Hormoni feminini – ciclul de hormoni feminini

închide up beauty

Fabio Pettinari

HORMONELE TALE: UN SĂRBĂTOR PE SĂPTĂMÂNT

Știți de bază: Ciclul dvs. lunar de hormoni începe cu prima dvs. perioadă și se estompează cu ultima. Dar ce se întâmplă între timp? Cum sunt estrogenul, progesteronul și testosteronul afectând starea de spirit, energia, libidoul și creierul? Aici, play-by-play cuprinzătoare pentru a valorifica leagăn dvs. hormonale pentru a îmbogăți munca, sănătatea și relațiile.

Hormonii în flux? Iată produse care vă ajută pielea și corpul.

SAPTAMANA 1

CE SE ÎNTÂMPLĂ: Estrogenul și testosteronul încep în prima zi a perioadei, apoi cresc în mod constant.

DISPOZITIE: Atât de mult pentru mitul că femeile sunt mânjite în timpul menstruației. Doar câteva ore după începerea perioadei, estrogenul dvs. urcă, ceea ce crește nivelul creierului dvs. al serotoninei chimice simțitoare. Rezultatul: Perversitatea și iritabilitatea PMS pot fi înlocuite cu un sentiment optimist, social și de chat.

ENERGIE: Poate că vă simțiți obosiți în primele zile datorită nivelurilor scăzute de estrogen și testosteron, precum și a lipsei de fier din menstruație. Dar, până la jumătatea săptămânii, creșterea hormonilor, cuplată cu sfârșitul perioadei, va spori puterea și rezistența.

LIBIDO: Creșterea testosteronului vă va lovi cu putere. Dacă, de obicei, săriți sex în timpul perioadei dvs. din cauza mizeriei, încercați programul Instead Softcup ($ 10.49 pentru 24; softcup.com), un dispozitiv în formă de diafragmă care colectează în mod discret lichidul menstrual, păstrând foile dvs. curate și uscate.

AI GRIJA DE: Dureri de cap – niveluri scăzute de estrogen vă pot face mai sensibile la ele. De asemenea, periați și atașați frecvent dinții – nivelul de glucoză din saliva dumneavoastră crește de trei ori până la nouă ori în această săptămână, ceea ce duce la creșterea cantității de bacterii care duce la boala gingiilor și la deteriorarea dinților.

SURPRINDE! Aceasta este o săptămână bună pentru a începe o dietă – deja consumați cu 12% mai puțin în această săptămână, potrivit unui studiu al Universității Tufts, și aveți mai puține pofte legate de alimente legate de hormoni. Dar nu încercați să loviți de obicei fumatul – totuși. Veți avea mai mult succes când renunți în a doua jumătate a ciclului dvs., raportează un studiu din 2008 al Universității din Minnesota. Estrogenul poate fi responsabil pentru a vă oferi un “buzz” mai mare de substanțe dependente, cum ar fi nicotina, astfel încât atunci când acest nivel al hormonului scade în săptămânile trei și patru, vă bucurați mai puțin de țigări, făcându-vă mai ușor să renunțați.

ALERTĂ DE SĂNĂTATE: Faceți un examen de sân în jurul zilei șapte. La câteva zile după terminarea perioadei, țesutul este mai puțin dens decât în ​​săptămânile ulterioare, făcând mai ușor să se simtă niște bucăți suspecte.

SĂPTĂMÂNA 2

CE SE ÎNTÂMPLĂ: Estrogenul și testosteronul cresc toată săptămâna.

DISPOZITIE: Nivelurile ridicate de estrogen vă fac chiar mai optimiste, sociale, motivate și vesele decât săptămâna trecută. De asemenea, te face mai flirtativ, impulsiv și aventuros decât în ​​timpul oricărei alte săptămâni din ciclul tău.

ENERGIE: Veți observa că faceți totul mai repede – de exemplu, vorbind, tastând și mersul pe jos. Hormonii puternici te revigorează, așa că ai energie să arzi.

