Strengthen, Stretch, Stilettos: 8 Exerciții ușoare pentru purtătorii de înaltă talie

Nimic nu este mai rău decît să se lupte să meargă într-o pereche fabuloasă (și vertiginoasă!) De pompe. În loc să le retrogramați în spatele dulapului – să nu mai purtați niciodată – să puneți în aplicare o nouă rutină de fitness menită să vă întărească și să vă întindeți tulpinile, precum și să minimalizați riscul de a menține leziuni comise în mod obișnuit cu stiletto (gândiți durerea craniană a nervului sciatic, picior stres fracturi, și șold și genunchi tendinită).

Indiferent dacă preferați să lucrați în sala de gimnastică sau în confortul casei dvs., prietenul nostru Terrence Walcott, manager de formare și specialist de formare la DavidBartonGym din New York, ne-a ajutat să demonstrăm opt mișcări grozave care vă vor oferi un set superb de jocuri- și un mers mult mai grațios.

At-the-Gym Exercițiul # 1: Apăsarea picioarelor

imagine

“Când această mașină este folosită cu o greutate provocatoare, acest exercițiu vă oferă cea mai mare lovitură pentru dolar, deoarece lucrează fiecare mușchi care este activat atunci când mergeți în tocuri înalte”, spune Walcott. “Acestea sunt cvadriceps, hamstrings, viței și gluteus maximus.” (Efectuați patru seturi de câte 10 repetări).

Acasă la exercițiul # 2: Ridicarea puiului

imagine

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Acest exercițiu de antrenament de forță vizează vițeii și gambele – mușchii responsabili pentru stabilizarea gleznelor”, spune Walcott. “Gleznele puternice sunt imperative pentru purtătorii de bastoane, la fel ca și vițelii, deoarece se află într-o poziție complet îndoită când sunt în toc.” (Efectuați trei seturi de 20 de repetări.)

At-the-Gym Exercițiul # 3: Ridicarea așezatului

imagine

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Consolidarea vițelului într-o poziție așezată permite articulațiilor și mușchilor din zona gleznei să genereze și mai multă forță”, spune Walcott. “Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea poziției și menținerea unui echilibru mai bun”. (Efectuați trei seturi de 20 de repetări.)

At-Home Exercise # 4: Spuma Roller Myofascial Release

imagine

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Rotirea părților laterale ale căței și a vițeilor pe o rolă de spumă este de fapt mai bună decât performanța încălzită și răcirea se întinde”, explică Walcott. “El crește fluxul de sânge la picioare, aducând oxigen și nutrienți vitali muschilor care lucrează cel mai greu”. (Rolați timp de cinci minute pe fiecare parte.)

At-the-Gym Exercițiu # 5: Atacatorul de șold rezistent

imagine

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Pe această mașină sunteți, de obicei, așezat și lucrați pe coapsele exterioare – totuși, modificând poziția astfel încât fundul tău să fie ridicat la șase centimetri în afara scaunului, țintește direct glutele”, spune Walcott. “Glutele puternice ajuta la prevenirea leziunilor spatelui inferior, deoarece acel grup muscular este responsabil pentru susținerea pelvisului, care este înclinat într-o poziție ciudată atunci când poartă stiletto-uri”. (Efectuați trei seturi de 20 de repetări.)

At-Home Exercițiu # 6: Alfabetul gleznei

imagine

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Mutarea gleznelor într-o întindere dinamică, cu o gamă completă de mișcare, mărește circulația și slăbește ligamentele și tendoanele care locuiesc în zona gleznei”, spune Walcott. “În timp ce vă așezați pe podea cu genunchii în sus, ridicați un picior în aer și începeți să scrieți întregul alfabet cu piciorul. Alternați între picioare, precum și urmăriți alfabetul cu litere mici și majuscule, în cursiv și manuscris.”

At-the-Gym Exercițiu # 7: Extensia picioarelor

imagine

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Aceasta masina functioneaza de obicei intreaga grupa de cvadriceps, dar cand se aseaza inainte un pic, intentia se indeparteaza de genunchi si mai aproape de sold”, spune Walcott. “Flexoarele flexibile ale șoldului ajută la atenuarea stresului pe care călcâiele îl ridică pe spatele inferior”. (Efectuați trei seturi de 20 de repetări.)

Exercițiu la domiciliu # 8: Roluri arc

imagine

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

Această mișcare a eliberării miofasciale este echivalentă cu primirea unui masaj pentru picioare reflexologic “, spune Walcott. “Rotirea unei mingi sub arce ajuta la ameliorarea tensiunilor si detensionarea fundului picioarelor, care sunt adesea iritate pentru purtatorii obisnuiti cu toc inalt”, spune Walcott. (Rulați cel puțin două minute pe fiecare picior.)

imagine

Kathryn Friedman / Hearst Digital Media

“Și dacă doriți să detensionați întregul picior, rotiți-vă pe ceva mai larg și mai lung, cum ar fi o cutie de supă, un bolț de vin, sau chiar o sticlă de vin”, recomandă Walcott.

Modelul nostru poartă următoarele: Michi Motorino Crop Pants, $ 119; shop.michiny.com purtat cu Brooks Ravenna 5 adidași, $ 109.99; six02.com, și Nike Legend Tiger Print Capri, $ 65; six02.com purtat cu Adidas Pure Boost Adidas, 119,99 dolari; six02.com.

Legate de:

Deci, chiar vrei să mergi pe aceste călcâi?

Îți vindec picioarele

Sexy Stems: Obțineți Lean, Sexy Legs

Foto / GIF Credite: Kathryn Friedman

Loading...