To je, kar se zgodi vaši koži na begu

Prednosti vožnje se zdijo neskončne: lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, zvok vaše telo, vam pomaga ublažiti, povečati razpoloženje … bi morali nadaljevati? Ampak ste se kdaj vrnili iz prepotenega, srčkanega treninga in se spraševali: Kaj se dogaja z mojim obrazom, ko delam na svoji pripravljenosti? Kakšne učinke imajo pljučni udarci na moj kolagen, elastin, kapilare in pramene? Za odgovore smo vprašali strokovnjake.

Ta rdeč pogled v oči je običajen del vadbe.

Vsi želimo, da se seksi postrun sije (tukaj je, kaj naj ostane v torbi za telovadbo), vendar bodimo pošteni: včasih smo videti bolj rdeče in blatchy kot ljubka in rožnata. To je normalno in ni malo škodljivo, pravi Marc Glashofer, kirurg kirurgije kože v New Jerseyju. Ko teče, se vaše krvne žile razširjajo, da sproščajo toploto, kar povzroči rdečo kožo.

Rdeči učinek se večinoma ohladi, ko se ohladite.

Eno opozorilo: Dilatirane krvne žile lahko poslabšajo kronične kožne razmere, kot so rozacea, pravi Melissa Kanchanapoomi Levin, dermatologinja v New Yorku. To ne pomeni, da morajo ljudje z rozaceo preskočiti teče v celoti. Samo ohladi hladno krpo, da se ohladi, predlaga. Če delate zunaj, deluje tudi splash iz steklenice za vodo.

Na splošno, obdelava ohranja kronične kožne razmere v zalivu.

Ni skrivnost, da nas kardio pomirja. Vadba zmanjša raven stresnega hormona kortizola, ki je lahko koristna za kronične kožne razmere, kot so ekcem, psoriaza in akne, pravi Kanchanapoomi Levin. Samo preskočite nositi en-size-too-majhna fitnes oblačila. Supersnug obleke lahko poslabšajo že obstoječe kožne pogoje, dodaja.

Dolga jog je enaka brezplačnemu zdravljenju.

Pet-miljska zanka bi lahko nadomestila le naslednjo zdraviliško zdravljenje. “Povečanje krvnega tlaka s kardio prinaša večjo količino kisika in hranilnih snovi na kožo, kar pomaga popraviti in povečati proizvodnjo kolagena,” pravi Kanchanapoomi Levin. Plus, izboljšan pretok krvi pomaga pri obnavljanju kožnih celic, dodaja, da pomeni, da kolesarjenje dejansko lahko deluje proti staranju. Shoot za kardio pri 40 do 60 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa, tri do petkrat na teden, predlaga.

Prekomerno počutje lahko poškoduje kožo.

Nekatere raziskave kažejo, da naporna aktivnost lahko poslabša zdravje vaše kože, ker povzroča več prostih radikalnih poškodb, kar vas lahko stara, pravi Kanchanapoomi Levin. Glede na ugotovitve iz leta 2008, objavljene v Prosta radikalna biologija in medicina, superintense vadba lahko povzroči škodljive učinke na kožo, če že dalj časa delate blizu vašega maksimalnega srčnega utripa (to ne vključuje HIIT). Tudi, ko vaše telo proizvaja dodatne proste radikale, proizvaja tudi več antioksidantnih encimov. “Redna in pogosta vadba, skupaj z zdravo prehrano, polnjeno z zelenjavo in antioksidanti, bi morala biti dovolj, da zdrava oseba premaga presežek prostih radikalov pred vadbo”, pravi Levin.

Mogoče je nekaj, kar se tiče celotne stvari, ki se “potopi iz toksinov”.

Vsakdo, ki je kdaj zabeležil prepoteno vožnjo, vam lahko pove, da (večino časa) bije kozarec roséja na kavču. Po mnenju strokovnjakov je tako dobro za vašo kožo, kot je za vašo psiho. “Okrepljen pretok krvi lahko kožnim celicam izboljša regeneracijo in odstranjevanje toksinov učinkoviteje,” pravi Kanchanapoomi Levin.

Ampak počakaj, ne bom znoj, da bi me izničil?

Najprej je znoj sterilen, pravi Glashofer. “Moramo se znojiti za termoregulacijo – ohladi nas,” pravi. Naša koža je večinoma popolnoma znojna. (Urtikarija, ki jo povzroča vadba, je redko stanje, v katerem lahko pade iz alergije na svoj lastni znoj.) Def ne športno potapljaško ličenje, bodisi.

Tudi znoj običajno ne bo povzročil velikega zloma.

Kaj je bolj verjetno, da boste dobili mozolje: sedite okrog v vlažnih treningih. Zrak ustvarja toplo, vlažno okolje, pravi Levin. “Dolgotrajno znojenje in umazanija lahko zamašijo pore in pogosto pri bolnikih, ki redno delajo, vidim poslabšanje aken na prsih, hrbtu ali čelo,” pravi. To se imenuje akni mehanika, trenja med vašo kožo in vadbo pa stimulira proizvodnjo odvečnega olja, ki pa zamaši pore.

Izognite se težavam, tako da izpraznite ličila in se sperite.

Akne nagnjene? Zdravilo za zdravljenje salicilne kisline ali čistilo ali losion za benzoil peroksid po treningu lahko pomaga, pravi Levin. Prav tako vedno iščite zračno opremo.

Udarec pločnika lahko poveča tveganje za kožni rak.

Dvajsetminutni jogovi tukaj in dvočasovni polmaratonci seštejejo. To je del razloga, da dermatologi morda vidijo športnike na prostem v mlajših letih, pravi Glashofer. Medtem ko lahko kakršna koli dejavnost, ki vas postavi na prostem, poveča tveganje za nastanek kožnega raka, nekateri tekači skušajo preskočiti kremo za sončenje, da bi se izognili nelagodju, ki ga kaplja v oči, pravi Glashofer. (Prav tako je enostavno razmisliti o dejstvu, da ga potrebujete.)

Pred zunanjo glavo uporabite zaščito pred soncem. Poberi vodoodporen izdelek s širokim spektrom in ponovite vsakih 80 minut, predlaga Kanchanapoomi Levin. Fizični blokatorji, kot je cinkov oksid, ne bodo obremenjevali kot kemične različice, če jih uporabljamo kot zaščito pred soncem. In tudi, ne pozabite na ustnice! Nekaj ​​prašičev: Balzam za ustnice Elta UV širok spekter SPF 31, Aeon Skin ProSport za sončenje brez sončenja SPF 50+ in Neutrogena Sport Cool Dry.

Oglejte si ta videoposnetek za tri preproste lepote za telovadnico.