Cvičenie a úseky na cestnej ceste – automobilové cvičenia

Dokonca aj keď ste štyri hodiny prechádzali púšťou z LAX do Palm Springs pod (samozvaným) nátlakom, cestné výlety sú jednoznačne zábavné. Môžete sa posadiť, možno zdriemnuť, ak to vaša dôvera dovoľuje, jesť špinavé plynové stanice taquitos a hrať Pegasus Bridge na slučke, kým nie je od vás struny Aux. Ale potom, keď prejdete billboardu, ktorá hovorí, že “Penny Lane by použil Bumble” … bolest v chvoste! Chrbtový kŕč! (Uh, som stará.)

Aby sme bojovali proti týmto fyzickým chorobám, priniesli sme Laurenovi Poratovi, zakladateľovi YogaSparku, nejaké kroky, ktoré sa zameriavajú na tri hlavné oblasti tela, ktoré sa napínajú, keď sa rozhodnete riadiť namiesto letu: flexi hrudníka, spodnej časti chrbta a , vo svojich slovách, “VAŠE MIND”. (Upozornenie: v pohyblivom vozidle môže byť ťažké, takže počkajte, kým sa nedostanete k odpočinku, najlepšie s trávnatým záplatom na prestávky na domácich zvieratách.)

Stretnutie celého tela

Stojte vysoko, zakaľte nohy do zeme, vezmite si veľký nádych a zamierte ruky po stranách, potom hore. Po vydychovaní prineste svoje ruky do centra srdca. Opakujte 3-5 krát, zamerajte sa na predĺženie prednej a bočnej steny tela na inhaláciách a uzemnenie vydychovania. Urobte každý dych väčší a energickejší ako posledný.

Quad Stretch

Stojte vysoko, posuňte hmotnosť na ľavú nohu a potiahnite pravým členkom z prednej strany pravou rukou. Vytiahnite pravú nohu smerom k pravej strane zadku. Držte 3-5 vdychov a zopakujte na ľavej strane. Môžete to urobiť, keď držíte niečo na podporu, alebo zdvihnite svoju voľnú ruku na oblohu kvôli rovnováhe.

Vpred sklopte

Stojte s nohami vnútornej boky-šírka od seba, a jemne zložte horné telo nad nohami. Umiestnite mierne ohyb v kolenách, aby ste vytvorili regál pre trup a držte 5 – 10 dychov, aby ste uvoľnili celú chrbticu. Možnosť uchopiť za opačné lakte a posúvať sa zo strany na stranu. Možnosť prevziať túto s nohami pretiahnutými na vonkajších bedrových úsekoch.

Bočné výkaly

Držte sa v rozkroku smerom dopredu, nasmerujte prsty na nohy a ohýbajte pravé koleno, pričom pravé lakeť v pravom kolene a ľavá noha sa ohybne. Prepínajte zo strany na stranu 3-5 krát, napríklad ako korčuliar. Možnosť vziať si ruky na zem pre podporu svetla.

Jednoduchá meditácia

Stojte vysoko, ruky v centre srdca. Zavrite oči a jednoducho si myslím, že “vdychujem … vydychujem.” Nechajte dych plynulý a ľahký. Urobte to tak dlho, ako budete môcť (pri zachovaní vášho cestovného poriadku!), Ale aj keď tu budete len chvíľu trvať, je to výhodné. Vrátite sa späť do auta oveľa pokojnejšie a pripravíte sa na akúkoľvek dopravu, ktorú má vozňa na sklade!

Namaste. (Žiadna cestná raj.)

https://media.giphy.com/media/3o84TWuA1LQ17yYeK4/giphy.gif

nasledovať Marie Claire na Facebooku pre najnovšie osvedčené novinky, tipy na krásu, fascinujúce čítanie, živé video a ďalšie.