LIBIDO: Sexul nu este mai bun decat in saptamana aceasta, gratie cresterii estrogenului si a testosteronului, ceea ce face ca orgasmele sa fie mai intense si mai usor de atins. Deși acest lucru poate părea o veste bună pentru partenerul dvs., adevărul este că, de asemenea, sunteți mai probabil să înșelați săptămâna aceasta. Aceasta este influența estrogenului – atunci când atinge vârfuri, te face să te uiți în jur pentru a vedea dacă există un tip mai sănătos și mai hunier disponibil pentru a vă fertiliza ovulul de așteptare.

AI GRIJA DE: Atacuri de anxietate, care pot fi declanșate de creșterea estrogenului. Dacă începeți să vă simțiți copleșiți, încercați să respirați adânc, vizualizați o scenă relaxantă sau repetând o mantra liniștitoare, cum ar fi “pacea”.

SURPRINDE! Memoria ta se accentuează, ești mai elocventă decât oricând și te gândești mai repede la picioare, datorită estrogenului ridicat și testosteronului. În plus, spikul de estrogen provoacă endorfinele dureroase pentru a răspunde mai activ, deci rezervați acum ceara de bikini, curățarea dentară și alți inductori. De asemenea, interesant: Studiile arată că fețele femeilor apar mai feminine și simetrice acum și sunt mai predispuse să atragă un partener (sau să îl ajuți pe cel pe care îl aveți în pat) până când ovulația se va desfășura la sfârșitul săptămânii.

ALERTĂ DE SĂNĂTATE: Sfârșitul săptămânii este cel mai bun pentru frotiurile de tip Papanicolau, deoarece lichidul cervical este cel mai subțire, oferind cele mai bune rezultate. Nivelurile ridicate de estrogen vă fac mai optimiste, sociale, motivate, flirtante, impulsive și aventuroase în această săptămână.

SĂPTĂMÂNA 3

CE SE ÎNTÂMPLĂ: Săptămâna începe cu ovulația. Asta e estrogenul și testarea testosteronului pentru a face o scufundare. Apoi, în ziua a treia sau a patru, se ridică din nou. Progesteronul urcă toată săptămâna.

DISPOZITIE: În primele câteva zile, s-ar putea să vă simțiți un pic plâns sau iritabil, deoarece scurgeri de estrogen – cum ar fi pre-PMS. În a doua jumătate, hormonii tăi cresc împreună, aducând calm. Dacă sunteți sensibil la progesteron, s-ar putea să vă simțiți puțin albastru pe măsură ce urcă.

ENERGIE: Veți simți lent datorită nivelurilor scăzute de estrogen și testosteron și a nivelului în creștere al progesteronului, un hormon cunoscut pentru efectele sedative.

LIBIDO: Unitatea sexuală atinge un nivel scăzut al ciclului datorită progesteronului. Orgasmele sunt, de asemenea, mai greu de atins în această săptămână.

AI GRIJA DE: Exercitii de dictie. Progesteronul interferă cu abilitățile dvs. verbale, făcându-vă să vă împiedicați cuvintele și să uitați ceea ce ați vrut să spuneți. Acest hormon poate provoca, de asemenea, constipație și balonare, încărcați-vă cu apă și fibre pentru a rămâne regulat și reduceți aportul de sare pentru a preveni pufarea.

SURPRINDE! În timpul exercițiilor, consumați până la 30% mai multe grăsimi, spun cercetătorii de la Universitatea din Adelaide din Australia, care au descoperit că amestecul estrogen și progesteron promovează arderea grasimilor.

PMS-ul rău temperat cu activități de stimulare a serotoninei, cum ar fi exercitarea, consumul de carbohidrați complexi și chiar cumpărăturile.

SĂPTĂMÂNA 4

CE SE ÎNTÂMPLĂ: În timpul acestei săptămâni premenstruale, nivelul de estrogen, testosteron și progesteron se scufundă.

