Kako se počutite bolj energično v tem trenutku

Seveda bi si lahko pili energijsko pijačo. Toda, če v resnici niste študent, ki potegne vse nožnice, tukaj je osem drugih dokazanih načinov, kako se počutite bolj budni – prav zdaj.

Pijte čaj. Da, pravilno si prebral: čaj, ne kavo. V raziskavi o 95 osebah, ki so dnevno dnevno dnevno dnevno dnevno dnevno dnevno dnevno dnevno dnevno dnevno napolnili hlode brez kokaina ali sladkorja, je bila najboljša doživetja, glede na raziskave, ki jo je vodil Janet Bryan, psiholog na Univerzi Južne Avstralije v Adelaideu. Pijačanje čaja brez sladkorja je bilo povezano z zmanjšano utrujenostjo (čeprav to ni v primeru dodajanja sladkorja). Raziskovalci navajajo dokaze, da je čaj bogat s flavonoidi, spojine, ki povečajo možganski tok krvi, ki se zdi, da izboljša tako spoznavanje in razpoloženje.

Pojej čokolado. To ste verjetno že slišali, vendar ponavlja: Eating majhne količine temne čokolade lahko poveča fizično vzdržljivost. Miši, ki so hranili epikatechin, glavni flavonoid v temni čokoladi, dvakrat na dan 15 dni, je potekal dlje v testu tekalne površine kot miši, ki so hranili placebo; njihove mišice so bile tudi bolj odporne na utrujenost, so pokazali testi. Ti rezultati so se zgodili, ali so miši opravili dodatno vadbo. Epicatechin povečuje število energije, ki proizvajajo mitohondrije v mišičnih celicah, razlaga Francisco Villarreal, profesor medicine na Kalifornijski univerzi San Diego Medical School, ki je sodeloval pri raziskavi. Predhodna študija pri ljudeh je našla “zelo podobne učinke”, pravi pa je je ulov: prednosti zelo verjetno izginejo, če jeste preveč spojine, verjetno zato, ker so vključeni celični receptorji postali preobremenjeni. “Kar je presenetljivo je, da potrebujete le majhne odmerke spojine, da bi ustvarili velike učinke, naši podatki pa kažejo, da več ni boljše,” pravi Villarreal. Najboljši dnevni odmerek najdemo v petih gramih temne čokolade, ki je velikost dveh rednih poštnih znamk, pravi.

Poslušajte optimistično pesem. Vsakdo, ki je bil kdaj naporen vajenec, da bi nenadoma povečal glasno pesem (recimo Taylor Swift’s “Shake It Off”?), Lahko potrdi to: “Glasba je neverjetno močna”, pravi Tracy Anderson, slaven trener. “To blokira vse druge hrup v glavi – vse, kar bi prenehalo izvajati.” Izkazalo se je, da je preizkus pomemben: raziskava na univerzi Brunel London v Angliji kaže, da bolj natančno pesmi na minuto ustrezajo vašemu srčnemu utripu, bolj motivira.

Nosite mandlje.

Ko se raven sladkorja v krvi preveč zniža, se bo volja močno zrušila skupaj z njim (zato je ta piškot toliko neodločen nekaj ur po sesekljani solati). Ko vaša energija začne zastajati, Joy Bauer, avtorica Klub Joy Fit: kuharica, načrt prehrane in navdih (Wiley), predlaga oskrbo z jabolko in pečico mandljev, jogurta in banane ali praženega edamama, “odlična kombinacija visokokakovostnih ogljikovih hidratov, vlaknin in beljakovin, ki jih ni treba ohladiti.”

Telovaditi.

Vemo, vemo. Ampak, po Thomas Plante, profesor psihologije na Univerzi Santa Clara v Kaliforniji, “vadba povečuje krvni tlak in srčni utrip ter aktivira celoten simpatični živčni sistem.” Za tiste, ki nimajo večjih težav s kardiovaskularno boleznijo, “to vas zbudi in vam daje zdrava spodbuda.” Najbolj energična vadba, glede na raziskavo Plante: samostojne aktivnosti na prostem, ki vas izpostavljajo sončni svetlobi, ki se povečuje s hrupom, in »niso tako odvajali, ker vam ni treba skrbeti, da bi nadaljevali pogovor.«

Bodite hladno prho.

Nisva bila zelo navdušena, če smo izvedeli, da je kul tuš boljši od toplega. Ampak Mark Mahowald, profesor nevrologije na Medicinski fakulteti Univerze v Minnesoti, pravi, da bo s preprostostjo tuširanja za nekaj stopinj hladnejše povečala budnost. In če ste drzni, nekateri nevroznanstveniki teoretizirajo, da bi ob resničnem hladnem tušu (68 stopinj) lahko zvišali nivo beta-endorfinov in ustvarili občutek dobrega počutja, pravi Orly Avitzur, nevrolog v Tarrytownu v New Yorku. Če dodate pepermintovo pranje ali šampon v mešanico, boste v svojem koraku še bolj pomladi, pravi Rachel Herz, avtor Mirj želje (William Morrow). “Številne študije so pokazale, da so ljudje po izpostavitvi pepermintu močnejši, hitrejši in bolj pozorni,” pravi Herz. Ena taka študija na Univerzi Wheeling Jesuit je ugotovila, da lahko športniki, ki so izpostavljeni vonju, naredijo več potiskanja.

Hidrat.

Takoj, ko vstanete zjutraj, pijte vsaj dve skodelici vode. “Vsi se zbudimo dehidrirano,” pravi Susan Kleiner, dietna in avtorica Dobra razpoloženje (Odskočna deska). To je težava, glede na to, da je vsaka biokemična reakcija – vsi naši procesi razmišljanja in mišični kontrakciji – odvisni od tega, ali imamo dovolj vode. In temperature so pomembne: obstajajo podatki, ki “pijejo hladno vodo, ne pa ledeno ali toplo vodo, najhitreje izpraznejo iz želodca, da bi okrepili hidratacijo”, pravi Kleiner. Kar se tiče teh govoric o dodajanju limone? Seveda, citrusni vonj se lahko zjutraj počuti peppierjem, vendar razen tega, to ne počne toliko. “Verjetno je največja razlika v tem, da dodaja malo okusa in lahko poveča količino, ki jo lahko nekdo pije, in je veliko boljša od dodajanja sladkorja ali ne-hranljivih sladil”, pravi Kleiner.

Ohranite nivo železa in beljakovin.

“Kadarkoli nekdo reče, da je nizka energija, se takoj sprašujem, ali je njena prehrana tudi nizka z železom in beljakovinami,” pravi Lauren Slayton, ustanovitelj Foodtrainers, center za prehransko svetovanje v New Yorku. Jeklene kaše z orehi iz orehov, ovsena kaša z orehi, jajci, juha brez mleka, ali peščica edamame so dobre možnosti. Bučna, sezama in sončnična semena so visoka v vitaminih B in beljakovinah, tako da delujejo kot majhni peleti energije. “

Poglej tudi

• Kako spati bolje nocoj

• 10 Superfoods, da dodate na vašo prehrano

• 13 Bad Navadni napadi, ki vas loči od lepote spanja