Ako náhodné skutky lásky môžu zlepšiť vaše zdravie

Bývanie druhu nie je jednoduché: Množstvo emocionálnej gymnastiky, ktoré musí byť bezpodmienečne a neúnavne lahodné so všetkými, koho stretnete, ďaleko prevyšuje priemernú rezervu výživného človeka, a preto sú láskaví ľudia cenným zdrojom a všetci ostatní sú vo všeobecnosti hrozní. Samozrejme, štúdie podporujú tvrdenia, že ľudia sú neodmysliteľne dobrí a nezištní – napríklad experiment z Yale University z roku 2007 ukázal, že deti gravitujú smerom k ľuďom, ktorých svedčia, že robia pozitívne činy, čo dokazuje skorý pocit správnosti verzus zlé. Ale kde sú títo ľudia v každodennom živote? Sú to tie isté deti, ktoré vyrastú, aby sa naučili prísahat, aby ich mohli vyháňať na cyklistov, keď sa majú zdieľať cestu? Bude morálne dieťa nakoniec vyspelé v agentúre TSA, ktorý jedného dňa bude plakať v bezpečnostnej línii na medzinárodnom letisku v Clevelande Hopkinse? Cíti sa nebezpečné, ak sa s vedou v roku 2018 obhajujem, ale mám zmätenosť o údajoch tu.

Keby bola laskavosť ľahká, všetci by boli Matka Teresa a jej značka by stále nebola taká silná. Všetky tieto štúdie ignorujú skutočnosť, že druh môže byť veľmi ťažká vec pre nezaobčas. Učili sme sa, že láskavosť je osobnostnou črtou, ale cíti sa viac ako emocionálny sval, ktorý potrebuje pravidelné cvičenie, aby to nebol atrofný. A ako fyzické cvičenie, láskavosť je očividne skvelá pre vaše celkové zdravie. Ale ak je Matka Teresa láskavosťou The Rock, som dobrodincom novorodeného dieťaťa, snažím sa postaviť sám a niekedy byť hrubý pre špecialistov na podporu zákazníkov. Pravdepodobne by som mohol použiť nejaké drepy.

Počas posledných niekoľkých desaťročí študujú psychológovia “pozitívnu psychológiu”, ktorá vo všeobecnosti opisuje vzťah medzi šťastím a “dobrým životom” alebo bohatou a zmysluplnou existenciou definovanou hrstkou inteligentných ľudí. “Veľa štúdií ukazuje spojenie medzi pozitívnymi emóciami a fyzickým zdravím,” hovorí Sonja Lyubomirsky, profesorka psychológie na Kalifornskej univerzite v Riverside. V jednej štúdii sa Lyubomírsky a jej kolegovia pýtali subjekty na vykonávanie malých skutkov láskavosti, ako je vyberanie vrhu, týždenne na štyri týždne. Na záver sa pozorovala kauzálna zmena expresie génu leukocytov, čo je v súlade s tvrdeniami, že druh môže skutočne posilniť imunitný systém.

V živote som urobil skutočne bláznivé veci pri hľadaní zdravia a krásy. Urobil som zrejmé hodiny fitness – všetky hrozné – a jedol bezobsadený, bez cukru, paleo chleba – tiež strašný. Prihlásil som sa do kolónie bez iného dôvodu ako márnosť. Láskavosť je v porovnaní s nákladovo efektívnym a nízkym rizikom. Možno je to krása rutina, ktorú som hľadal? Odoslal som Martin Seligman, otca pozitívnej psychológie, aby som to zistil, a odmietol hovoriť o téme, pretože doslova napísal knihu o nej. Jeho celá odpoveď znie takto: “Prepáč, ale nie som k dispozícii. rozkvet o tomto sa dlho diskutuje. “

Keby bola laskavosť ľahká, všetci by boli Matka Teresa a jej značka by stále nebola taká silná.

Toto sa necítilo veľmi psychicky pozitívne alebo milé. Niekedy je však jednoduchšie posielať e-mail, ako je to, aby ste sa dohodli na 15-minútovom telefonickom rozhovore. Moja prvá láskavosť by bola odpustenie. A môj druhý by si kúpil svoju knihu.

Seligman v Flourish zdvojnásobuje aforizmus, že šťastie môže byť vytvorené a presadzuje sa v priebehu 240 strán, že šťastní ľudia sú zdraví ľudia, vitalita coursing cez každý aspekt svojho života: od ekonomického zdravia až po profesionálne zdravie na pravidelné, staromódny vysoko fungujúcich vnútorných orgánov. On tiež spája láskavosť priamo k šťastiu ako jeden z ľudských činov, ktorý dáva život význam: Seligman opisuje cvičenie, v ktorom ste vyzvaní “nájsť jednu úplne nečakanú druhú vec robiť a len to urobiť.” Raz, po čakaní na línii 45 minút na nákup jednohodinových pečiatok, Seligman kúpil 10 hárkov (celkom 10 dolárov) a zdieľal ich s ľuďmi v rade za sebou. Popisuje to ako “jeden z najspokojnejších momentov jeho života”.