DISPOZITIE: S-ar putea să observați că starea dumneavoastră de spirit se învârte de la o temperatură moartă până la o iritabilitate. E vina estrogenului care se încadrează. Pe măsură ce scade, scade nivelul serotoninei din creier și mărește substanțele chimice care guvernează răspunsul la stres al organismului.

ENERGIE: Vă simțiți înghițit de sânge în această săptămână, deoarece estrogenul și testosteronul scad.

LIBIDO: Interesul dvs. pentru sex poate urca pe măsură ce săptămâna trece, datorită perioadei viitoare. Cercetătorii speculează că, deoarece mucoasa uterină se îngroaie în timpul pregătirii pentru menstruație, aceasta poate stimula terminațiile nervoase în jos.

AI GRIJA DE: Migrene, dureri și insomnie datorate estrogenului. Pe măsură ce acest nivel al hormonului devine mai mic și inferior, acesta duce la scăderea endorfinelor dureroase și a serotoninei care reglează somnul, împreună cu aceasta.

SURPRINDE! PMS cu temperaturi scazute cu activitati de stimulare a serotoninei, cum ar fi consumul de carbohidrati complexi (cum ar fi porumbul, paste de grau integral si cartofi copti), exercitii fizice si chiar cumparaturi. Suplimentele zilnice de calciu (1200 mg), magneziu (400 mg) și vitaminele D (360 UI) și B6 (100 mg) s-au dovedit a ajuta la reducerea durerii pelviană și a spatelui, schimbări de dispoziție și pofte alimentare pe jumătate , și reduce în mod semnificativ sensibilitatea sânilor, iritabilitatea, constipația și durerile de cap. De asemenea, reducerea cofeinei ușurează simptomele.

HORMONELE TALE: DECADE DE DECECTIE

20s

HARTĂ HORMONALĂ: Estrogenul, progesteronul și testosteronul sunt pompate de ovare, în urma unui model mai previzibil decât în ​​timpul adolescenților.

Ce inseamna pentru tine: O mulțime de energie, un libido revitalizat, abilități cognitive ucigașe și schimbări de dispoziție mai puțin severe.

CE SUNT PERIOADELE DUMNEAVOASTRĂ: Destul de regulat, ceea ce înseamnă crampe mai puțin intense.

FA-L MAI BUN: Pentru a preveni crampele, tratați până la patru ibuprofen zilnic în cele trei zile anterioare perioadei. Ibuprofenul (cum ar fi Advil sau Motrin) previne acumularea de prostaglandine, produse chimice asemănătoare hormonilor, care provoacă dureri la crampe. Sau încercați acizi grași omega-3 care blochează prostaglandina (găsiți în pești, semințe de in, și nuci) sau aplicați căldură în zona îngustă cu un vas de încălzire sau o sticlă cu apă fierbinte.

ALERTĂ DE SĂNĂTATE: Nivelurile ridicate de estrogen mențin arterele flexibile și fără plăci, dar acest hormon scade odată cu vârsta, devenind astfel mai vulnerabil la bolile de inimă. Urmați acești pași pentru a preveni această condiție mortală:

Continuați (sau începeți) un regim de exerciții fizice. După 20 de minute de lucru, corpul începe să ardă trigliceridele.

Verificați pilulele pentru controlul nașterii. Dacă colesterolul sau trigliceridele LDL (adică “rău”) sunt ridicate, pilula dvs. ar putea fi de vină. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să comutați.

30 de ani

HARTĂ HORMONALĂ: Estrogenul, progesteronul și testosteronul continuă să circule într-un model previzibil, dar nivelurile globale ale acestor hormoni scad în mod constant la această vârstă la începutul pregătirii pentru menopauză.

Ce inseamna pentru tine: Puteți observa modificări subtile ale energiei și libidoului, care se diminuează pe măsură ce cantitatea totală de estrogen și testosteron scade.

CE SUNT PERIOADELE DUMNEAVOASTRĂ: Lungimea și fluxul perioadei dvs. rămâne regulat, dar dacă ați avut copii până acum, este posibil să constatați că crampele sunt mai puțin severe datorită creșterii colului uterin în timpul nașterii.

