Волуметрицс Диет – Како јести и губи тежину

воће yogurt muesli parfait strawberries blackberries raspberries blueberries

Гетти Имагес

Дијете би било вјетро – ако нас није учинило толико гладним. Унесите Волуметрицс, научну подршку која се заклињу доктори и љубитељи великих порција. Ево, лист за мршављење са најновијим налазима Пенн Стате професора прехране Барбара Роллс, докторат, аутор Ултимате Волуметрицс Дијета:

  • Почните са предјељком са високом садржајем воде. Субјекти који су јели супу од креме или зелене салате на крају су завршили конзумирање мање калорија до краја оброка.

    Укључите нутриционално густу, ниско-калоричну храну (бујон, зеленило, слатко воће попут лубенице) у главне улазе да би их учинили бољим – на пример, 3 унце лососа служе на плочици спанаћа или 3 унце пилећег брашна, велика чаша броколија и калупа.

    Четкиците зубе или гњевите гуму пре него што једете – субјекти који су то учинили су мање.

    Изаберите ваздушне закуске, као што је јогурт у стилу моуссе, пиринчане пиринечице или пухане житарице. Ови се добро комбинују с ситним комадом сира или прљавим мандељама како бисте се осјећали пуно.

    Додајте воће до десерта – баците гомиле и парфејте са више воћа и довољно шкроба или млекаре да задовоље укрштине.