Kako lahko naključna dejanja prijaznosti izboljšajo vaše zdravje

0 50

Biti prijazna ni enostavna: količina čustvene gimnastike je potrebna brezpogojno, nepremišljeno prijazna do vsakega, ki jo srečate, precej presega povprečno človeško vzdržno rezervo, zato so prijazni ljudje dragocen vir in vsi ostali so na splošno grozni. Seveda študije podpirajo trditve, da so ljudje sami po sebi dobri in nesebični – na primer, poskus na univerzi Yale leta 2007 je pokazal, da dojenčki težijo k ljudem, s katerimi priča opravljajo pozitivna dejanja, kar dokazuje zgodnji občutek pravice do napake. Kje so ti ljudje v mojem vsakdanjem življenju? So te iste dojenčke, ki bodo odraščale, če bi se naučile prisegajoče besede, da bi jih lahko priklicali pri kolesarju, ko naj bi delili cesto? Ali bo moralni otrok sčasoma dozorel v agencijo TSA, ki me bo nekega dne prisilila vpiti v varnostno linijo na mednarodnem letališču Cleveland Hopkins? Z znanostjo se je nevarno spopasti leta 2023, vendar sem zmeden glede podatkov tukaj.

Če bi bila prijaznost preprosta, bi bila vsakomur Mati Tereza, in njena blagovna znamka še ne bi bila tako močna. Vse te študije ignorirajo dejstvo, da je vrsta lahko zelo težka stvar, da bi bili neobjavljeni. Naučili nas so, da je prijaznost osebnostna lastnost, vendar se počuti bolj kot čustvena mišica, ki potrebuje redno vadbo, da ne povzroča atrofije. In kot telesna vadba, je prijaznost očitno odlična za vaše splošno zdravje. Toda, če je Mati Tereza prijazna Rock, jaz sem novorojenček mladičev prijaznosti, ki se borim, da se sam vstane in občasno nesramen do specialistov za podporo strankam. Verjetno bi lahko uporabil nekaj squats.

V zadnjih nekaj desetletjih psihologi preučujejo “pozitivno psihologijo”, ki v širšem smislu opisuje povezavo med srečo in “dobrim življenjem” ali bogatim in smiselnim obstojem, kot ga je opredelila pest pametnih ljudi. “Veliko študij kaže povezavo med pozitivnimi čustvi in ​​telesnim zdravjem,” pravi Sonja Lyubomirsky, profesor psihologije na Kalifornijski univerzi Riverside. V eni študiji sta Lyubomirsky in njeni sodelavci prosili predmete, naj izvedejo majhna prijazna dejanja, kot je pobiranje legla, tedensko štiri tedne. Na koncu so opazili vzročno spremembo izražanja v levkocitnem genu, kar je v skladu s trditvami, da bi ljubezen lahko dejansko okrepila vaš imunski sistem.

V svojem življenju sem naredil nekaj resnično noro stvari v prizadevanju za zdravje in lepoto. Vzel sem nejasne fitnes razrede – vse grozno – in jedel brez zrnja, brez sladkorja, paleo kruh – tudi grozno. Odločil sem se za kolonije brez razloga, razen nečimrnosti. Za primerjavo je prijaznost in nizko tveganje. Mogoče je to rutina lepote, ki jo iščem? Poiskal sem Martina Seligmana, očeta pozitivne psihologije, in on je zavrnil govoriti o temi, ker je dobesedno napisal knjigo o tem. Njegov celoten odgovor je zapisal: “Oprosti, toda nisem na voljo. Razcvetaj o tem pogosto razpravlja. “

Če bi bila prijaznost preprosta, bi bila vsakomur Mati Tereza, in njena blagovna znamka še ne bi bila tako močna.

To se ni počutilo zelo psihično pozitivno ali prijazno. Včasih pa je lažje pošiljati kratek e-poštni naslov, kot pa se strinjajo z 15-minutnim telefonskim razgovorom, zato soglašam. Moje prvo dejanje prijaznosti bi bilo odpuščanje. In moj drugi bi kupil svojo knjigo.

V Flourishu Seligman podvoji aforizem, da se lahko sreča ustvari in na 240 straneh navede, da so srečni ljudje zdravi ljudje, vitalnost skozi vse vidike njihovega življenja: od ekonomskega zdravja do zdravja do rednega, staromodnega dobro delujoči notranji organi. Prav tako ljubezen povezuje neposredno s srečo kot eno izmed človeških dejanj, ki daje življenjskemu pomenu: Seligman opisuje vajo, v kateri se spoprijemo “najdeš popolnoma nepričakovano prijazno stvar in narediš to.” Ko enkrat po čakanju na vrsti 45 minut za nakup enostopenjskih znamk, Seligman je kupil 10 listov (skupno 10 evrov) in jih delil z ljudmi v vrsti za njim. To je opisal kot »enega najbolj zadovoljnih trenutkov njegovega življenja«.

