Potrebujem multivitamín? Výživová príručka pre ženy

Bolo to viac-menej za predpokladu, že vážne vaše zdravie zahŕňalo užívanie multivitamínu každý deň. Ale výskum v posledných rokoch spôsobil, že odborníci aj spotrebitelia prehodnotili, či sú to potrebné.

Tri články publikované v Annals of Internal Medicine v roku 2013 napríklad zdôraznil nedostatok dôkazov na podporu myšlienky, že užívanie multivitamínu zabraňuje chronickým ochoreniam alebo kognitívnemu poklesu. V sprievodnom úvodníku niekoľko odborníkov zaujal pekne definitívny postoj, v ktorom sa uvádza, že väčšina ľudí by mala “prestať plýtvať peniazmi” na multivitamíny.

Ale vzhľadom na to, že viac ako tretina všetkých Američanov stále užíva multivitamíny, podľa Národných inštitútov zdravia (NIH) nie je naozaj žiaden prínos pre ich začlenenie do rutiny?

“Multivitamín nemôže nahradiť množstvo potravín a skupín potravín,” hovorí Alissa Rumseyová, registrovaná dietetikka v New Yorku a zakladateľka Alissy Rumsey Nutrition and Wellness. lákať. “Vitamíny a minerály nachádzajúce sa v potravinách sú ľahšie absorbované a používané než tie, ktoré sa nachádzajú v doplnkoch.” To znamená, že používanie multivitamínov nie je úplne prerušené a suché a podľa odborníkov na výživu môžu mať prospech niektorí ľudia. Tu je to, čo odborníci chcú, aby ste vedeli o multivitamínoch a ako zistiť, či sú pre vás to pravé.

Čo je multivitamín, presne?

Neexistuje žiadna štandardná definícia toho, čo musí byť v multivitamine, konkrétne to, aké živiny má mať a v akých množstvách, podľa NIH. Existuje však niekoľko bežných vitamínov a minerálov, ktoré sa nachádzajú v rade multivitamínov, tvrdí registrovaný dietetik výživu Beth Warren, zakladateľ Beth Warren Nutrition a autor Žiť skutočný život so skutočným jedlom. Patria medzi ne vápnik, horčík, vitamín D, niekoľko vitamínov B, vitamín A, vitamín K, draslík, jód, selén, borát, zinok, mangán, molybdén, beta-karotén a železo.

Všeobecne platí, že multivitamíny sú vo forme piluliek, tabliet alebo gumy s výživnými látkami na úrovni blízkej odporúčanej diétnej dávke (RDA), tvrdí NIH. Existujú však rôzne varianty: Niektoré multivitamíny sú určené pre deti, mužov, ženy, tehotné ženy alebo starších občanov a pravdepodobne obsahujú viac vitamínov alebo minerálov, ktoré môžu tieto skupiny potrebovať.

Čo môže multivitamín robiť?

Aj napriek tomu, čo niektoré reklamy môžu naznačovať, multivitamín vás čarovne nezmení na energický, neuveriteľne zdravý superhrdinu. Čo môže urobiť, je pokryť nedostatky vo vašej strave, Gina Keatley, certifikovaný dietetik-výživu praktizujúci v New Yorku, hovorí lákať. “Čím viac sa spracováva potravina, tým je pravdepodobnejšie, že bude mať nedostatok vitamínov a minerálov,” vysvetľuje. Multivitamín má zabezpečiť, aké spracovanie odstraňuje z našej potraviny. Registrovaný dietetik výživu Keri Gans, autor Malá zmena stravy, poukazuje na to, že multivitamíny nám môžu pomôcť vyrovnať sa s nedostatkom výživy, ak v našej strave nedostaneme dostatok celých potravín. Sú “skoro ako záchranná sieť, aby ste sa uistili, že konzumujete veľa dôležitých vitamínov a minerálov,” hovorí.

žena taking vitamins and supplements
Getty Images

Kto môže najviac ťažiť z užívania multivitamínu?

Zatiaľ čo výskum ukázal, že multivitamíny pravdepodobne nezvýšia vaše zdravie rovnako ako obyvateľstvo rada myslia, majú potenciál byť užitočné pre určité skupiny ľudí. Keatley cituje ľudí, ktorí majú nekvalitnú diétu, ľudí, ktorí majú problémy s trávením (ako sú pacienti, ktorí mali operáciu bypassu žalúdka alebo majú Crohnovu chorobu) a starší ako niektorí potenciálni kandidáti na multivitamínové užívanie. Rumsey tiež poukazuje na tých, ktorí sa vyhýbajú živočíšnym produktom ako skupina, ktorá by mohla profitovať: “Vegáni a vegetariáni by mali zvážiť užívanie doplnku obsahujúceho vitamín B12 a potenciálne vápnik, železo a zinok,” hovorí.

