Све дијете које раде имају 10 заједничких ствари

Када је у питању дијета, ту је толико конфликтних идеја – поготово од “одабрати ово, а не то” исхрана исхране, на основу којих је најбоља рјешења за смањење тежине. И када су чак и најкоређени и фитни глумци збуњени како да изгубе тежину на здрав начин, од кључног је значаја да се позову на стручњаке за подсетнике о томе како се тонирати без опседнутости калоријама, губи тежину мишића или дише виталне групе хране. У наставку смо разговарали са стручњацима о исхрани о црвеним заставама како би се потражили у било којој дијети, и шта би било која успјешна исхрана.

1. Траже од себе да се пењеш.

“Добра дијета промовише губитак тежине не више од једне до двије фунте недељно”, каже Нигел Пенни, предавач у прехрамбеној науци на Бирмингхам Цити Университи. “Ако изгубите више од две килограма недељно након друге недеље дијете, вероватно је да заправо губите мишићно ткиво.”

2. Изрезали су шећер, а не масноће.

“Многи од новијих и бољих дијетета око заговарају смањивање шећера и скроба него масноће”, каже Мариса Пеер, аутор Можете бити танки: најбољи програм за завршетак дијете … заувек. “Ваше тело чува вишак шећера, који се налази у шкробним угљеним хидратима као што су паста и хљеб – као масноће, али добре масти помажу да вас попуне и неопходне су за добро здравље. Уједно мала исхрана ће вас оставити осећањем уморне, гладне и чудне , и неће вам помоћи да одржите тежину. “

слика

Гетти Имагес

3. Доручак дају приоритет.

“Квалитетан доручак је од виталног значаја за постављање на цео дан”, каже нутриционист Јацкуи Цлеавер из Нев Иоу Боотцамп-а. “Све добре дијете предлажу вам да започнете свој дан са квалитетним протеинима, довољним добрим мастима и здравим угљеним хидратима. Пробајте јаја на пшеничном хлебу или овсену кашу с бобицама и сјеменкама.”

4. Они промовишу редовно јело.

“Све успјешне дијете ће промовирати редовне, планиране оброке и грицкалице током дана”, каже Алпро диетичар Кате Артхур.

5. Предлажу трајне промене у начину живота.

“Ефективни планови за смањење телесне тежине морају бити реални и подстакнути перманентне промене у животном стилу, умјесто да се ослањају на текућу формулу и прах, или на посебну храну или уређаје”, каже Пенни.

6. Увек препоручују да имате протеин са угљеним хидратима.

“Кључ дуготрајног губитка телесне масе је низак ниво шећера у крви”, каже Пеер. “Ако једете протеине са вашим угљеним хидратима, то ће успорити шећер. Сва добра дијета вас научи да увек додате протеину на угљене хидрате из овог разлога. “

слика

Гетти Имагес

7. Они су прехрански балансирани.

“У добри исхрани, све групе хране морају бити заступљене”, каже Пенни. “Балансирана исхрана која укључује различите намирнице је од суштинског значаја. Промовисање потрошње једне одређене” магичне “хране или заговарање избјегавања одређене хране доведеће до неуравнотежене исхране.”

8. Не промовишу бројање калорија.

“Бројање калорија је веома застарио концепт и сада се показало да је неефикасан начин да се изгуби тежина”, каже Пеер. “Потрошња лов-фат, лов цалорие муффин-а и латте-а на крају ће вас спаковати на више фунти него имати неке умешане јаја са чашом чаја. “

9. Они подстичу да остану активни.

“Добра дијета ће се такођер залагати за повећање физичке активности на губитку тежине”, каже Артхур.

10. Избегавају обрађену храну.

“Све добре дијете ће вам рећи да избјегавате храну у фабрици”, каже Пеер. “То значи рафинисана, обрађена храна. Није чак ни храна – само коктел хемикалија који никад не нестаје. Требали би се запитати да ли можете производити у својој кухињи. Ако ниси могао да станеш у редовну кухињу, не би требало да је једеш. “