FA-L MAI BUN: Luați un supliment de fier sau mâncați alimente bogate în fier – de exemplu, carne de vită sau cereale îmbogățite – pentru a vă stimula nivelul de energie, care este deosebit de scăzut în timpul menstruației.

ALERTĂ DE SĂNĂTATE:

Mai puțin estrogenul face mai greu să mențină grăsimea burtă, dar o mărime a taliei de peste 35 de centimetri crește semnificativ riscul de apariție a diabetului zaharat și a bolilor de inimă.

Formarea oaselor încetinește, așa că începeți să faceți exerciții care poartă greutatea – cum ar fi dansul, aerobica sau mersul pe jos – pentru a construi densitatea osoasă.

În anii 30, epiderma pierde acidul hialuronic de stocare a apei și încetinește producția de celule și producția de colagen. Acest lucru vă limitează potențialul de plinătate radiantă și tinerească și vă face mai sensibili la acnee adultă (până la mijlocul anilor 30, în timp ce corpul dvs. încă mai scoate testosteron care produce sebum). Lentiile fortificate cu acid hialuronic, serurile de exfoliere și cremele de piele hormonale cu estrogeni de plante, cum ar fi soia, extractul de trifoi roșu și extractul de grape poate ajuta (vezi mai sus), dacă începeți să le folosiți mai devreme. Louisville, KY, ginecologul Dr. Rebecca Booth, autor al Săptămânii Venus, recomandă, de asemenea, reducerea consumului de zahăr, care stimulează testosteronul, suprimă nivelele de estrogen și elimină elasticitatea pielii.

40

HARTĂ HORMONALĂ: Intrați în perimenopauză – o fază de tranziție care declanșează o scădere bruscă a estrogenului și a testosteronului și schimbări hormonale neregulate.

Ce inseamna pentru tine: S-ar putea să vă simțiți moodiness, iritabilitate, bufeuri, insomnie, lipsa de energie și / sau scăderea libidoului.

CE SUNT PERIOADELE DUMNEAVOASTRĂ: Modelele hormonale neregulate (amintiți-vă adolescenții?) Pot însemna malformații, cicluri mai lungi sau mai scurte, perioade pierdute, crampete crescute și simptome PMS.

FA-L MAI BUN: Craterele severe pot fi un semn de fibrom uterin, polipi sau adenomioză. Dacă aveți vărsături sau fluxul dvs. se oprește de luni de zile și apoi se reia cu sângerări grele, ar putea fi un semn de ceva grav, cum ar fi cancerul cervical sau uterin. Discutați imediat cu medicul dumneavoastră dacă observați oricare dintre aceste simptome.

ALERTĂ DE SĂNĂTATE: După 40 de ani, riscul de apariție a cancerului la sân crește. Faceți auto-examene lunare la sân și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să începeți să aveți mamografii la fiecare doi ani.

50 de ani

HARTĂ HORMONALĂ: Menopauza înseamnă că ovarele se epuizează din ouă viabile și nu mai produc hormoni. Hormonii rămași sunt pompați de glandele suprarenale la aproximativ o zecime din suma pe care ați obișnuit-o.

Ce inseamna pentru tine: În timp ce înroșirea estrogenului determină unii să sufere de moodiness, depresie, oboseală, iritabilitate, bufeuri, dureri, dificultăți de somn și / sau un libidou inferior, alte femei nu au nici unul dintre aceste simptome.

CE SUNT PERIOADELE DUMNEAVOASTRĂ: Când perioadele se opresc timp de 12 luni consecutive, ați intrat oficial în menopauză. Până atunci, vă așteptați să observați între perioadele și sări peste cicluri de luni de zile, doar pentru ca perioada să apară brusc din nou.

FA-L MAI BUN: Orice fel de exercițiu re-duce cramperea și PMS. În plus, activitatea declanșează producerea endorfinelor care se simt bine, care ajută la ameliorarea stării de spirit și împiedică bolile cardiace, insomnia și rigiditatea corpului.

Loading...