Dieta Volumetrics – Cum să mâncați mai mult și să pierdeți din greutate

fruct yogurt muesli parfait strawberries blackberries raspberries blueberries

Getty Images

Dieta ar fi o briza – dacă nu ne-ar face așa de foame. Introduceți Volumetrics, strategia susținută de știință, pe care medicii și iubitorii de mare parte îl jură. Aici, o foaie ieftin de slabit de cele mai recente descoperiri de Penn State nutrition profesor Barbara Rolls, Ph.D., autor al Dieta Ultimate Volumetrics:

  • Începeți cu un aperitiv cu conținut ridicat de apă. Subiecții care au mâncat supa de pe bază de cremă sau o salată verde au ajuns să consume mai puține calorii totale până la sfârșitul mesei.

    Includeți alimente bogate în nutriție, cu conținut scăzut de calorii (bulion, verdeață, fructe dulci, cum ar fi pepene verde), pentru a le face mai înduioșătoare – de exemplu, 3 oz de somon servite pe un platou de spanac sau 3 uncii de pui tăiate și un castron mare de broccoli si varza.

    Periați-vă dinții sau mestecați-vă cu gingie înainte de a mânca – subiecții care au făcut acest lucru au mâncat mai puțin.

    Alegeți gustări aerisite, cum ar fi iaurtul în stil de mousse, prăjiturile de orez sau cerealele înfulecate. Acestea se combină bine cu o bucată mică de brânză sau cu o mână de migdale pentru a vă face să vă simțiți mai plini.

    Adăugați fructe în desert – biciul se înmoaie și parfații cu mai multe fructe și doar suficientă amidon sau lapte pentru a satisface mugurii gustative.