Kontinuálne nočné mory – účinok opakujúcich sa zlých snov

Nočné mory sú niečím, o čom sa všetci domnievame, že sme zanechali niekoľko rokov, spolu s detskými prikrývkami a strachom z príšer v skrini. Iste, boli to zlé, ale keď ste dostali šancu spať v matkinom posteli, boli ste “vyliečení”. Bolo to ako keby sa nič ani nestalo. Bohužiaľ v dospelý skutočný život, nie je to vždy tak jednoduché.

Po celé mesiace, počas môjho juniorského ročníka som mal nočné mory – každú noc. Chcel by som sa prebudiť v studenom potu a uchopiť na listoch. Chválil by som si hlavu, neistý, kde som bol alebo čo sa deje. Keď konečne presvedčím, že moje srdce zostane v hrudníku, uklidím sa tým, že si pripomeniem silu fantázie. Napriek tomu som niesol váhu strachu a úzkosti z môjho spánku počas nasledujúceho dňa.

Hoci moje sny boli vždy živé, neboli to, čo by ste nazývali strašidelnými. Nezmyselné akumulácie denných udalostí, ktoré nasledovali časté vystúpenia môjho priateľa, boli bežné; nočné mory boli len málo a ďaleko.

Ale keď začali, boli neustále. A veľmi znepokojujúce. A keď sa to stalo predmetom, prebehli do škály – od zisťovania, že som tehotná, že som bol prenasledovaný nepríjemným vrahom. Ak ste niekedy verili teórii, že ak zomriete vo svojom sne, zomriete v reálnom živote, môžem vám osobne povedať, že to nie je pravda. Zomrel som viackrát, než si pamätám.

Skôr v mojom živote som si rozvinul schopnosť riadiť moje sny – nazývaný jasný snov – tým, že som to obrazoval a vytvoril som si scény najprv v mojej hlave. Keď sa to stalo, spanie bolo zábavné. Bolo to ako riaditeľ najlepšej reality show, kde sa môže stať čokoľvek a dostanete všetko, čo ste kedy chcel. Ale po tom, ako začali nočné mory, vyrazili moje schopnosti do jasného snu. Bez ohľadu na to, ako malý bol obraz predtým, než som sa odplížil, vždy sa zmenil na niečo zlovestné. Niektoré ráno by som sa prebudil pred mojim poplachom kvôli strašnému snu a vynechal všetky nádeje spať. Bola som vystrašená a bola som unavená. Naozaj unavený.

Najhoršou časťou toho všetkého bolo, že keď som sa prebudil, nebol som schopný otriasť strašnými pocitmi. Deň po zlom sne (ktorý bol každý deň) by som bol rozostrený, podráždený a všade okolo zmätený. Aj vo vzácnych chvíľach, keď som si nepamätala ten sen – nemal ani tušenie, prečo som kričal, plakala som, alebo som vyrazila studeným potom – pocit strachu bol konštantný. Ako duch, moje sny ma prenasledovali – dlho potom, čo som sa prebudil.

Spánok sa stal prácou. Bez ohľadu na to, ako som bol unavený, chcel by som hodiť a otočiť hodiny. Vzal som pomôcky na spánok, lebo som rýchlo utiekol a druhý deň som nespomínal sen. Bohužiaľ, vždy nefungovali.

Začal som zúfalé a Googlové “nočné mory” ako šialené riešenia. Jedna vec, ktorú som sa naučil od auto-diagnostikovania cez Web-MD, je to, že je to tá najhoršia vec a vy pravdepodobne určite skončí falošne odvodiť, že máte terminálnu chorobu.

Nakoniec som šiel do skutočného doktora pre skutočné odpovede. Podľa klinického psychológa Dr. Janet Kennedy, Ph.D, zakladateľ NYC Sleep Doctor a autora Dobrý spánok: Základný sprievodca pre spánok pre vaše dieťa (a vy), jednou z príčin nočných mora je stres.

* Moment žiarovky *

To všetko malo zmysel. Školská práca, mimoškolské aktivity a neustále sa blížiace reality stredného času (zatraceně, štvrťročný systém) ma na sebe – fyzicky a mentálne. (Takže som normálny, nadmerne viazaný, bežiaci na tri hodiny študenta spánku po tom všetkom, akú úľavu.)

Ale nájdenie spúšťača nestačí. Rovnako ako väčšina vecí v živote, diagnostika problému je jednoduchšia ako jeho riešenie. Navyše, mnohé správanie, fóbie a traumatické udalosti môžu vyvolať nočné mory a ak zostanú nereagované, tieto sny môžu spôsobiť vážne zmätok na vašu myseľ, telo a dušu. “Opakujúce sa nočné mory môžu viesť k strate spánku, strachu zo spánku, nespavosti a iných emočných ťažkostí,” hovorí Dr. Kennedy.

V nepríjemne cyklickej sérii udalostí stres spôsobuje viac stresu. Je jasné, že dobrý spánok je životne dôležitý pre skoro všetko a našťastie existujú niektoré metódy, ktoré sú rovnako účinné ako matka. “Je dôležité vytvoriť efektívne hranice medzi denným stresom a nočným obdobím, ako je cvičenie, liečba, čítanie, strečing alebo vypínanie telefónov a e-mailov,” vysvetľuje Dr. Kennedy. “Rutina pred spaním je tiež dôležitá na oddych a pripravenosť na spánok.”

Večerné občerstvenie s vysokým obsahom cukru a nadmerné množstvo alkoholu pred spaním môžu tiež spôsobiť zlé sny. (Takže povedzte goobye svojmu nočnému goliu.)

Pokiaľ ide o mňa? Po pokuse o zníženie stresu a odchod z mojich 11 hodín. snacking zvyk (to náhodou bolo tiež dôsledkom stresu), moje sny sú, dobre, divné … ale už vyčerpávajúco desivé. Už sa nebojím noc alebo tma alebo moja myseľ. A volám to víťazstvo.

Mali by ste sa tiež pozrieť na:

Nové národné odporúčania spánku Povedzte, že vaša nočná 6 hodín môže byť skutočne jemná

18 Spýtajte sa nesprávne

Získajte viac energie a spánku