Како вежбе и храпавости штете вашем сексуалном животу – сруше мишићне мишиће надлактице

Лоше вести ако још увек имаш притисак у тренингу: не само да би де фацто аб тренинг могао бити разлог због којег не видите тонирање које желите, али црнчеви могу да се надју на дну карлича, што доводи жене до болова током сек.

Др. Карла Венте, физиотерапеут за дијализу у длану у ДПТ Спорту у Илиноису, каже да никад не прописује црунцхове јер нису баш толико добра за вежбање због притиска који су ставили на дно.

Радити црунцхове без правилног ангажовања вашег дна карлице може заправо проузроковати цурење, каже Венте. На полеђини, жене које већ имају јаке карличне подне и раде на суђењу ризикују надоградњу и превише затежуће њихове абдоминалне мишиће и карличне подове. Превише снаге у овим мишићима може отежати пенетрацију и, у неким случајевима, болно.

“Превише снаге у овим мишићима може отежати пенетрацију и, у неким случајевима, болно.”

Ако читате ово и размишљате “више немојте рећи, фам”, немојте напустити аб вежбе. Венте каже да женама треба равнотежа снаге и флексибилности у абсу и дну карлице да би се избегао болни секс. “Наравно да желим промовисати физичку активност и кретање”, каже Венте, “али као физички терапеут смо у послу оптимизирајући покрет. “

Ево шта требате знати.

Вероватно не дајете вашу карличку пажњу коју заслужујете.

Када помислите на јачање вашег језгра, вероватно вам се не дира на дну карлице, али је заправо директно повезано са абсом. Имамо четири главне мишиће које чине наше абдоминале: два облика, ректус абдоминис (АКА шест паковања) и трансверзални абдомин, наш најдубљег слоја. Рецтус абдоминис се директно повезује са карличном костом и попречном абдоминисом (оно што радите на пилатесу и барре) се директно повезује на дну карлице преко везивног ткива или ткива.

Црнци такође неће учинити вашу струку.

Венте каже да стварно нема литературе која подржава тренинг на лицу места – идеју у којој можете изгубити тежину у једној области тако што ћете га радити изнова и изнова. Изгледа да људи разумеју како би бицеп кравље свакодневно повећавали са повећавањем тежине тако да ће бицепс постати већи, а не мањи, али из неког разлога чини се да мисле да ће мучење сваког дана учинити стомак мањи.

“Ваше тегобе се могу погоршати [твој струк],” каже Венте, “зато што добијате већу мишићну групу и не радите дубље мишиће, а попречна абдомена заправо цини ваш струк.”

На крају, убеђени да ће бити учињено са црнкама? Ево Вентеовог вежбања аблације од карлица.

1. Уместо црунцхова, пробајте изметричку контракцију језгра.

Полагање на леђима, савијте колена и ставите стопала на под и удахните, испуњавајући свој малу стомаку. Овај дух ће продужити дну карлице и абдоминале. На вашем издисају повуците у дну карлице и повуците траку на кичму. То је један реп. “Не померате се као да сте у кризи, али ви се укључујете и искључујете [читав простор за карлични под],” каже Венте, “а то је много функционалнији начин да користите мишиће.”

Пробајте два сета од 30 понављања, размакните своје сетове током дана.

2. Планк позиција је ваш нови најбољи пријатељ.

То је неутрална позиција и може да функционише на вашој дубокој попречној абдоминији и вашем карличном поду, каже Венте. Претпоставимо да је стандардна плочна позиција посебна пажња на поравнању кичме. Затегните сапуне како бисте осигурали стабилност и осигурали да не задржите дах.

Почните са 10 секунди за 10-15 понављања. Напредујте одавде, али уверите се да можете да урадите овај основни облик пре него што пређете на модификације.

3. Све о В-Упс-у? Испробајте модификоване даске.

Почевши од дна, подигните десну руку и додирните лијеву. Спустите десну руку и поновите ово левом руком на десно раме. Сада, доведите лево стопало ка вашем центру и додирните десном руком. Поновите са левом руком на десну стопалу. Ово подразумева баланс, дисање и језгро ангажман.

Пробајте сет од 8 помешаних са лијепим ХИИТ склопом.

слика

Гетти Имагес

4. Воли бицикл? Пробајте исправне облике бициклистичке црне.

“Бицикл у просторији није лош”, каже Венте, “али људи немају људе.” Држите главу надоле, ставите кичму у неутралан положај. Друга честа грешка коју људи чине у овом позу? Задржавајући дах. “Један од најједноставнијих начина одбацивања равнотеже система апсолутне и карличне подлоге јесте да задржите дах или да не дише одговарајуће”, каже Венте.

Без обзира на то које вјежбе покушавате, Венте захтијева од пацијента да узму дубок, “стомак” након сваке аб сетове. “Ако задржите дах, карлични под не може се померати на начин који би требао, а ваша абс стварно не може”, каже она.

Ако доживљавате бол током секса или сте имали бебу, зауставите све аб вежбе и посјетите физичког терапеута. Да нађемо некога близу тебе, иди овамо.

Пратити Марие Цлаире на Фацебооку за најновије вести о целебу, савете за љепоту, фасцинантне читаче, видео из живог снега и још много тога.