William Fleeson, profesor psychológie na univerzite Wake Forest University, tvrdí, že prelomové akty dobrej vôle oddeľujú “morálne výnimočné” od “nie.” Zatiaľ čo niektorí láskaví štipendia sa zameriavajú na malé gestá – držanie dverí, usmievajú sa na cudzích – Fleesonova práca sa zaoberá “vysoko morálne. Môžu to byť najviac morálne 1 až 3 percentám ľudí na svete, “hovorí. Výraznou kvalitou morálne výnimočných činov je obeť: usmievanie sa na niekoho vo vlaku vyžaduje veľmi malú námahu; darovanie orgánu (alebo, v menšom rozsahu, zakúpenie pečiatok mnohým ľuďom) je pravdepodobne viac nezištné a preto viac milé. “Táto [mierka] pravdepodobne mení počet z hľadiska blahobytu,” hovorí Fleeson. Bohužiaľ, neexistuje žiadne bezpečné a pohodlné miesto na darovanie orgánov v Brooklyne, a tak som sa rozhodol replikovať Seligmanov experiment, s niektorými zmenami.

Rovnako ako: Jeden cenný pečiatok už odišiel z obehu, a tak som vstúpil do náhodnej kaviarne, skĺzol baristu o 10 dolárov za fantastickú fľašu a jemne požiadal, aby použil zmenu na komponovanie ďalšej objednávky v poradí. Myslel som, že je to bezproblémový akt dobrej vôle – dokonalá transakcia. V čase, keď ďalšia osoba v rade dosiahla pult, bol by som preč. Na mojom mieste: spomienka na anjela tu na zemi.

V tej chvíli bola celá kaviareň prehltnutá do pekla a pandemónia, pretože moja druhová vec sa strašne zhoršila. Po prvé: barista nepočul moje pôvodné žiadosti a nerozumel tomu, čo som žiadal, aby urobil. “Čo?” Prakticky kričal. V tom momente som musel zvýšiť svoj hlas na normálnu hlasitosť, aby som opakoval svoju láskavosť. To vyvolalo pozornosť ženy za mnou, ktorá bola v strede konfliktu a veľmi rozčuľovaná. Rozhodne si myslela, že na ňu narazím, a teraz mi bola poverená, aby ma ľahko uvoľnili. Nebolo nič, čo táto žena chcela menej, ako byť v tej kaviarni v tej chvíli.

“Nemusíte to robiť,” povedala mi a nebolo zdvorilé. “Aj ja som dostal borievkovú muffin, takže …” Nechcela som všetko: barista, keď začal transakciu v polovičnej výške, v polovici karty; žena tým, že bola neúmyselne odsúdená; sám tým, že premyjem moju láskavosť. Ospravedlnil som sa, poděkoval (podivne – prečo som to urobil?) A karikatúra som sa odsunula z priestorov. Keď som sa strachoval, že by som sa do nej dostal na metro, šiel som do práce, čo aspoň znížilo môj krvný tlak alebo čokoľvek.

Fleeson mi povedala, že dobrá vôľa sa môže naozaj vyhnúť a naraziť na to ako na dráždivosť. “Alebo patróny,” hovorí Lyubomírsky, ktorý rozlišuje medzi viditeľnou a neviditeľnou láskavosťou. “Neviditeľná láskavosť” – podobne ako privátne dávať priateľovi rameno, aby plakala – “má tendenciu byť šťastnejšia,” hovorí. “Viditeľná láskavosť” – podobne ako ponúkanie narkomanských potravín vzhľadom na celý supermarket – “môže niekoho cítiť, že potrebuje pomoc”.

V práci Lyubomírskeho sa prejavy vďačnosti považujú za malé skutky lásky, preto som sa tiež rozhodol vyskúšať tie, ktoré Fleeson a Seligman nešťastne zlyhali. Vďačnosť je skvelá, pretože je neodmysliteľne nezištná; celý bod je vyzdvihnúť druhú osobu a urobiť svoj deň. Na týždeň som bol neľútostný s vďačnosťou – nielen s cudzincami (“Ďakujem vám za to hladko, to je to najlepšie, čo som kedy mal v živote!”), Ale aj s dlho vtiahnutými milostnými listami priateľov a rodiny prostredníctvom iMessage a e-mailu. “Ste taký nádherný človek,” povedal som svojmu priateľovi, ktorý sa zdal vystrašený. Bolo to pekné. Ale bola to život potvrdzujúca, wellness indukovanie a žiarivosť? Dopekla nie. Je mi ľúto, že to znie ako hrozná osoba, ale to je tiež niečo, čo chcem z mojej novej rutiny: vyzerať naozaj dobre, okrem imunity a významu veci.

