Sexy, Strong Abs: Calea Simpla!
MĂSAȚI CALEA TA PENTRU UN STOMACH FLAT
Tăiați-vă înapoi la gustări cu carbohidrați scăzut.
Multe batoane și bomboane conțin glicerină sau alcooli de zahăr, care pot provoca balonări deoarece organismul nu le poate digera pe deplin, spune Leslie Bonci, R.D., la Universitatea din Pittsburgh Medical Center.
Rulați un kilometru mai puțin.
“Corpul tau poate interpreta exercitiile excesive ca stres, provocandu-va sa retineti lichidul si sa deveniti constipat”, spune Diana Taylor, doctorul R.N., la Centrul de Sanatate Reproductiva al Universitatii California-San Francisco. Dar exercițiile moderate, cum ar fi yoga sau mersul pe jos, pot accelera lucrurile prin sistemul dvs. și pot ajuta la rezolvarea problemei.
Uita-te cu condimente.
Condimentele pot fi bogate în sare, lăsându-vă umflate și pufoase. O sticlă de ketchup vă oferă o treime din alocația de sodiu pe zi; o lingura de sos de soia are o valoare de aproape o jumătate de zi.
Împingeți potasiul.
Acest diuretic natural poate contracara efectele bulvers-bulging ale sarii suplimentare. Găsiți-o în roșii, banane, somon, migdale și cireșe.
Mai mult H2O.
Apa potabilă vă face să păstrați mai puțină apă prin transportul unor elemente care provoacă umflături, cum ar fi sarea din corp.
4 AB LUCREAZĂ CARE FUNCȚIONEAZĂ
Obțineți un stomac sexy, elegant și sănătos, cu cele mai bune întăriri ale intestinului din toate timpurile. Primele trei lucrează simultan pe toți muschii ab; al patrulea vă slăbește și întărește laturile. Adăugați una sau mai multe dintre aceste mișcări la rutina ab de fiecare dată și salutați un nou bikini
Standard Crunch
Lie cu genunchii îndoiți, picioarele plane pe podea, vârfurile degetelor atingându-vă ușor în spatele capului, coate în părțile laterale. Acordați abdomenul și lăsați-vă capul, partea superioară a spatelui și umerii de pe podea. Păstrați-vă brațele o lățime de pumn de la piept. Țineți și strângeți o clipă în partea superioară, apoi întoarceți-vă încet în poziția inițială.
Bacsis: Nu vă trageți capul cu mâinile! Imaginați-vă o frânghie care vă trage corpul din stern.
bicicletă
Lie pe podea cu degetele în spatele capului. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele deasupra șoldurilor, vițeii paralele cu podeaua. Aduceți un cot la genunchiul opus în timp ce presați celălalt picior departe de corpul dvs. la un unghi de 45 de grade. Laturi alternative.
Sfat pentru începători: Începeți cu ambele picioare pe podea. Pe măsură ce aduceți un cot peste, aduceți genunchiul opus pentru al întâlni, apoi puneți-l înapoi și repetați pe cealaltă parte.
Crăciunul marin
Lie pe spate cu picioarele ridicate direct deasupra șoldurilor și cu brațele până la tavan. În același timp, atingeți vârfurile degetelor spre degetele picioarelor și apăsați picioarele spre tavan pentru a vă ridica coada de pe podea.
Sfat pentru începători: În loc să vă ridicați picioarele și mâinile împreună, alternați între ridicarea corpului superior și a șoldurilor.
Placă laterală
Stați pe o parte cu genunchii îndoiți și antebrațul pe podea. Țineți cotul în linie cu umărul. Apăsați greutatea în cot și ridicați soldurile și corpul superior de pe podea, astfel încât să faceți o linie dreaptă de la genunchi la cap. Țineți-vă cât timp puteți – încercați mai întâi 10 până la 20 de secunde; construi până la un minut. Schimbați laturile. Pe măsură ce deveniți mai puternici, încercați să îndreptați brațul, îndreptați picioarele și apoi îndreptați-le pe ambele.
6 AB MYTHHS CÂND ESTE FLABBY
1. Lie: Pentru a obține rock-hard, trebuie să lucrați dvs. ABS în fiecare zi.
De ce: Abs necesită odihnă și recuperare: numai în timpul odihnei muschii își construiesc. “Trei până la cinci zile pe săptămână de pregătire coerentă și dedicată abdominală ar trebui să vă aducă un ABS puternic, elegant”, spune Kathy Kaehler, antrenor și autor al Kathy Kaehler’s Celebrity Workouts.
