Potraviny s vysokým obsahom vody – potraviny na zníženie nadúvania

žena eating watermelon

Image Source

Viac ako 10 miliónov Američanov sa pravidelne sťažuje na to, že sú nafúknuté. Toto nepríjemné pocity – výsledok prechodu vzduchu cez vaše črevá – je často spôsobený lákavým vinníkom: slanými a tučnými jedlami. Takže, čo je bezpečné jesť, aby ženy nemuseli otvárať tie chudobné džínsy? Preskúmali sme najvyššie ovocie, zeleninu, byliny a koreniny, ktoré ušetria žalúdok z nepríjemného rozšírenia.

Pomaranče a melóny

Pretože voda vypúšťa odpad a nadbytočnú vodu z vášho systému, vychutnávanie potravín bohatých na vodu je ideálne. Vodové melóny, ako naznačuje ich názov, sú takmer všetci – 92 percent. Pomaranče sú približne 80 až 90 percent vody.

jogurt

Nielen jogurt má vysoký obsah vody, ale podporuje rast dobrých baktérií v žalúdku. Táto baktérie je zodpovedná za redukciu nadbytočného plynu, ktorý sa časom nahromadí v orgáne.

cesnak

Táto rastlina pomáha znižovať hladinu tukov v pečeni, ktorej hlavnými funkciami sú detoxikácia a tvorba biochemických látok potrebných na trávenie – hlavné aspekty prevencie nadúvania.

Otruby obilnín a ovsené vločky

Vlákna pomáhajú zmierniť zápchu, čo je príliš častá príčina nadúvania. Pridaním objemu vo forme určitých studených alebo teplých obilnín sa všetko rýchlejšie prechádza cez črevá. Pretože ženy potrebujú najmenej 25 gramov vlákniny denne, jesť obilné otruby s najmenej päť gramov vlákniny na porciu pomáha dosiahnuť tento cieľ. Stačí si byť istí, že príliš veľa vlákniny do vašej strave príliš rýchlo, alebo sa zhoršuje nadúvanie môže dôjsť.

Jahody a čučoriedky

Vláknina má tiež formu niektorých chutných druhov ovocia a bobúľ. Občerstvenie potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jahody a čučoriedky, ako aj sušené marhule a sušené slivky vám pomôžu pravidelne vyčistiť systém.

grapefruit

Rovnako ako ostatné ovocie s vysokým obsahom vody, grapefruit je takmer 90% vody. Ďalšia výhoda snackingu na tejto ružovej liečbe: Je to vysoký obsah enzýmov spaľujúcich tuky.

Polievková polievka

Polievky založené na bujóne – nie vývarov, pyré alebo smotanové polievky s vysokým obsahom nasýtených tukov – majú extrémne vysoký obsah vody, ale môžu sa plniť. Navyše hladiny sodíka by nemali byť vysoké, pokiaľ sú polievky vyrobené z prírodných surovín a nepochádzajú z plechovky. Konzervované polievky majú často až 1 000 miligramov sodíka, čo je polovica odporúčaného denného limitu, v jednej dávke.

Šalát a špenát

Tieto zelené listy, okrem kale a chard, vyžadujú dostatočné žuvanie a poskytujú zdravú dávku vlákniny, vitamínov a minerálov. Pomáhajú tiež pri poruchách trávenia kyseliny, pri zápche a pri infekciách močových ciest.

Peppermint a zázvor

Vonkajšie byliny, medzi ktoré patrí mäta pieporná, ako aj harmanček a zázvor, sú reduktory plynu a môžu sa tešiť v čajovej forme. Okrem týchto bylín sú horké bylinky napriek ich chuti účinné pri stimulácii tráviaceho traktu, ako aj pri prúdení slín.

Chilli papričky

Nielen korenie na zahriatie jedla, tieto papriky znižujú riziko vysokého krvného tlaku, mozgovej príhody a srdcových chorôb. Capsaicín, aktívna zložka nachádzajúca sa v paprikách, môže tiež zvýšiť metabolizmus a obmedziť chuť jedla, najmä pre sladkosti.

Brokolica a karfiol

Krivová zelenina, ako je brokolica, karfiol a kapusta, rozkladajú škodlivé formy estrogénu pre bezpečnú elimináciu z tela. Napriek tomu obsahujú cukry, ktoré sú niekedy ťažko stráviteľné, a preto by sa mali konzumovať s mierou (po jednej pohári slúžia naraz).

uhorky

Táto vegetarián nemusí mať veľa výživnej hodnoty, ale slúži ako prirodzený diuretik, ktorý pomáha zvýšiť močenie a vyplavovanie toxínov z tela. Uhorky sú bohaté na síru a kremík na stimuláciu obličiek na lepšie odstránenie kyseliny močovej. Pretože sa jedná o nízko sodík a kalórií, sú tiež obľúbené zeleniny vo väčšine diétnych plánov.

ananásy

Toto tropické ovocie, ktoré je približne 85% vody, obsahuje aj bromelaín, enzým, ktorý rozkladá proteíny, podporuje dobré trávenie a pomáha odstraňovať niektoré problémy so žalúdkom.