William Fleeson, profesor psihologije na univerzi Wake Forest, pravi, da je dobrotvorna dejanje dobre volje ločilo “moralno izjemno” od “ne”. Čeprav se nekateri ljubezenski znanstveniki osredotočajo na majhne poteze – držanje vrat, nasmeh na tujce – delo Fleesona se nanaša na “zelo moralno. Morda so najbolj moralni od 1 do 3 odstotka ljudi na svetu, “pravi. Izredna kakovost moralno izjemnih dejanj je žrtev: nasmeh na nekoga na vlaku zahteva zelo malo truda; Doniranje organa (ali v manjšem obsegu, nakupovanje žigov za veliko ljudi) je verjetno bolj nesebično in zato bolj prijazno. “Ta [obseg] verjetno spremeni račun v smislu dobrega počutja,” pravi Fleeson. Na žalost ni nobenega varnega in priročnega kraja za darovanje organov v Brooklynu, zato sem se odločil ponoviti Seligmanov poskus, z nekaterimi spremembami.

Všeč mi je: enostopenjske žige so od takrat iztekle v promet, zato sem vstopil v naključno kavarno, barista zamenjal za 10 dolarjev za fancy vodo in navdušeno vprašal, naj uporabi spremembo, da bo naredil naslednji vrstni red v vrsti. Nameraval sem, da je to brezhibno dejanje dobrega imena – neurejena transakcija. Do trenutka, ko je naslednja oseba v vrstici dosegla števec, ne bi bilo več. V mojem mestu: spomin na angela tukaj na zemlji.

V tem trenutku je bila celotna kavarna pogoltnjena v pekel in pandemonij, saj je moja prijazna stvar postala grozno kriva. Prvič: barista ni slišala moje prvotne prošnje in ni razumela, kaj sem ga prosil. »Kaj?« Je praktično zakričal. Takrat sem moral zvišati svoj glas do običajne glasnosti, da ponovim mojo dobroto. To je vzbudilo pozornost ženske za mano, ki je bila zdaj v središču konflikta in zelo nadležna. Absolutno je mislila, da jo udarim, in zdaj je bila naloga, da me je pustila enostavno. Ta ženska ni želela nič manj, kot da bi bila v tisti kavarni v tem trenutku.

“To vam ni treba storiti,” mi je rekla, in ni bilo vljudno. “Tudi jaz bi dobil kosmičev s čebulo, tako …” Vsem nisem bil prikrajšan: barista, tako da sem začel poldnevno transakcijo s polovično kartico; ženska z nenamerno zmedenostjo; s tem, da sem napihnila mojo prijaznost. Opravičil sem se, se ji zahvalil (čudno – zakaj sem to storil?), In risanka sem izrinil iz prostorov. Bojala sem se, da bi jo naletela na podzemno železnico, hodila sem na delo, ki je morda vsaj znižala moj krvni tlak ali karkoli.

Fleeson mi je povedal, da lahko dobra volja zaostavi in ​​naleti na dražilno. “Ali pokroviteljstvo”, pravi Lyubomirsky, ki razlikuje med vidno in nevidno prijaznostjo. “Nevidna prijaznost” – kot zasebno dajanje prijatelju ramena za jokanje – “se nagiba k večji promociji sreče”, pravi. »Vidna prijaznost« – kot ponujanje za prenašanje nečloveških izdelkov z vidika celotnega supermarketa – »lahko nekoga čuti, kot da potrebujejo pomoč«.

Pri delu Lyubomirskega so se izkaznice hvaležnosti označevale kot majhne dobrote prijaznosti, zato sem se tudi odločil, da jih bom preizkusil, odkar me je Fleeson in Seligman razočaral. Hvaležnost je odlična, ker je po svoji naravi nesebična; Celotna točka je povišati drugo osebo in narediti svoj dan. Za en teden sem bil neusmiljen s svojo hvaležnostjo – ne samo s tujci (“Najlepša hvala za to tekmo, to je najboljša, ki sem jo kdaj imel v življenju!”), Ampak tudi z dolgimi vročimi ljubezenskimi črkami prijatelje in družino prek iMessage in e-pošte. »Ti si čudovita oseba,« sem rekel fantu, ki se je počutil prestrašen. Počutilo se je lepo. Toda ali je bilo življenje potrjevanje, wellness induciranje, in sij izboljšati? Hudiča da ne. Žal mi je, da zveni kot grozna oseba, toda tudi to je nekaj, kar želim od moje nove rutine: videti je res dobro, poleg imunitete in smisla.

