne to” izločanje prehrane zagovarja – na kaj je najboljša rešitev za zmanjšanje telesne mase. In ko se zdi, da so tudi najbolj navadne in fitne glave zmedene o tem, kako izgubiti težo na zdrav način, je ključnega pomena, da se strokovnjakom obrnejo na poteze, kako zvišati, ne da bi obsedili več kalorij, izgubili težo mišic ali dali vitalne skupine hrane. Spodaj smo se pogovarjali s strokovnjaki za prehrano o rdečih zastavah, s katerimi bi se morali posvetiti v kateri koli prehrani, in kaj mora katera koli uspešna prehrana.
1. Zahtevajo, da se sami premikate.
“Dobra prehrana pospešuje hujšanje, ki ne presega ene do dveh funtov na teden,” pravi Nigel Penny, predavatelj na področju prehrambenih znanosti na univerzi Birmingham City. “Če izgubite več kot dva kilograma na teden po drugem tednu zdravljenja, je verjetno, da dejansko izgubite mišično tkivo.”
2. Izrezujejo sladkor, ne maščobe.
“Veliko novejših in boljših prehrambnih diet se zavzema za zmanjšanje sladkorja in škroba namesto maščobe,” pravi Marisa Peer, avtorica Lahko si tanek: končni program za konec dneva … za vedno. “Vaše telo shranjuje presežek sladkorja, ki ga najdemo v škrobnih ogljikovih hidratih, kot so testenine in kruh, kot maščoba. Toda dobre maščobe pomagajo, da vas napolnijo in so bistvenega pomena za dobro zdravje. Z malo maščobne prehrane vas bo pustilo občutek utrujenosti, , in vam ne bo pomagal ohraniti izgubo teže. “
3. Dajejo zajtrk prednost.
“Kakovostni zajtrk je bistvenega pomena za to, da vas pripravimo na preostanek dneva,” pravi nutricionist Jacqui Cleaver iz New You Bootcampa. “Vse dobre prehrane vam bodo predlagale, da začnete dan s kakovostnimi beljakovinami, dovolj dobro maščobo in zdravimi ogljikovimi hidrati. Poskusite jajca na kruh brez pšenice ali ovsene kašice z jagodami in tlemi.”
4. Spodbujajo redno prehranjevanje.
“Vse uspešne prehrane bodo čez dan spodbujale redne, načrtovane obroke in prigrizke,” pravi Alpro dieterka Kate Arthur.
5. Predlagajo trajne spremembe v življenjskem slogu.
“Učinkoviti načrti za zmanjšanje telesne teže morajo biti realni in spodbujati trajne spremembe v načinu življenja, namesto da bi se zanašali na tekoče tekoče formule in praške ali na posebne živila ali pripomočke,” pravi Penny.
6. Vedno priporočajo beljakovine z ogljikovi hidrati.
“Ključ do dolgoročne izgube telesne mase je nizek krvni sladkor,” pravi Peer. “Če jestete beljakovine z ogljikovimi hidrati, bo to upočasnilo sladkor. Vse dobre prehrane vas naučijo, da vedno dodate beljakovine v ogljikove hidrate. “
7. So prehransko uravnoteženi.
“Pri dobri prehrani je treba zastopati vse skupine živil”, pravi Penny. “Uravnotežena prehrana, ki vključuje različne živila, je bistvenega pomena. Spodbujanje uživanja ene posebne” čarobne “hrane ali zagovarjanja izogibanja določenim živilom bo povzročilo neuravnoteženo prehrano.”
8. Ne spodbujajo štetja kalorij.
“Štetje kalorij je zelo zastarel koncept in se je zdaj izkazalo za neučinkovit način, kako zmanjšati telesno težo,” pravi Peer. “Če boste porabili nizko vsebnost maščob, nizkokalorični kolački in latte, boste na koncu izgubili več kilogramov, kot bi imeli nekaj premešanih jajc s skodelico čaja. “
9. Spodbujajo ostajanje aktivnega.
“Dobra prehrana se bo tudi zavzemala za povečanje fizične aktivnosti, da izgubijo težo,” pravi Arthur.
10. Izogibajo se predelani hrani.
“Vse dobre prehrane vam bodo povedale, da se izognete hrani v tovarni,” pravi Peer. “To pomeni rafinirano, predelano hrano. To ni niti hrana – samo koktajl kemikalij, ki se nikoli ne izklopijo. Spraševati se morate, ali lahko izdelate izdelek v svoji kuhinji. Če ne bi uspeli v običajni kuhinji, ne smete jesti. “
Sledite Marie Claire na Facebooku za najnovejše celebne novice, nasvete za lepoto, očarljive bralke, video iz živega srebra in še več.
Od: Marieclaire.co.uk.
Svetujem, da se pri izbiri diete obrnete na strokovnjake za prehrano, saj obstaja veliko nasprotujočih si idej glede tega, kaj je najboljša rešitev za zmanjšanje telesne mase. Pomembno je, da se izogibate izločanju celotnih skupin hrane in da se osredotočite na uravnoteženo prehrano, ki vključuje različne skupine živil. Priporočljivo je, da se izogibate predelani hrani in da se osredotočite na kakovostne beljakovine, dobro maščobo in zdrave ogljikove hidrate. Poleg tega je pomembno, da se redno gibate in da se izogibate štetju kalorij. Trajne spremembe v življenjskem slogu so ključne za dolgoročno izgubo telesne mase.