Podľa NIH sa tiež všeobecne odporúča, aby ženy, ktoré chcú otehotnieť, dostali denne 400 mikrogramov kyseliny listovej (buď prostredníctvom diéty alebo doplnku), aby znížili riziko vzniku defektov neurónovej trubice u novorodencov. Ak však plánujete otehotnieť alebo ak ste tehotná alebo máte nedostatok živín, pravdepodobne nepotrebujete multivitamín, hovorí Rumsey. Najčastejšími nedostatkami v USA sú železo, vápnik a vitamíny B12 a D, tvrdí Keatley. Byť nedostatočný v každom z týchto spôsobí, že sa budete cítiť unavený, čo je docela vágny príznak. Napriek tomu, ak máte problémy s únavou, stojí za to požiadať lekára o krvný test, aby zistil, či môže byť vada.

Čo by som mal hľadať v multivitamine?

Ak zistíte, že môžete využiť multivitamín, je dobré zakúpiť si z dôveryhodných značiek, tvrdí Warren. Vitamíny a doplnky nie sú tak prísne regulované Food and Drug Administration (FDA) ako iné potravinové produkty a je pravdepodobnejšie, že skutočne budete mať vitamín, ktorý zodpovedá tomu, čo označuje etiketa, ak idete s renomovanou spoločnosťou.

Je tiež dobrý nápad vybrať si multivitamín, ktorý má asi 100 percent RDA pre rôzne živiny, hovorí Rumsey a hľadať “USP” na etikete, čo znamená, že výrobok spĺňa štandardy stanovené v United States Pharmacopeia. (Mimochodom, gumové verzie sa javia ako zábavný spôsob, ako prijať multivitamín, ale môže byť najlepšie vyhnúť sa tým, pretože často pridávajú cukry.)

Môžete mať príliš veľa multivitamínu?

Multivitamíny sa zdajú byť dosť neškodné, ale je skutočne možné spotrebovať príliš veľa, hovorí Gans. Vitamíny rozpustné v tukoch, ako A, D, E alebo K, sa môžu skladovať vo vašom tele a byť toxické v dostatočne vysokých hladinách. (Väčšinou zvyčajne vylučujete vo vode rozpustné vitamíny, ako je kyselina listová, vitamín C a B12, ak máte príliš veľa z nich.) Ak ste zabudli, že ste užívali svoj denný multivitamín a náhodou si chvíľku užívali, mali by ste byť v poriadku nevychovávajte z toho zvyk. A predtým, ako začnete užívať multivitamín, najprv sa skontaktujte so svojím lekárom: Niektoré vitamíny môžu interagovať s liekmi a je lepšie, aby ste sa na mieste oboznámili. Tu je niekoľko značiek, ktoré sa majú zvážiť, ak sa rozhodnete, že multivitamíny sú pre vás to pravé.

1. MegaFood Women’s One Daily

MegaFood Women's One Daily Multivitamin in bottle with yellow label
Zdvorilosť značky

Vyrobené z prírodných enzýmov a biologických bylín, je tento spôsob vegetariánsky aj bezlepkový.

$ 45 (Nakupuj teraz)

2. Jeden deň ženy

jeden A Day Women's Multivitamin in orange box
Zdvorilosť značky

Tento kompletný multivitamín ponúka 100 percent RDA ôsmich vitamínov B, ktoré sú obzvlášť dôležité pre udržanie energetických hladín.

$ 10 (Nakupuj teraz)

3. Nature Made Prenatal Multi

príroda Made Prenatal Multi supplements in bottle with pink and yellow label
Zdvorilosť značky

Navrhnutý pre tehotné a dojčiace ženy, tento doplnok je vysoký obsah kyseliny listovej, železa a zinku.

$ 25 (Nakupuj teraz)


Prečítajte si viac informácií o starostlivosti o svoje zdravie:

  • Čo by ste mali vedieť predtým, ako užívate doplnky vitamínu B12
  • Tu je návod, ako zistiť, či sú vaše úrovne bielkovín príliš nízke
  • 7 spôsobov, ako zmierniť príznaky alergie a astmy

Teraz nájdete tieto 102-ročné maratónske tajomstvo bežca na zdravom živote:

Sledujte Allure na Instagram a Twitter alebo sa prihláste k odberu nášho newsletteru pre denné príbehy krásy doručené priamo do vašej schránky.

Loading...