Najboljši probiotični dodatki za jemanje – Znaki potrebujejo probiotike

Probiotiki so postali bledi v zadnjih letih: znane osebnosti, vključno z Lauren Conrad in Anna Paquin, so opazili prenašanje steklenic kombucha, proaktivnega fermentiranega čaja, in trg probiotikov hitro narašča, ker več ljudi nadaljuje z boljšim zdravjem z uporabo probiotičnih dodatkov. Prebiotiki pritegnejo tudi obvestilo, vendar ste morda še vedno prepričani o tem, kaj točno so prebiotiki in probiotiki. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o njih, da se odloči, ali je za vas sprejemanje dodatkov.

Najprej najprej: Kaj so probiotiki in kaj lahko storijo zame?

Probiotiki so živi mikroorganizmi, za katere se domneva, da imajo koristi za zdravje, kot poročajo nacionalni inštituti za zdravje (NIH). Verjamemo, da te bakterije in kvasovke pomagajo popestriti naše črevesje s koristnimi mikrobi, v skladu s kliniko Mayo, in jih najdemo v fermentiranih ali nepasteriziranih živilih, vključno z jogurtu, kefirjem, kislo zrno in kimchi ter da, dodatki.

Ne pozabite, da medtem ko bakterije dobijo slabo rep, niso vse bakterije slabe: kot je potrdila nutricionistka nutricionista Gina Keatley iz New Yorka, Allure, Veliko mikroorganizmov, vključno s probiotiki, dejansko pomagajo telesu. “Probiotiki lahko pomagajo stabilizirati zaščitno pregrado v naši črevesju, zato se mikroorganizmi ne strjujejo, spodbujajo imunski odziv in pomagajo pri proizvodnji vitaminov, kot je vitamin K”, pravi. Sonya Angelone, registrirana dietitičarka in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko, dodaja, da medtem ko se moramo naučiti več o vlogi probiotikov, razumemo, da koristne bakterije pomagajo izriniti škodljive bakterije v našem telesu. Te dobre bakterije lahko pomagajo znižati holesterol, pomagati pri zmanjševanju prehladov in akutnih dihalnih okužb ter zmanjšati pojav infekcije vaginalnega kvasa, pravi.

Kaj so prebiotiki in zakaj so pomembni?

Izraz “prebiotika” se pogosto vrže, ko so omenjeni probiotiki, in so v določenem smislu povezani s probiotiki. Po Angelholu so prebiotiki kompleksni sladkorji, ki jih ne prebavljamo, ampak jih uporabljajo kot gorivo pri bakterijah – vključno s probiotiki – to je že v črevesju. Registrirani dietetik-nutricionist Beth Warren, ustanovitelj Beth Warren Nutrition in avtor Živeti resnično življenje z resnično hrano, pojasnjuje, da lahko prebiotike mislite kot hrano za probiotike. Prebiotike lahko dobite iz hrane, vključno s špargljem, bananami, česnom in čebulo, pravi.

Roka holding white medicine tablets
Getty Images

Ali naj vzamem probiotike kot dodatek?

Glede na to, da lahko dobite probiotike iz hrane, ki jo jedo, ne nujno potreba da jemlje dodatek, in Keatley pravi, da ji daje prednost prehrambenim virom probiotikov za dodatke. Vendar pa dodaja, da “obstajajo trenutki, ko resnično potrebujete spodbudo.” Eden od primerov je lahko med ali po poteku antibiotikov, dokler imate zdravnika v redu, saj antibiotiki ubijajo tako dobre kot slabe bakterije: “Odstavljanje črevesja z dobro bakterijo lahko postavlja temelje za hitrejšo okrevanje in manj zaprtosti in diareje , “Poudarja Keatley. Angelone odraža Keatleyjev poudarek na živilskih virih probiotikov, prav tako pa pravi, da lahko dodatki tudi igrajo koristno vlogo pri vzdrževanju zdrave kolonije črevesnih celic.