2. Lie: Un antrenament de lungă durată durează o jumătate de oră.
De ce: “Dacă vă dorește atât de mult să le simțiți să lucreze, faceți ceva greșit”, spune Kaehler. “Am instruit-o pe Jennifer Aniston cam trei zile pe săptămână, și nu am făcut mai mult de cinci minute abs de fiecare dată.” Verificați formularul, nu utilizați impulsul și nu vă concentrați asupra calității decât asupra cantității.
3. Lie: Aculurile foarte lent vă fac mai puternice.
De ce: Luând cât mai mult de un minut pe o criză, nu vă face mai puternică decât acuzațiile obișnuite. De fapt, munca ultra-lentă este mai puțin eficientă. În mod ideal, antrenamentul dvs. ar trebui să vă ajute să faceți totul mai bine, de la kickboxing până la ridicarea unei valize – nici una dintre ele nu faceți în slobod.
4. Lie: Cel mai bun moment pentru a vă antrena absul este la sfârșitul antrenamentului.
De ce: “Nu are nicio diferenta fiziologica atunci cand pregatesti abdomenul, conteaza doar ca o faci in mod consecvent”, spune cercetatorul abs si terapeutul fizic Gilbert Willett, M.S., profesor asociat la Universitatea din Nebraska Medical Center. Deci, cel mai bun moment pentru a le lucra este pur și simplu ori de câte ori sunteți cel mai probabil pentru a face acest lucru. Dar dacă faceți abdomenul la începutul antrenamentului, asigurați-vă că vă încălzi mai întâi. Obținerea mișcării sanguine previne multe tipuri de leziuni în timpul unui antrenament. “
5. Lie: Nu poți obține un pachet de 6, făcând Pilates.
De ce: “Pilates îți exercită nucleul, așa că dacă îl practici în mod regulat și îl combini cu dieta și cardio, poți să-ți dai un pachet de șase”, spune Kimberly Lyons, un antrenor personal în L.A. Dar Pilates nu este o garanție pentru șase pachete. “Cum arată aspectul ABS are multe de-a face cu genele tale, cât de sărac ești, cât de lungă este torsul și cât de înalt ești”.
6. Lie: Nu veți fi fermi fără o mașină cu greutate.
De ce: Nu aveți nevoie de greutăți pentru a construi abs elegant și sexy, deși unii sportivi competitivi nu le folosesc pentru a construi o rezistență suplimentară. “Multe mașini ab slase nu sunt concepute pentru femei”, spune Lyons. “Dacă nu te încadrezi corect în mașină, poți să-ți stresezi corpul într-un loc greșit”. Sfatul ei: Stick pe podea – este ieftin, eficient și disponibil pretutindeni.
REALIZAȚI DOAR REZULTATELE (ÎN ULTIMUL TIMPULUI)
Loi Jordon, instructor și antrenor la centrele Equinox Fitness din New York, scapă secretele:
Încearcă puțin: luați patru conte de a veni și patru contează pentru a reveni. În cea mai grea parte a fiecărei crize, faceți cinci până la 10 impulsuri mici.
Păstrați-vă mișcările mici: aceasta vă izolează abs și împiedică alți mușchi să facă munca.
Îmbunătățiți-vă stomacul
Lucrul în spate cu acest exercițiu vă ajută postura, făcându-vă abs să arate mai subțire. Cu fața în jos pe podea, cu brațele întinse peste cap. Utilizați spatele pentru a vă ridica brațele și picioarele la câțiva centimetri de pe podea. Eliberați, apoi repetați.
ă mai mult timp pentru a obține un stomac plat.
De ce: Durata antrenamentului nu este atât de importantă ca intensitatea și calitatea exercițiilor. “Dacă vă concentrați pe mișcările corecte și vă antrenați cu intensitate, puteți obține un stomac plat într-un timp mai scurt”, spune Anne Menke, antrenor personal și autor al cărții “Calea ta pentru un stomach flat”.
3. Lie: Abdomenele sunt singurele exerciții care vă pot ajuta să obțineți un stomac plat.
De ce: Abdomenele sunt importante, dar nu sunt singurele exerciții care vă pot ajuta să obțineți un stomac plat. Exercițiile cardiovasculare și antrenamentul cu greutăți pot ajuta la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor, ceea ce poate duce la un stomac plat și tonifiat.
4. Lie: Dieta nu contează atât de mult ca exercițiile fizice în obținerea unui stomac plat.
De ce: Dieta este la fel de importantă ca exercițiile fizice în obținerea unui stomac plat. Consumul excesiv de alimente procesate, bogate în zahăr și carbohidrați poate duce la acumularea de grăsime în zona abdominală. În schimb, o dietă echilibrată, bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase poate ajuta la arderea grăsimilor și la obținerea unui stomac plat.