Znaki potrebujejo več vitaminov v vaši prehrani – Pomanjkanje hranil

V letu 2004 so nutricionisti povsod kričali na zaslonih kinodvoran, ki so grozili bojkotu Mean Girls ko Regina George “nedolžno” (nikoli ne veš s Queen Plastic) vprašal, kako vsebina masla prevede v hranilno vrednost.

To zdravo predavanje bomo omejili na minimum: Da bi vaše telo dobro delovalo, morate poskrbeti, da v svoji vsakdanji prehrani porabite dovolj bistvenih hranil z dejansko zdravo hrano. Samo zato, da veste … maslo se ne šteje kot dober ogljik in nobena pot v peklu ne uporablja vaš ljubljeni kombinirani kruh za piščance in brokoli, razen za vašo 1:33 am, hrepenenje po kitajski hrani. End rant.

V redu, zato ste morda zunaj in pakirni kale za kosilo in dosežete postanko za banane – UČITE ZDA NA VAŠE NAČINJE – vendar ste 100% prepričan sem izpolnjujete dnevne zahteve za vse, kar je dobro? V mislih registriranih dietetikov Emily Haller in Keri Gans smo se odločili za mrtve darila, ki jih potrebujete za povečanje vnosa hranil. Zamegljen vid? Morda boste morali jesti več korenja – ne sme biti predpisanih očal.

• Suhe oči
• Slepota ponoči
• Skaliranje, suha koža
• Driska

Naslednjič, ko dobite papirni rez, zgrabite povoj in žvečite na nekaj korenja, sladkega krompirja, squasha ali tune. Vitamin A spodbuja zdravo celično proizvodnjo za zdravljenje ran, povečanje imunskega sistema in krepitev vašega vida. Približno 2,333 ie na dan.

• Depresija
• Gingivitis
• Slabo celjenje ran
• Listi ličilnikov za lase
• Slabo podplutbe
• Nosečnice
• Krvavitev dlesni
• Visok krvni pritisk

Oranžna na dan – res ne, ampak 85 mg na dan bo storila – ohranja vse, kar smo pravkar naštete zgoraj. Ta antioksidant ščiti pred neželenimi boleznimi, kot so bolezni srca, raka, astme in prehlada ter resnično, ki ne bi želeli ohraniti teh stvari na daleč, daleč, daleč razdalja?

• Mehke kosti (v daljšem časovnem obdobju)
• Občutljivost za nalezljive bolezni, kot je gripa

Ni jasnih simptomov pomanjkanja vitamina D, vendar pa je več, ko nekdo gre brez pridobivanja hranil – tako, da ne zadostuje na sončni svetlobi ali da jedo dovolj mandljev ali maščobnih rib – bolj verjetno je, da se zmanjša zdravje v skeletnem oknu. Ugh. Edini način pozitivenega stanja je, da se preverite. Dnevno priporočilo je 600 ie.

• Utrujenost
• Pogosti mišični krči
• Podaljšana nenormalna prehrana, ki pomeni prehranjevanje, ni privlačna za vas (KAJ?)
• Razvoj osteoporoze (v daljšem časovnem obdobju)

Se spomniš teh oglasov Got Milk? Briljantno. Vendar je majhno možnost, da se njihovo sporočilo ni držalo, ko ste bili kiddo. Kalcij pomaga srcu, preprečuje strjevanje krvi in ​​seveda krepi vaše kosti in zobe. Odrasli bi morali nameniti približno 1.000 mg na dan iz virov, kot so mleko, jogurt, siri, mandlji in losos.

• Lasje, ki padejo ven
• Razpraševanje las
• Vnete mišice
• Med vadbo ne gradite mišic (če želite poskakovati)
• Stalno postajaš bolan
• Izguba mišične mase

Ali je samo ali mi * vsi govorijo o beljakovinah v teh dneh? Ne samo nas, kajne? Cool. Čeprav standardna priporočila za ženske kažejo, da porabijo približno 46 g na dan, strokovnjaki za fitnes ponavadi predlagajo, da jedo 1 g beljakovin na funt, če poskušate pridobiti mišično maso – tako 130 g beljakovin za žensko 130 funtov. Kljub temu ne gredite čez rdeče meso: kakovost in količina virov beljakovin lahko vplivata na vaše tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen.

• Zaprtje
• Stalna lakota

Torej to zakaj smo stradali do 11:39 (žal, krofi). Z zdravim vnosom vlaknin – od okoli 20 do 35 g vsak dan iz ovsa, fižola in brokolija – lahko pomagajo s sindromom razdražljivega skleda, visokim holesterolom in razdražljivo črevesno boleznijo. V bistvu je vlakna najboljši prijatelj vašega črevesja.

• Bleda koža
• Vedno se počutite hladno
• Omotičnost
• Glavoboli
• Težave z dihanjem

Ahhh, železo – to je mineral, ki našim celicam omogoča zadrževanje kisika in kroženje naše krvi. Ko ne dosežete priporočenega 18 mg na dan, si ogrozite stvari, kot je anemija. Vse, kar potrebujete, je zaloga na špinači, ribah, oreščkih in semenih, in preživeli boste.

Sledite Marie Claire na Instagramu za najnovejše celebne novice, lepe pics, smešne stvari in insider POV.