Po podatkih NIH probiotični dodatki vsebujejo veliko mikroorganizmov, ki so enaki ali podobni tistim, ki seveda živijo v telesu, vendar je na probiotiki še vedno veliko raziskav in kako delujejo. Pomembno je upoštevati, da vsi probiotiki nimajo enakih učinkov in da jemanje probiotikov ni zagotovilo za boljše zdravje. In medtem ko so na splošno varni za zdrave ljudi, ki imajo neželene učinke omejene na blago prebavne neugodje, bi lahko delovali z določenimi zdravili ali predstavljali tveganje za zdravje ljudi z osnovnimi zdravstvenimi težavami – zato je pametno, da se pogovorite s svojim zdravnikom pred začetek z dodatkom.

Kaj naj iščem v probiotičnem dodatku?

Če ne veste, da vaše telo manjka v določeni vrsti probiotika, morate poiskati širok spekter probiotikov, ki vsebujejo mešanico različnih sevov bakterij. Warren pravi: “V našem črevesju imamo milijarde bakterij, dopolnilo z vrsto različnih sevov, boste zagotovili, da ne pretiravate ali manjkaš eno vrsto. ” Keatley tudi poudarja, da je treba najti dodatek z raznolikostjo bakterijskih sevov, da bi obdržali prekomerno rast katerega koli seva. “Zagotavljanje preveč koristi za en sev probiotike lahko potisne še en sev, za katerega nismo vedeli, da je pomembno, dokler ni prepozno”, poudarja.

Poleg tega je dobro, da upoštevate število enot, ki tvorijo kolonije (CFU), ki so v dodatku, ki ga razmišljate, pravi Angelone. Številka CFU vam pove, koliko aktivnih bakterij obstaja v tableti, pojasnjuje, in ena milijarda (da, resno) je tipičen odmerek. Vendar, če se borite s posebnim zdravstvenim stanjem, boste morda potrebovali več kot to, pravi Warren. Vaš zdravnik vam lahko pomaga, da se odločite, ali je to tako in vas bo morda vodilo k dobremu dodatku, da boste začeli. Tukaj je nekaj, ki jih je treba upoštevati, če se odločite, da so probiotiki pravi za vas.

1. Jigsaw Health Essential Blend Probiotics

Jigsaw Health Essential Blend Probiotics supplements in white bottle
Z blagovno znamko

Če vaš zdravnik ugotovi, da bi lahko imeli koristi od visokokakovostnega probiotika, vam je zdravje Jigsaw pokrito s to vegansko prijazno formulo, ki vsebuje 25 milijard CFU na kapsulo. Vključuje tudi pet različnih vrst bakterij, namenjenih spodbujanju prebavne funkcije in absorpciji hranil.

39 evrov (Nakupujte zdaj)

2. Nega / probiotične mešanice

Skrbi/of multicolored box of vitamin packs
Z blagovno znamko

Kaj je lepo o dopolnitvi podjetja Care / of je, da vam omogoča oblikovanje osebnih dnevnih vitaminov in dodatkov, ki vsebujejo vse, kar potrebujete, vključno s probiotiki. Njegova veganska probiotska formula brez glutena vsebuje milijardo laktobacilijevih acidofilusov in štiri milijarde bifidobacterium lactis na odmerek, priljubljeni sevi, ki naj bi pomagali spodbujati prebavo in imunsko zdravje.

8 evrov na mesec (Nakupujte zdaj)

3. Usmerite tržni probiotični kompleks s Acidophilus

Premagajte Markets Probiotic Complex with Acidophilus
Z blagovno znamko

Ta probiotična mešanica vsebuje štiri različne vrste mikroorganizmov, s poudarkom na lactobacillus acidophilus (3,2 milijarde CFU od tega na odmerek, natančno). Vsaka vegetarijanska kapsula deli skupno štiri milijarde kulture.

9 $ (Nakupujte zdaj)


Preberite več zgodb o tem, kako ugotoviti, kateri dodatki so pravi za vas:

  • Vitamin D dodatki: Kako vedeti, če jih potrebujete to zimo
  • Kaj morate vedeti pred uporabo dodatka vitamina B12
  • Kaj morate vedeti o jemanju melatoninskih dodatkov za izboljšanje stanja spanja

Zdaj si oglejte te skrivnosti maratonskega maratona za zdravo življenje: