Trditev o biotinskih dodatkih, po mnenju nutricionistov
Morda ste videli oglase, ki prisežejo, da jemljejo biotin vam bo dala lase šamponskega komercialnega modela, žarečega videza ali neizbrisnih žebljev. Oblika vitamina B, znana tudi kot vitamin B7, biotin je pritegnil tono hype – toda ko gre za prehrano, je težko vedeti, kaj je resnično in kaj je popolnoma preveč.
“Čeprav ni dobrih znanstvenih dokazov, da bi z dodatki biotinov pomagali pri zmanjševanju rasti lase ali povečevanju števila nohtov, ljudje, ki vzamejo dodatke biotinom, pogosto vidijo korist,” je zapisala dietetična nutricionistka Sonya Angelone, predstavnica Akademije za prehrano in dietetika, pove Allure.
Medtem ko je veliko navdušenja z biotinom o tem, kaj počne za las, kožo in nohte, lahko naredi veliko več za vaše telo, kot bi lahko izboljšalo videz teh treh. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o vitaminu, in kako povedati, ali je jemanje biotinskih dopolnil dobro za vas.
Kaj je biotin, točno?
Ta vitamin B je bistveno hranilo za vaše telo, po podatkih nacionalnega instituta za zdravje (NIH). Verjetno ste najbolj znani kot biotin kot dodatek, vendar ga dejansko najdemo v nekaterih živilih. Meso je velik vir stvari, zlasti goveje jeter, vendar so tudi svinjski odrezki in hamburgerji dobri viri, po NIH.
Ribe, jajca, oreški, semena in mlečni izdelki vsebujejo tudi Jessica Cording, registrirani dietižnik v New Yorku. Allure, in tako naredite nekaj zelenjave, kot so sladki krompir, špinača in brokoli. Prav tako je mogoče najti v prenatalnih vitaminih in multivitaminih, za prehrano in zdravila (FDA).
Kaj biotin dejansko storiti?
Biotin pomaga pri metabolizmu maščobnih kislin, glukoze (sladkorja v krvi), in aminokislin v vašem telesu, poroča NIH. Z drugimi besedami, biotin pomaga prehrani ogljik, maščobe in beljakovine v hrani, ki jo jedo v energijo, ki jo potrebujete, pravi Angelone. NIH prav tako pravi, da igra vlogo pri regulaciji genov (proces, ki nadzira, kako se izražajo vaši geni) in signalizacija celic (proces, ki usklajuje delovanje vseh celic svojega telesa).
Pomaga tudi ohranjati normalno funkcijo vašega živčnega sistema, Beth Warren, registriranega dietetičnega prehranjevalca in avtorica Skrivnosti deklet Košerja, pove Allure. In to, da igra vlogo pri ustvarjanju zdravih nohtov, kože in las, pravi Angelone. (To ne pomeni, da če že dobivate dovolj biotina, jemanje dodatka biotina ustvari resnično razliko v tem, kako je vaš videz.)
Kako naj povem, če potrebujem več biotinov??
Pravzaprav ni priporočenega prehranskega dodatka za biotin, zato je težko natančno vedeti, koliko bi morali redno prejemati. Vendar klinika Mayo pravi, da naj bi najstniki in odrasli verjetno dobili od 30 do 100 mikrogramov na dan. Prav tako ni nobenih trdih številk o tem, koliko biotina povprečen ameriški bolnik dobi, vendar NIH pravi, da je povprečna poraba biotina v drugih zahodnih državah približno 35 do 70 mikrogramov na dan, v splošnem priporočenem obsegu.
Tukaj je stvar: v resnici je zelo redko imeti pomanjkanje biotina, če jeste raznoliko prehrano, pravi Cording. Klinika Mayo posebej navaja pogoje, kot so genetska motnja pomanjkanja biotina, seboroični dermatitis pri dojenčkih (stanje kože, ki povzroča luskavost, srbeč izpuščaj) in kirurško odstranitev želodca kot možnih vzrokov pomanjkanja biotina. Težka pitna navada lahko tudi zavira sposobnost vašega telesa, da absorbira biotin, pravi NIH.
Najmanj tretjina nosečnic ima rahlo pomanjkanje biotina,
tudi če imajo v njihovi prehrani več kot povprečno količino.
Med nosečnostjo so stvari nekoliko drugačne: vsaj tretjina nosečnic ima rahlo pomanjkanje biotina, čeprav imajo več kot povprečno količino biotina v prehrani, pravi NIH. Pomanjkanje biotina lahko povzroči kožni izpuščaj okoli oči, nosu in ust, pa tudi napadov, krhkih žebljev in redčenja las, pravi Angelone.
