Истина о биотинским суплементима, према нутриционистима

Можда сте видели огласе који се заклињу биотин датиће вам косу комерцијалног модела шампона, сјаја коже или нерешивих ноктију. Облик витамина Б такође познат као витамин Б7, биотин је привукао тону хипе – али када је у питању исхрана, може бити тешко знати шта је стварно и шта је потпуно преплављено.

“Иако нема добрих научних доказа да узимање биотинских суплемената помоћи ће да се коси расте или да се нокти постану јачи, људи који узимају биотинске суплементе ће често имати користи”, рекла је нутриционистка нутрициониста Сониа Ангелоне, портпарол Академије за исхрану и Диететицс, каже Аллуре.

Иако је велики део фасцинације биотином у питању оно што ради за косу, кожу и нокте, то може учинити много више за ваше тело него што потенцијално побољшава изглед ове три. Ево шта бисте требали знати о витамину, плус како рећи да ли је узимање биотинских суплемента добро за вас.

Шта је биотин, тачно?

Овај витамин Б је основни нутријент за ваше тело, према Националним институтима за здравље (НИХ). Вероватно сте већ познати биотин као додатак, али се заправо налази у некој храни. Месо је велики извор ствари, посебно говеђа јетра, али су и свињски штапићи и хамбургери добри извори, према НИХ.

Доручак: scrambled eggs, salmon, toast and spinach
Гетти Имагес

Риба, јаја, ораси, семе и млечни производи садрже и Јессица Цординг, регистровани дијететичар у Њујорку, каже Аллуре, и тако направити мало поврћа попут слатког кромпира, спанаћа и броколија. Такође се може наћи иу пренаталним витаминима и мултивитаминима, према Управи за храну и лекове (ФДА).

Шта чини биотин заправо урадите?

Биотин помаже у метаболизму масних киселина, глукозе (шећера у крви, другим речима) и амино киселина у вашем тијелу, извјештава НИХ. Другим ријечима, биотин помаже претварању угљених хидрата, масти и протеина у храну коју једете у енергију коју требате, каже Ангелоне. НИХ такође каже да игра улогу у регулацији гена (процес који контролише начин изражавања ваших гена) и сигнализацију ћелија (процес који координира деловање свих ћелија вашег тела).

  Блогер Сара Пухто објављује фотографију за косу са моћном поруком

Чак и помаже у одржавању нормалне функције вашег нервног система, Бетх Варрен, регистрираног дијететског нутрициониста и аутора Тајне девојке Кошер, каже Аллуре. И ја, она игра улогу у стварању здравих ноктију, коже и косе, каже Ангелоне. (То не значи да ако већ добијете довољно биотина, узимање додатка биотина ствараће стварну разлику у томе како је ваш изглед.)

Како могу рећи да ли ми треба више биотина?

Нема заправо препорученог дијететског додатка за биотин, па је тешко тачно знати колико би требало редовно добити. Међутим, Клиника Маио каже да би тинејџери и одрасли вероватно требали добити од 30 до 100 микрограма дневно. Такође нема тешких бројева о томе колико биотина просечан Американац добија, али НИХ каже да просечан просечан проценат биотина у другим западним земљама износи око 35 до 70 микрограма дневно, у општем препорученом опсегу.

Ово је ствар: прилично је ретко имати недостатак биотина ако једете разноврсну исхрану, каже Цординг. Клиника Маио специфично наводи услове као што су генетски поремећај дефицита биотина, себороични дерматитис код беба (стање коже које узрокује ларавост, свраб срца) и хируршко уклањање желуца као могући узроци недостатка биотина. Навика о пијанцу такође може спречити способност вашег тијела да апсорбује биотин, каже НИХ.

Најмање трећина трудница има благи недостатак биотина,
чак и када имају више од просечне количине у исхрани.

Ствари су мало другачије током трудноће, иако: Најмање трећина трудница има благи биотински недостатак, чак и када имају више од просечне количине биотина у исхрани, наводи НИХ. Недостатак биотина може изазвати осип коже око очију, носа и уста, као и нападе, крхке нокте и тањаву косу, каже Ангелоне.

  Људи убризгавају флаше хијалуронске киселине у њихове брадавице

Ако сумњате да имате дефицијент биотина, обратите се свом доктору: она може наручити крвни тест да би сазнала да ли је то случај.

Шта да знам о узимању биотинског суплемента?

За почетак, многи додатци биотина садрже више биотина него што је опћенито прихваћена количина која вам је потребна дневно, уз мноштво суплемента који садрже било који од 1000 до 10.000 микрограма биотина по пилулу. Ако узимате превелики број биотина, вероватно ћете само пишати оно што вам није потребно, каже Цординг. НИХ чак и каже да нема доказа да је биотин токсичан на високим нивоима.

Али има још нешто што је заиста важно имати на уму. “Узимање биотинских суплемената може утицати на резултате многих различитих лабораторијских тестова који тестирају крв”, каже Ворен. ФДА је упозорио на то у 2023. години, објављујући сигурносну комуникацију у којој се каже да биотин може “значајно утицати на одређене лабораторијске тестове и проузроковати нетачне резултате тестова који могу бити неоткривени”. ФДА извештава да су видели повећање броја “нежељених догађаја” које су пријављене због нетачних резултата испитивања биотина, укључујући и једну смрт. Зато је толико важно да унапред обавите лекара ако узимате биотин (или било који додатак), каже Варрен.

Ако сте на додатку биотина и имате предстојећи заказани тест крви, Ангелоне препоручује заустављање додатака три дана пре рада у лабораторију. (Још увек је добра идеја да ваш лекар знате да сте их узимали, ипак.) Биотин суплементи могу такође ометати лекове, укључујући и антиконвулзенте, па обавезно их означите код свог доктора ако узимате било какве редовне лекове.

Ако желите да узимате биотин суплемент, вероватно сте у реду да то урадите – само прво помислите на свог доктора да бисте били сигурни да нема потенцијалних проблема са здрављем. Ако вам буде дијагностикован недостатак биотина, разговарајте са својим доктором о томе колико ће вам више биотина бити потребно, а које додатке можда одговарају за вас. Ево неколико које треба размотрити.

  Терри Цревс открива сексуални напад од \\\

1. Солгар Биотин 10,000 МЦГ

Солгар biotin in a bottle with a brown label
Љубазношћу бренда

Овај додатак је погодан за вегетаријанце и без глутена, пшенице и млечних производа. Будући да је посебно моћан, вероватно је најбоље за људе са стварним недостатком биотина.

$ 20 (Схоп Нов)

2. МегаФоод Скин, Наилс & Хаир 2

Ове таблете садрже неколико додатних витамина поред биотина, укључујући А, Ц, Е и Б6. Такође су довољно лагани да варате како бисте их одвезли на празан желудац.

$ 30 (Схоп Нов)

3. Сундовн Натуралс Биотин Гуммиес

СундовнНатуралс biotin in bottle with yellow label

Ако бисте радије жвакали своје витамине, Сундовн Натуралс вам је покривала гумије у природним грожђима, наранџастима и укусима трешње.

$ 14 (Схоп Нов)


Прочитајте више прича о додатку и исхрани:

  • Како сазнати да ли сте довољно витамина Д
  • Шта требате знати пре него што узимате пробиотике
  • Да ли вам је потребан додатак протеинских праха? Ево шта кажу нутриционисти

Сада, гледајте шта чини ову цистичну болну акне болесну: