Како боље спавати и пробудити се освежити сваког јутра

Знаш оне сумњиво енергичне људе који шетају и кажу: “Спавићу кад будем мртав”? Да, не можемо их поднијети. Спавање је најбоља ствар икада. Али то не значи да ћемо отићи од посла јер нам тражи да устанемо ујутру или да не говоримо о концерту у недјељу, јер отварање бенда не иде до десет. На срећу, постоје нова истраживања која подржавају идеју да добар сан, као и све остало, више о квалитету него количини.

“Нема чаробне метрике колико људи треба за спавање”, каже Сафван Бадр, бивши предсједник Америчке академије за медицину спавања. Важно је да останемо у кревету довољно дуго да прођемо кроз неколико изразито различитих фаза сна, који заједно подстичу остатак и опоравак који нам је потребан за дан који је пред нама. На срећу, постоје ствари које можете учинити да бисте боље спавали у ноћи – почевши вечерас.

1. Утврдите колико ћете спавати.

Мање од једног процента становништва може добити за шест сати сна за ноћ. То значи да вероватно нисте један од њих. Већина одраслих најбоље ради осам сати, али некима треба десет, а остали су добро на седам. Да бисте сазнали колико је најбоље за вас, идите на викенд да изађете и поставите своју личну клинику за спавање. У петак увече, спавај у нормалном времену и пусти се да се будиш природно. Ово неће бити оптимално време за спавање, јер ћете вероватно спавати дуже да бисте се надокнадили за лишавање слободе у току седмице. Субота увече је прави тест. Идите у спавање у своје нормално време и пустите се да се пробудите без будилника. Међутим, много сати у истом времену је колико треба да спавате. Свако. Једно. ноћ.

  Водени хороскоп Јун 2023 - Предвиђања љубави и каријере

2. Ставите ушне урезнице.

Судећи по рекету у предговарајућим часовима, изгледа да су све птице ране. Елиминишу амбијентални шум, који је најчешћи узрок поремећаја сна, са ушним плуговима. Сви ушни канали су посебна пахуљица, па ћете можда морати купити, али Ховард Леигхт Мак еарплугс су омиљени грађевинари и стручњак за спавање Јоице Валслебен, додатни професор медицине на Медицинском факултету НИУ. Ако су утикачи од пене нагнули да испадну из ушију, покушајте с силиконима, као што су Мацк’с Пиллов мекани силиконски еарплугови, који практично захтевају уклањање багера ујутру.

3. Вратите ваздух на ноге.

Ако сте икада провели ноћ са својим малим подножјем који је извадио из поклопаца, вероватно сте спавали боље. Наша тела воле бити хладна током сна, па се прегревање у кревету може направити за немирну ноћ. Откривање стопала или чак два је добар начин да се охлади тело и удобно успавате, рекла је за портпарол Националне фондације за спавање Магазин Нев Иорк. Стопала су посебно добра у ослобађању врућине. Не само да су без длаке, већ су испуњени посебним крвним судовима званим артериовенским анастомозама, које се дилирују када се тело превише загреје да би се топлота распршила.

4. Купајте се.

Температура вашег тела природно падне док заспите. Овај пад можете учинити драматичнијим, а самим тим и више изазивањем сна, прво се загријавати. Узми врелу купку око сат и по пре спавања, каже Пенелопе Левис, директор лабораторије за спавање и меморију на Универзитету у Манцхестеру у Енглеској и аутор Тајни свет сна. Док сте унутра, мијешајте у четвртину целог млека. Не само да млечна вода само изгледа снено, али масти омекшавају кожу, па ћете се пробудити јаснијим умом и глатким телом.

  Артист Цасс Цлеммер Схарес Снимак који показује да периоде нису само за жене

5. Немој се изненадити.

У оним ноћима када не можете да се климате, у искушењу ћете вриштати и плачати и рачунати смањивање сати пре него што морате устати за посао. Не само да је то бескорисно, већ уствари смањује квалитет спавања у којем завршавате. Када су истраживачи рекли људима да ће добити финансијску награду ако брзо заспију, спавали су за мање времена и пробудили се чешће него људи који нису добили стимулацију за спавање, према студији из 2014. године Јоурнал оф Слееп Ресеарцх. Другим речима, притисак је једнак несаници. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте зауставили циклус. Прво, окрените лице будилника удаљене. “Не гледај у то, то није твоја ствар”, каже Валслебен. Друго, прихватите да се будјење током целе ноћи нормално
– већина људи заправо то ради око пет пута на сат. И треће, размислите о нечему другом, пожељно нешто угодно али мало досадније, као што је преуређивање дневне собе пријатеља или сећање на поход који сте узели на недавни одмор.


Прочитајте више прича о стању спавања:

  • [13 јастучница која ће трансформисати косу и кожу на боље] (хттпс://ввв.аллуре.цом/галлери/бест-пилловцасес-импрове-хаир-скин-бенефитс_
  • Ово је како стрес и анксиозност могу да се носе са вашом кожом
  • Студија о новој срећи каже да би сви требали провести више времена у кревету

Идеје за косу за људе који воле да спавају: