Volumetrics Diet – kako jesti in izgubi težo
Dietiranje bi bilo vetrič – če nas ni tako lačno. Vnesite Volumetrics, znanstveno podprto strategijo, ki jo prisegajo zdravniki in ljubitelji velikega dela. Tukaj je seznam najnovejših ugotovitev Penn State profesorice prehrane Barbara Rolls, dr. Ultimate Volumetrics Diet:
- Začnite z aperitivom z vsebnostjo vode. Predmeti, ki so jedli nekomunizno juho ali zeleno solato, so konec obroka porabili manj kalorij.
V glavne vstopne točke vključite živilsko gosto, nizko kalorično hrano (bujon, zelenjavo, sladko sadje, kot lubenica), da bi postali bolj srčni – na primer, 3 grama lososa, narezano na ploščico špinače ali 3 unče piščanca, narezane in premešane velika skodelica brokolija in kalčkov.
Pred jedjo si očistite zobe ali žvečite mint gumi – subjekti, ki so to storili, so manj jedli.
Izberite zračne prigrizke, kot so jogurt v slogu mousse, riževe pecivo ali napihnjene žitarice. Ti se dobro kombinirajo z majhnim koščkom sira ali s pečico mandljev, da se počutite bolj polno.
Dodajte sadje v sladico – pokažite krušne in parfete z več sadja in dovolj škroba ali mleka, da bi zadovoljili okuse.
Slovenian:
Volumetrična dieta je znanstveno podprta strategija, ki jo priporočajo zdravniki in ljubitelji velikega dela. Najnovejše ugotovitve profesorice prehrane Barbara Rolls z univerze Penn State kažejo, da lahko z uživanjem hrane z visoko vsebnostjo vode, kot so juhe in zelena solata, zmanjšamo vnos kalorij. Priporočljivo je tudi vključiti živila z nizko kalorično vrednostjo, kot so bujon, zelenjava in sladko sadje, ter jih kombinirati z majhnimi količinami beljakovin, kot so losos ali piščanec, ter z zračnimi prigrizki, kot so jogurt v slogu mousse, riževe pecivo ali napihnjene žitarice. Za sladico pa lahko dodamo več sadja in manj škroba ali mleka. Poleg tega pa si lahko pred jedjo očistimo zobe ali žvečimo mint gumi, saj to lahko zmanjša apetit.