Známky, ktoré potrebujete viac vitamínov vo vašej strave – Nedostatočný nedostatok

Späť v roku 2004, odborníci na výživu všade kričali na premietacích plátnach a vyhrážali sa bojkotovaním Zlé dievčatá keď Regina George “nevinne” (nikdy nevieš s Queen Plastic) spýtal sa, ako sa obsah masla premieta do nutričnej hodnoty.

Obmedzíme túto zdravú stravu na minimum: Aby vaše telo dobre fungovalo, musíte sa ubezpečiť, že konzumujete dostatok základných živín vo vašej každodennej strave so skutočným zdravým jedlom. Lenže viete … maslo sa nepočíta ako dobrá karbónka a žiadna cesta do pekla nevychádza z vašej milovanej kombinovanej misky kuracieho a brokolicového nápoja, okrem túžby po čínskej kuchyni 1:33. Koniec.

Dobre, takže by ste mohli byť zbytočnejší a baliť kale na obed a dosiahnuť banánový post-tréning – UČIŤ VÁŠ CESTA – ale ste 100% istý spĺňate denné požiadavky na všetko, čo je dobré? Klesli sme do myslí registrovaných dietetikov Emily Hallerovej a Keri Gansovej o mŕtvych darčekoch, ktoré potrebujete na zvýšenie príjmu živín. Rozmazané videnie? Možno budete musieť jesť viac mrkvy – nie je predpísané okuliare.

• Suché oči
• Slepota v noci
• Škrábanie, suchá pokožka
• Hnačka

Keď sa nabudúce dostanete papierový rez, chyťte obväz a žuť na niektoré mrkvy, sladké zemiaky, squash alebo tuniak. Vitamín A podporuje zdravú bunkovú produkciu, aby uzdravila rany, posilnila imunitný systém a posilnila vašu víziu. Zamerajte sa na približne 2,333 IU denne.

• depresie
• zápal ďasien
• Zhoršené hojenie rán
• Vývrtky vlasových folikulov
• Sklon k tvorbe podliatin
• krvácanie z nosa
• Krvácanie ďasien
• Vysoký krvný tlak

Oranžový deň – nie skutočne, ale 85 mg denne – to všetko, čo sme práve uvedené vyššie. Tento antioxidant chráni pred chorobami, ktoré nie sú ochotné, ako sú srdcové choroby, rakovina, astma a bežné ochorenie a naozaj, ktorí by nechceli tieto veci udržať ďaleko, ďaleko vzdialenosť?

• Zmäkčené kosti (po dlhšiu dobu)
• Citlivosť na infekčné ochorenia, ako je chrípka

Neexistujú žiadne zrejmé príznaky nedostatku vitamínu D, avšak čím dlhšie niekto ide bez toho, aby dostal živinu – tým, že sa nezasadzuje dostatočne na slnečné svetlo alebo jesť dostatok mandlí alebo mastných rýb – tým je pravdepodobnejšie, že sa skeletové zdravie znižuje. Fuj. Jediný spôsob, ako byť pozitívny vo vašom stave, je dostať sa skontrolovať. Denné odporúčanie je 600 IU.

• únava
• Časté svalové kŕče
• Predĺžená abnormálna chuť do jedla – čo znamená stravovanie, nie je pre vás príťažlivé (ČO?)
• Vývoj osteoporózy (po dlhšiu dobu)

Spomínate si tie reklamné oznámenia? Brilantná. Ale je tu malá šanca, že ich správa nezostala, keď ste boli malý. Vápnik pomáha vášmu srdcu, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a samozrejme posilňuje vaše kosti a zuby. Dospelí by sa mali usilovať o približne 1000 mg denne zo zdrojov ako mlieko, jogurt, syry, mandle a losos.

• Vlasy, ktoré vypadnú
• Riedenie vlasov
• Boľavé svaly
• Stavanie svalov počas cvičenia (ak sa snažíte hromadiť)
• Neustále chorý
• Strata svalov

Je to len my, alebo je * každý * hovorí o proteíne v týchto dňoch? Nielen my, však? Pohode. Hoci štandardné odporúčania pre ženy hovoria, že konzumujú asi 46 g denne, odborníci na fitness zvyčajne odporúčajú konzumovať 1 g bielkovín na libru, ak sa pokúšate získať svalovú hmotu – teda 130 g bielkovín pre ženu s hmotnosťou 130 libier. Nechoďte cez palubu s vašimi červenými mäsami: Kvalita a množstvo zdrojov bielkovín môže ovplyvniť vaše riziko proti kardiovaskulárnym ochoreniam a cukrovke.

• zápcha
• Konštantný hlad

tak toto je to dôvod, prečo sme hladovaní o 11:39 dopoludnia (ľúto, šišky). Zdravý príjem vlákniny – približne 20 až 35 g denne z ovsa, fazule a brokolice – môže pomôcť pri syndróme dráždivých misiek, vysokej hladine cholesterolu a ochorenia dráždivého čreva. V podstate je vláknina najlepší priateľ vášho čreva.

• Bledá koža
• Vždy pocit chladu
• závrat
• bolesti hlavy
• Ťažké dýchanie

Ahhh, železo – to je minerál, ktorý umožňuje našim bunkám udržať si kyslík a udržiavať našu cirkuláciu krvi. Keď nedosiahnete odporučené odporúčané dávky 18 mg denne, vystavujete sa riziku vecí, ako je anémia. Všetko, čo potrebujete, je zásobiť špenát, ryby, orechy a semená a prežijete.

Nasledujte Marie Claire na Instagram pre najnovšie celeb novinky, pekné fotky, vtipné veci, a zasvätený POV.