Förhöj din adrenalin med dessa enkla hemmahackar
Adrenalin kan vara en del av en magert, meningsfullt utvecklad maskin (dvs människokroppen), men det betyder inte att det inte finns några hackar för att få det att fungera på kommando.
1. Ta trappan.
Vi vet att du tog hissen till ditt kontor idag, och vi dömer inte. Men om 3 P.M. slumpen kryper i direkt före ett viktigt telefonsamtal, Gail Adler, en endokrinologspecialist på Brigham och Women’s Hospital i Boston, har ett förslag: Att köra upp en trappa kan få din adrenalin att pumpa och hjälpa dig att känna dig mer vaken.
2. Strike a (power) pose.
En studie 2010 publicerad i Psykologisk vetenskap föreslog att du håller en kraft som sitter eller står på ett sätt som gör att du känner dig kraftigare – i en minut kan du minska kortisolnivån med 25 procent. Om du är på väg in i ett stort möte och känner dig panik, försök lägga fötterna på skrivbordet och luta dig tillbaka med händerna bakom ditt huvud, Don Draper-stil (kanske utan whisky).
3. Andas lågt, inte djupt.
Ett djupt andetag kan bara vara det värsta du kan ta när du stressas om du gör det för snabbt. Om du fördröjer koldioxid för fort kan du bli yr eller hyperventilat eftersom inte tillräckligt med syre levereras till din hjärna. Djupa andetag är bra så länge som utandningarna är trevliga och långsamma. Ett effektivt sätt att sänka blodtrycket är med långsammare, diafragmatiska andetag. Försök att andas in i fyra sekunder och sedan ut till sex med dina läppar som sysslar som om du blåser ut ett ljus.
Mer om välbefinnande:
- Använda Vagina-produkter och -procedurer utnyttjar osäkerheter?
- Jag kom upp klockan 4:45 för en månad – det här är vad som hänt
- Studien visar att raka kvinnor har färre orgasmer än någon annan
4. Ät din stress borta.
Äkta komfortmat är fyllda med vitaminer och antioxidanter som faktiskt minskar stressen. För att hålla kronisk stress i viken, titta på livsmedel som är höga i folsyra och zink, som spenat och avokado, eller vitaminer B och C, som du hittar i blåbär och apelsiner.
Nu titta på Victoria’s Secret Angels dela deras fave hälsosamma snacks för hela dagen energi:
Swedish:
Adrenalin är en viktig del av vår kropp, men det kan vara svårt att få det att fungera på kommando. Det finns dock några knep som kan hjälpa till att öka adrenalinpumpen när det behövs. Att ta trappan istället för hissen kan vara ett bra sätt att få igång adrenalinet och känna sig mer vaken. Att inta en kraftfull pose kan också minska kortisolnivån med 25 procent. Det är också viktigt att andas rätt när man känner sig stressad, genom att ta långsamma och diafragmatiska andetag. Slutligen kan man också äta rätt för att minska stressen, genom att välja livsmedel som är höga i vitaminer och antioxidanter.