Če sumite, da imate pomanjkanje biotina, se pogovorite s svojim zdravnikom: naroči preiskavo krvi, da ugotovi, ali je to tako.
Kaj naj vem o uporabi biotinskega dodatka??
Za začetek veliko biotinskih dodatkov vsebuje več biotina kot splošno sprejeto količino, ki jo potrebujete na dan, z mnogimi dodatki, ki vsebujejo od 1.000 do 10.000 mikrogramov biotina na tableto. Če vzamete preveč biotina, je verjetno, da boste samo izsušili tisto, kar vam ne potrebujejo, pravi Cording. NIH celo pravi, da ni dokazov, da je biotin strupen na visoki ravni.
Toda tu je nekaj drugega, kar je zelo pomembno, da v mislih. “Uporaba biotinskih dodatkov bi lahko vplivala na rezultate številnih različnih laboratorijskih testov, ki testirajo kri,” pravi Warren. FDA je to posebej opozoril leta 2023 in objavil varnostno sporočilo, ki pravi, da lahko biotin “bistveno posega v nekatere laboratorijske teste in povzroči nepravilne rezultate testa, ki se lahko ne zaznajo”. FDA poroča, da so videli povečanje števila “neželenih dogodkov”, o katerih so poročali zaradi nepravilnih rezultatov testiranja biotina, vključno z eno smrtjo. Zato je tako pomembno, da vnaprej obvestite svojega zdravnika, če jemljete biotin (ali kakršne koli dodatke), pravi Warren.
Če uporabljate dodatke za biotin in imate prihajajoči redni krvni test, Angelone priporoča, da prenehate z dodatki tri dni pred delom v laboratoriju. (Še vedno je dobra ideja, da naj vaš zdravnik ve, da jih jemljete.) Biotinovi dodatki lahko vplivajo tudi na zdravila, vključno z antikonvulzivi, zato jih obvezno označite pri svojem zdravniku, če jemljete kakršne koli redne zdravilne učinkovine.
Če želite vzeti dodatke za biotin, ste verjetno v redu, da to storite – samo omenite svojemu zdravniku, da se prepričate, da z vašim zdravjem ni možnih težav. Če ste diagnosticirani, da imate pomanjkanje biotina, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, koliko biotina potrebujete, in katere dodatke bi vam lahko ustrezale. Tukaj je nekaj, ki jih je treba upoštevati.
1. Solgar Biotin 10.000 MCG
Ta dodatek je primeren za vegetarijance in je brez glutena, pšenice in mlečnih izdelkov. Ker je še posebej močna, je verjetno najboljša za ljudi z dejansko pomanjkanjem biotina.
20 $ (Nakupujte zdaj)
2. MegaFood Skin, Nails & Hair 2
Te tablete vsebujejo nekaj dodatnih vitaminov poleg biotina, vključno z A, C, E in B6. Prav tako so dovolj preprosti za prebavo, da jih lahko vzamete na prazen želodec.
30 evrov (Nakupujte zdaj)
3. Sundown Naturals Biotin Gummies
Če bi raje žvečili svoje vitamine, vam je Sundown Naturals pokrit z gumijami v naravnih grozdnih, oranžnih in češenjskih okusih.
$ 14 (Nakupujte zdaj)
Preberite več zgodb o dodatkih in prehrani:
- Kako vedeti, ali dobite dovolj vitamina D
- Kaj morate vedeti preden vzamete probiotike
- Ali potrebujete dodatke beljakovin v prahu? Tukaj je, kaj Nutritionists Say
Zdaj, pazi, kaj naredi to cistično akne trpijo občutek lepe:
Biotinu?
Biotin je vitamin B, ki je pomemben za vaše telo. Čeprav obstaja veliko navdušenja o tem, kaj biotin lahko storil za vaše lase, kožo in nohte, pa lahko naredi veliko več za vaše telo, kot izboljša videz teh treh. Biotin pomaga pri metabolizmu maščobnih kislin, glukoze in aminokislin v vašem telesu, igra vlogo pri regulaciji genov in signalizaciji celic ter ohranja normalno funkcijo vašega živčnega sistema. Če jeste raznoliko prehrano, je zelo redko, da imate pomanjkanje biotina. Nosečnice pa naj bi imele več biotina v prehrani, saj lahko pomanjkanje biotina povzroči kožni izpuščaj, napade, krhke žeblje in redčenje las. Če sumite, da imate pomanjkanje biotina, se posvetujte s svojim zdravnikom.