Nikto by nemal prekvapiť, že Švédsko, severská krajina druhu, horúci ľudia, má riešenie. “Pogumovanie”, čo je švédsky trend v oblasti fitness, ktorý zahŕňa vychystávanie vrhov, zatiaľ čo vy jogging, nedávno zambil štáty nielen pre svoj vplyv na životné prostredie, ale preto, že je to lepší tréning než bežný beh. Skrášľujete svoj štvrť, ale ako bonus, zavesenie voľných odpadkov prináša prvok HIIT, ktorý zlepší vaše glutety aj vašu karmu.

Vďačnosť je skvelá, pretože je neodmysliteľne nezištná; celý bod je vyzdvihnúť druhú osobu a urobiť svoj deň.

Moja štvrť, ktorú som sa naučila, je obzvlášť nechutná. Jedného rána som sa pustil z môjho bytu vyzbrojeného plastovým vreckom a do jednej míle bol naplnený odpadkami: pôsobivá paleta boxov na mentolové cigarety, kytice z príjmov GrubHub, ktoré boli spolu pokryté dažďom, ďalšie dva voľné (ale suché) Príjmy spoločnosti GrubHub. Infúzia môjho jogu s náhodnými squatmi spôsobil, že mi stehna hučali a nakoniec som odhodil môj bielych vreciek s pocitom úspechu. Nevidel som výrazne lepšie ako keď som začal, ale cítil som sa ako svätý v porovnaní s mojimi prasničkami, susediacimi s cigaretami.

Takže áno, laskavosť vás robí zdravšie, ale som si istý, že niekde je tu argument, ktorý by mal urobiť, že sebarealizácia je skutočne zlá motivácia. Termín “wellness” nepopisuje len imunitu alebo zdravie srdca alebo vnímanú horúčosť, ale aj spokojnosť so životom, ktoré, ľutujem, informovať, zahŕňa aj iných ľudí. Nepotrebujete dôvod byť láskavý, ale ak to urobíte, prečítajte si tento článok znova, povedzte svojim priateľom, ktorých milujete, a nie, pre lásku Božiu, pokúste sa niekto kúpiť kávu niekoho. Bolo by milé, keby to nebolo.

Robte to dnes

Alebo ešte lepšie, práve teraz: Tu sú tri jednoduché a dômyselné spôsoby, ako byť lahodnejší (a tiež zdravší):

premýšľať.

Sedenie s vašimi myšlienkami je štandardná emocionálna starostlivosť – výhody sa pohybujú od uvoľnenia až po hlboký pohľad – ale štúdie ukazujú, že meditovanie na súcitu (s duševným priestorom vzhľadom na obavy a starosti ľudí okolo vás) môže pomôcť posilniť vagus nerv, ktorý hrá veľkú úlohu v kardiovaskulárnom zdraví.

Vyzdvihnúť šek.

Štúdia publikovaná v psychológii zdravia našla priamu súvislosť medzi zdravím srdca a výdavkami na ostatných. 36 dospelých, ktorí boli poverení liečbou druhých, malo nižší krvný tlak ako 37, ktorým bolo pridelené peniaze na seba.

Darujte veľkoryso.

V prednáške 11.00 hod. Lara Aknin, dobrotivá odborka a asistentka psychológie na univerzite Simona Frasera v Britskej Kolumbii, rozdelila svoju triedu do dvoch skupín – jedna nedostala nič a druhá dostala 10 dolárov a možnosť darovať akúkoľvek sumu na jedného z ich spoluobčanov. Študenti, ktorí darovali najviac hlásené vyššie pozitívne emócie. A tí, ktorí darovali len málo, sa vlastne cítili horšie, čo naznačuje
biologické spojenie medzi chamtivosťou a hanbou.


Dobehnúť lákaťpokrytie rozhovorov:

  • Nie Vaša princezná: Púšťanie záberov a rozprávanie o rodovej rovnosti s Lily Jamesom
  • Priyanka Chopra chce svet prehodnotiť, ako vidí krásu
  • Tri modely odzrkadľujú ázijské zastúpenie v kráse pre náš prvý vlasový sprievodca

Čítané? Sledujte Priyanku Chopru, ktorá odďaľuje sebavedomie nižšie:

Verzia tohto článku sa pôvodne objavila v auguste 2018 v Allure. Pre módne kredity si pozrite Nákupný sprievodca. Ak chcete získať svoju kópiu, prejdite na novinové stánky alebo sa teraz prihláste.