Krepitev, Stretch, Stilettos: 8 Enostavne vaje za obleke na visoki peti

Nič ni slabše kot se truditi hoditi v čudovitem (in vrtoglavem!) Parih črpalk. Namesto, da bi jih spustili na hrbet vaše omare, ki se nikoli več ne nosi, izvedite novo fitnes rutino, ki je namenjena krepitvi in ​​raztezanju stebel ter zmanjšanju tveganja za vzdrževanje poškodb, povezanih s stilettojem (pomislite na kronično bolečino v išičnem živčevju, nožni stresni zlomi in tendinitis kolka in kolena).

Ne glede na to, ali raje delate v telovadnici ali v udobju vašega doma, naš prijatelj Terrence Walcott, vodja usposabljanja in strokovnjak za usposabljanje na DavidBartonGym v New Yorku, nam je pokazal osem velikih potez, ki vam bodo dali čudovit nabor – in veliko bolj graciozno hojo.

At-the-Gym vaja # 1: Leg Press

sliko

“Ko se ta aparat uporablja z izzivno težo, vam ta vaja omogoča največje udarec za vaš denar, saj deluje na vsaki mišici, ki se aktivira pri hodanju po visokih peteh,” pravi Walcott. “To so kvadriceps, hamstrings, teleta in gluteus maximus.” (Izvedite štiri skupine 10 predstav).

At-Home vaja # 2: Dviganje talnih nog

sliko

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Ta trening moči usmerja teleta in glave – mišice, odgovorne za stabilizacijo gležnjev,” pravi Walcott. “Močni gležnji so nujni za obleke, kot so teleta, saj so v pesti v položaju, ki je popolnoma fleksibilen”. (Izvedite tri serije od 20 ponovitev.)

At-the-Gym vaja # 3: Seated Calf Raise

sliko

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Krepitev teleta v sedečem položaju omogoča sklepom in mišicam na območju gležnja, da ustvarjajo še več sile,” pravi Walcott. “Ta vaja je odlična za izboljšanje vašega stališča in ohranjanje boljšega ravnovesja.” (Izvedite tri serije od 20 ponovitev.)

At-Home Exercise # 4: Release Myofascial Foam Roller

sliko

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Premikanje strani štirikolesnikov in telet na valjčku s peno je dejansko boljše od izvajanja ogrevanja in ohlajanja raztezkov,” pojasnjuje Walcott. “Povečuje pretok krvi v noge, s čimer prinaša kisik in vitalna hranila v mišice, ki delajo najtežje.” (Za vsako minuto zavrtite pet minut.)

At-the-Gym vaja # 5: upognjeno stoječe nogi otrok

sliko

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Na tem stroju običajno sedite in delate zunanja stegna, vendar spremenite položaj, tako da se vaše dno dvigne šest centimetrov od sedeža, neposredno usmerjeno v gluteuse”, pravi Walcott. “Močni glute pomagajo preprečiti poškodbe spodnjega dela hrbta, saj je ta mišična skupina odgovorna za podporo medenice, ki se nagne v neroden položaj pri nošenju stiletov.” (Izvedite tri serije od 20 ponovitev.)

At-Home Vaja # 6: Gležnja Abeceda

sliko

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Premikanje gležnjev v dinamičnem odseku s celotnim obsegom gibanja povečuje kroženje in sprošča vezi in kite, ki ležijo na območju gležnja”, pravi Walcott. “Medtem ko sedite na tleh s svojimi koleni, dvignite eno nogo v zrak in začnite zapisati celotno abecedo z nogami. Nadomestno med nogami, kot tudi sledenje abecedi v malih in velikih črkah, v kurzivu in rokopis. “

At-the-Gym vaja # 7: podaljšek noge

sliko

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Ta stroj običajno deluje na celotno skupino kvadripsov, a ko se malo pomakne naprej, se namera odmakne od kolena in bližje kolku”, pravi Walcott. “Močni upogibni kolčki pripomorejo k zmanjšanju stresa, ki ga pade na spodnji del hrbta.” (Izvedite tri serije od 20 ponovitev.)

At-Home vaja # 8: Arch Rolls

sliko

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“To gibanje miofascialnega sproščanja je enako recepciji refleksne masaže stopal,” pravi Walcott. “Rolling žogo pod loki pomaga razbremeniti napetosti in raztegniti dno nog, ki so pogosto draži za običajne nosilce na visoki peti,” pravi Walcott. (Vsako nogo zaprite vsaj dve minuti.)

sliko

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“In če hočeš raztegniti celotno nogo, se pomaknite na nekaj, kar je širše in dlje, kot je lahko juha, valjček ali celo steklenica vina”, priporoča Walcott.

Naš model nosi naslednje: Michi Motorino Crop Hlače, 119 dolarjev; shop.michiny.com oblečena z Brooks Ravenna 5 Superge, 109,99 $; six02.com in Nike Legend Tiger Print Capri, 65 dolarjev; six02.com oblečena z Adidas Pure Boost Superge, 119,99 $; six02.com.

Povezani:

Torej, res želite hoditi v teh petah?

Zdravljenje slepih stopal

Seksi stebla: Get Lean, Seksi noge

Fotografija / GIF krediti: Kathryn Friedman