Nihče ne sme presenetiti, da ima rešitev, ki jo ima Švedska, nordijska dežela prijaznih in vročih ljudi. “Plogging”, švedski fitnes trend, ki vključuje pobiranje legla med jogom, je pred kratkim swept države ne samo zaradi njegovega vpliva na okolje, ampak zato, ker je boljša vaja od rednega vožnje. Olajšate svoje sosesko, vendar kot bonus, čučanj za ohlapno smeti dodaja element HIIT, izboljša vaše glute in vašo karmo.

Hvaležnost je odlična, ker je po svoji naravi nesebična; Celotna točka je povišati drugo osebo in narediti svoj dan.

Moja soseska, ki sem se naučila, je še posebej gnusna. Nekega jutra sem odhajal iz mojega stanovanja, obloženega s plastično vrečko, v enem milju pa je bilo napolnjeno s smetmi: impresivna paleta mentol-cigaretnih škatle, šopek iz GrubHubovih potrdil, ki jih je obložil dež, dve bolj razbremenjeni (vendar suhi) Prejemki GrubHub. S tem, ko sem z naključnimi čučkami napihnil jog, so mi stegnili rjove, in na koncu sem zavrgel svojo vrečko z občutkom za uspeh. Nisem bil izrazito boljši, kot sem začel, vendar se mi je počutil kot svetnik v primerjavi s svojimi sosedami,.

Torej, da, prijaznost postane bolj zdravo, toda prepričan sem, da nekje obstaja argument, da je samozadovoljstvo dejansko slaba motivacija. Izraz “wellness” ne opisuje samo imunitete ali zdravja srca ali zaznave vročine, temveč tudi zadovoljstvo z življenjem, ki ga obžalujem obveščam, vključuje tudi druge ljudi. Ne potrebujete razloga, da bi bili prijazni, če pa to storite, znova preberite ta članek, povejte svojim prijateljem, da jih imate radi in ne, zaradi ljubezni do Boga, kdaj poskusite kupiti nečaško kavo. Bilo bi prijazno, da ne.

Naredi to danes

Ali še bolje, zdaj: Tukaj so trije preprosti in učinkoviti načini, kako biti prijaznejši (in bolj zdravo):

Meditirajte.

Sedenje z mislimi je standardno čustveno vzdrževanje – prednosti segajo od sprostitve do globokega vpogleda – vendar študije kažejo, da lahko meditacija na sočutju (z duševnim prostorom, ki se daje skrbim in skrbim tistih okrog sebe) pomaga krepiti vagajski živec, ki igra velika vloga v zdravju srca in ožilja.

Poberi ček.

Študija, objavljena v Psihologiji zdravja, je našla neposredno povezavo med zdravjem srca in porabo denarja za druge. 36 odraslih, ki so bili zadolženi za zdravljenje drugih, so pokazali nižji krvni tlak kot 37, ki so jim dodelili denar za sebe.

Donirajte velikodušno.

Lara Aknin, profesor psihologije na univerzi Simon Fraser v Britanski Kolumbiji, je na 11. uri delila svoj razred v dve skupini – ena ni prejela ničesar, druga pa je dobila 10 dolarjev in možnost podariti kakršno koli količino enemu od njihovih sokovnikov. Študenti, ki so donirali največ prijavljenih pozitivnih čustev. In tisti, ki so se le malo podarili, so se dejansko počutili slabše, kar kaže
biološka povezava med pohlepom in sramom.

Nadoknaditi Allurekritje intervjujev:

  • Ne tvoja princesa: udarjanje s posnetki in govorjenje o enakosti spolov z Lily James
  • Priyanka Chopra želi, da se Svet premisli, kako vidi lepoto
  • Trije modeli razmišljajo o azijski predstavitvi v lepoti za naš prvi vodnik za lase

Dokončano branje? Oglejte si Priyanka Chopra sami dvomite spodaj:

Različica tega članka se je prvotno pojavila v izdaji Allurea avgusta 2023. Za modne kredite si oglejte Nakupovalni vodič. Če želite dobiti kopijo, odprite novice ali se naročite zdaj.