Celebrul antrenor Astrid Swan McGuire dezvăluie cum să obțineți tonuri de arme cum ar fi Julianne Hough’s

Dacă ați reușit vreodată să faceți totul printr-o sesiune de la Barry’s Bootcamp cu instructor și antrenor personal Astrid Swan McGuire, atunci înțelegeți de ce corpul ei arată în totalitate Photoshopped chiar și IRL. “Am lucrat cu alți oameni, dar întotdeauna mă întorc la Astrid pentru antrenamentele intense”, spune clientul Julianne Hough. “E un cookie dură și îmi place asta.” Cu sezonul de rezervă se apropie, antrenamentul de la Los Angeles, bazat pe Pro, ne oferă cele mai bune sfaturi pentru slăbire și tonifiere chiar și pentru cele mai jignite arme.

Care este primul lucru pe care îl spui unui client atunci când întreabă tonifierea și modelarea brațelor? “Nu vă fie frică să ridicați greutățile grele! Majoritatea portofelor noastre sunt mai grele decât ceea ce multe femei cred că ar trebui să înceapă să ridice la sala de sport.

Există o abordare ideală pentru obținerea de arme frumos tonifiate? Antrenamentul de forță combinat cu munca de greutate corporală HIIT [de înaltă intensitate de antrenament] vă va tonifica rapid brațele. Rularea cu o formă adecvată este un tonor de corp întreg, dar brațele trebuie să fie țintite în special. Corpul de sarituri este un alt favorit al meu care se amesteca cu antrenament de forta pentru brate. “

Poți să ne spui câteva mișcări pe care le faci cu Julianne Hough? “Schimbați-l tot timpul, dar ne place să facem seturi de picături, începând cu o dumbbell de 15-20 de lire, până la o greutate de 10-12 de lire sterline, de la 5 la 8 și apoi să obținem arderea finală cu am concentrat pe buclele, buclele de bicep și buclele ciocanului – lovind toate unghiurile bicepului, este genul de arsură care face greu să transformi roata mașinii.

Orice sfaturi surprinzătoare pentru direcționarea armelor? “În prezent, îmi plac antrenamentele funcționale pe mâini, folosindu-mi mâinile ca picioare și făcând plimbări cu crabul, pe care le numești, de asemenea, nu-ți neglijează umerii, ci formează într-adevăr brațul complet și bonusul – !“

Cum vă simțiți în legătură cu ridicarea greutății – greutate mică, cu repetare ridicată față de greutatea înaltă, cu repetări mai mici? “Îmi place să ridic greutatea! Înălțimea de greutate vă menține metabolismul mult timp după ce ați terminat cu antrenamentul.I amestec stilul.În cele mai multe zile am stick cu greutăți mai grele și repetă mai mici, dar va încorpora, de asemenea, greutăți reduse cu reps mai mare pentru a face mai mult de ton cardio. “

Care este cea mai bună mișcare pentru acea parte enervantă a brațului care atârnă sub bicepsul tău? “Aripile nu sunt menite să zboare, pentru a ajuta la asta, vă recomand să faceți o împingere a tricepului pe greutăți și apoi să țineți partea superioară a push-up-ului. până la 15, în cazul în care un tricep push-up și două provocări echivalează cu un rep. “

Dacă urmăm sfaturile dvs., cât timp vom vedea rezultatele și câte zile pe săptămână ar trebui să lucrăm la brațele noastre? “Dacă sunteți angajat într-un stil de viață sănătos și lucrați în brațe trei sau patru zile pe săptămână, ar trebui să începeți să vedeți rezultatele în două săptămâni”.

Vreți mai multe sfaturi de antrenament pentru a vă forma în această primăvară?

• 10 moduri de a vă face să lucrați

• Poți să-ți exersi drumul spre un sex mai bun?

• Iată o modalitate ușoară de a arde mai multe calorii