Вегетаријански губитак косе: истина о томе како веганска дијета утиче на вашу косу

0 71

Прелазак на чисту веганску исхрану није ништа друго до постигнућа. Потребно је напоран рад, пуно воље и широко знање и истраживање. Вегетаријанска храна елиминише све животињске производе, укључујући млечне и јаја, и ослања се на храну на бази биљке за исхрану. Иако је могуће добити све своје хранљиве материје једењем дијететске хране, потребно је пуно пажљивог планирања и управљања. Понекад, недостатак правилне исхране и знања о исхрани може довести до прекомјерног губитка веганске косе. У просеку, особа губи од 100 до 200 длачица дневно. Ако приметите да више панталона пада и крхки завршава, консултујте здравственог радника како бисте прегледали основне здравствене проблеме. Ако вам лекар достави чисту здравствену исправу, време је да дубоко проучите вашу исхрану како бисте били сигурни да добијате довољно калорија, минерала, витамина и протеина да бисте одржали што је могуће здравију косу.

Узроци губитка веганске косе

Губитак косе код жена није неуобичајен. У једној студији, 34% жена из Јапана, САД и Велике Британије пријавило је повећање губитка косе у односу на 5 година раније. Разлози за губитак косе варирају од особе до особе. Дакле, важно је видети доктора који може дијагнозирати одређени проблем.

У неким случајевима, губитак косе може се директно повезати са исхраном. Губитак косе се понекад може десити брзим губитком тежине што може резултирати преласком на веганску исхрану. У једној студији, коса је порасла за неколико месеци након губитка тежине. У другим случајевима, мање су очигледних нутритивних разлога за губитак косе.

Уградите из Гетти Имагеса

Проблем протеина

Вегетаријанска исхрана мора укључити широк опсег прехрамбених протеина како би се постигла довољно за обнову и исхрану ћелија. Протеини обезбеђују енергију потребну за здрав раст ткива не само за косу, већ и за витална ткива попут срца, плућа и јетре. Тело ће увек ставити ваше виталне органе испред других, што значи да уколико ваша дијета нема протеина, ваша коса ће прије тога патити.

Протеини су у основи основа за косу. Такође садржи аминокиселине, од којих су неке од суштинског значаја, што значи да их морају унети сваки дан јер тело не може створити сами.

Постоји неколико биљних извора протеина који се најлакше укључују у свакодневну рутину. Куиноа, сеитан, тофу, производи од соје (сојине нуггетс, едамаме, итд.), Пасуљ, орашчица, леча и чичку (укусни бургери су укусни и хуммус!).

Уградите из Гетти Имагеса

Недостатак гвожђа

Листовано зелено поврће, сочиво и утврђена храна могу изгледати да поседују сав гвожђе које вам је потребно. Међутим, гвожђе у биљној бази није тако лако апсорбирано од тела него гвожђе из животињских извора. Недостаци гвожђа су врло чести са онима који прате веганску или вегетаријанску исхрану. То може довести до губитка косе, као и слабости и екстремног умора. Дневна препоручена количина гвожђа је 8 милиграма за мушкарце и 18 за жене. Ако сте веган, потребан вам је 1,8 пута већи износ.

Следећа храна су најбољи биљни извори гвожђа. Имајте на уму, пошто тијело од биљка није тако лако апсорбовано, можда ћете желети размислити о узимању гвожђа ако су ти нивои ниски. Најбољи извори гвожђа на бази биљке су репа, шпинат, окра, кале, броколи, потомци, суве кајсије, суве шљиве, смокве, соја, бадеми и утврђене житарице.

Витамин Б12

Витамин Б12 је још један основни нутријент за раст косе и није пронађен у поврћем или биљним изворима. Ако сте веган, има пуно хранљивих и укусних сојиних млијечних производа и житарица које су обогаћене Б12. Ипак, можда бисте желели да узмете додатак за ово, јер је од ових извора тешко добити довољно овог есенцијалног витамина.

Узгајање здравих косе на веганској исхрани

Сада када знате који витамини и минерали требате свакодневно, можете прећи на растући процес. Свјеже воће и поврће имају огромне количине храњивих састојака потребних за јачање и раст дуге, здраве косе. Ево неких од најбољих који једу свакодневно.

  • Авокадо: Авокадови су испуњени здравим мастима који промовишу влагу потребну за спречавање ломљења косе и помаже да се коса развије снажно.
  • Биљке: Алмуни – “супериорна ораха” – представљају невероватан извор протеина и витамина Е који помажу у побољшању еластичности и влаге, тако да ће ваша коса бити одпорна на ломљење и сувоће.
  • Кељ: Кале је богат гвожђем и витамином Б. Такође је алкална храна која помаже у спречавању киселости у телу.
  • Цхиа семена: Семе Цхиа су богате калцијумом, гвожђем и витамином Б, а све то помаже промовисању снаге и здравог раста косе.
  • Семе лана: Лланови семена су богати извор витамина Е. Они пружају храну коријенима, врату и скалпи. Семе лана такође садрже велике количине Омега-3 масних киселина које помажу у храњењу фоликула длаке.
  • Кокос: Не можете погрешити с кокосом. Од уља до кондиционера, кокос је одличан извор здраве масти за сјајну, здраву косу.
  • Грах, махунарке и лећа: Леан протеин из пасуља и сочива помоћи ће здравом расту длака уз снабдевањем доброг гвожђа, цинка и биотина.

Не заборавите да постоји пуно веганских и природних производа за косу. Не проверавамо увек састојке наших шампона, уља и кондиционера, али дефинитивно треба. Сви производи нису једнаки и многи садрже штетне хемикалије и супстанце. Од шампона до завршних спрејева, погледајте овај чланак за производе без ватреног, веганог коса.

Чињеница: Исхрана може променити косу. Кад промените исхрану, гарантујете да ћете се бавити заменом косе. Када идете веган, морате активно одабрати да у своју исхрану укључите различите сирове намирнице и биљне хране како бисте добили довољно храњивих састојака којима је потребна ваша коса и тијело. Када први пут посећујете сирови веган (једите само непрерађену веганску храну) или веган, изгубићете мало косе. Ваше тело је детоксикација, а ваша коса је велики део тог процеса. Али не одустај. Ваша коса ће постати здравије како ваше тијело ради. Све док се исправне хранљиве материје укључују у вашу свакодневну исхрану, бићете награђени најздравијој косом свог живота.