Cum exercițiul și crunchii vă rănesc viața sexuală – Crunchul Îmbunătățește musculatura pe fundul pelvisului

Veste proastă dacă aveți în continuare abilități în rutina antrenamentului: nu numai că abilitățile de abc de facto nu ar fi motivul pentru care nu vă vedeți tonifierea dorită, dar abdomenele vă pot afecta și podeaua pelviană, cauzând durerea femeilor în timpul sex.

Dr. Karla Wente, terapeut fizic la DPT Sport din Illinois, spune ca nu prescrie niciodata abdomene deoarece nu este atat de bine de un exercitiu datorita presiunii exercitate asupra podelei pelvine.

A face abdomene fără angajarea corespunzătoare a podelei pelviene ar putea duce de fapt la scurgere, spune Wente. Pe marginea flipului, femeile care au deja pardoseli pelvine puternice și care fac abdomene riscă să-și construiască și să-și strânge mușchii abdominali și pardoselile pelvine. Prea multă putere în aceste mușchi poate face ca penetrarea să fie mai dificilă și, în unele cazuri, dureroasă.

“Prea multă putere în aceste mușchi poate face ca penetrarea să fie mai dificilă și, în unele cazuri, dureroasă”.

Dacă citiți acest lucru și gândiți-vă “nu mai spuneți, fam”, nu abandonați încă exercițiile ab. Wente spune că femeile au nevoie de un echilibru de forță și flexibilitate în podeaua pelviană și pentru a evita sexul dureros. “Desigur, vreau să promovez activitatea fizică și mișcarea”, spune Wente, “dar ca terapeut fizic suntem în optimizare circulaţie.”

Iată ce trebuie să știți.

Probabil că nu vă acordați atenției pe care o meritați.

Când vă gândiți să vă consolidați nucleul, probabil că podeaua dvs. pelviană nu vine în minte, dar de fapt este conectată direct la abs. Avem patru mușchi majori care alcătuiesc abdominalele noastre: două oblique, rectus abdominis (AKA cele șase pachete) și abdominisul transversal, stratul nostru cel mai adânc. Rectus abdominis se conectează direct la osul pelvian și la abdomenul transversal (ceea ce lucrați în pilates și barre) se conectează direct la podeaua pelviană prin țesutul conjunctiv sau fascia.

Crunch-urile nu vă vor afecta talia.

Wente spune că în realitate nu există literatură care să susțină formarea la fața locului – ideea în care puteți să pierdeți greutatea într-o zonă, lucrați-o mereu și repede. Oamenii par să înțeleagă că fac bucle de bicep în fiecare zi cu greutate în creștere va face bicepsul să devină mai mare, nu mai mic, dar dintr-un anumit motiv ei par să creadă că a face abdomene în fiecare zi va face stomacul mai mic.

“Accidentele dvs. ar putea sa se inrautateste”, spune Wente, “pentru ca obtineti un grup muscular mai mare si nu lucrati muschii mai adanci. Abdominismul transversal genereaza de fapt talia.

În cele din urmă convins de a fi făcut cu abdomene? Iată planurile de antrenament aprobate de abdomenul lui Wente.

1. În loc de abdomene, încercați o contracție izometrică a miezului.

Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea și inhalați, umplându-vă burta scăzută. Această respirație va prelungi podeaua pelviană și abdominalele. La expirați trageți podeaua pelviană și trageți burta pe coloana vertebrală. E un rep. “Nu vă mișcați ca în cazul unei crize, dar porniți și opriți întreaga suprafață pelviană”, spune Wente, “și aceasta este o modalitate mult mai funcțională de a vă folosi mușchii”.

Încercați două seturi de 30 de repetări, așezându-vă seturile pe tot parcursul zilei.

2. Poziția de placă este cel mai bun prieten al tău.

Este o pozitie neutra si poate lucra abdominisul transversal profund si podeaua pelviana, spune Wente. Să presupunem o poziție standard a plăcii, acordând o atenție deosebită alinierii spinării. Strângeți-vă abdomenul pentru a vă asigura stabilitatea și asigurați-vă că nu vă țineți respirația.

Începeți cu plăci de 10 secunde pentru 10-15 repetări. Progrese de acolo, dar asigurați-vă că puteți face acest formular de bază înainte de a trece la modificări.

3. Totul despre V-Ups? Încercați scânduri modificate.

Pornind într-o poziție de sculptură, ridicați mâna dreaptă și atingeți-vă stânga. Puneți mâna dreaptă în jos și repetați acest lucru cu mâna stângă la umărul drept. Acum, aduceți piciorul stâng spre centrul dvs. și atingeți cu mâna dreaptă. Repetați cu mâna stângă la piciorul drept. Acest lucru ia echilibrul, respirația și angajamentul de bază.

Încercați un set de 8 amestecat cu un circuit frumos HIIT.

imagine

Getty Images

4. Iubești abilitățile de bicicletă? Încercați abilitățile de formare a bicicletelor.

“Bicicleta în premisă nu este rea”, spune Wente, “dar nu am oameni să-și ridice capul.” Păstrarea capului în jos vă pune coloana vertebrală în neutru. Cealaltă greșeală obișnuită pe care o fac oamenii în această poziție? Ținându-și respirația. “Una dintre cele mai ușoare căi de a arunca balansul sistemului abdomenului și a podelei pelvine este să vă țineți respirația sau să nu respirați corespunzător”, spune Wente.

Indiferent de exercițiul pe care îl încerci, Wente cere pacienților să ia o respirație abdominală după fiecare ab set. “Dacă vă țineți respirația, podeaua pelviană nu se poate mișca în felul în care ar trebui să o facă și abdomenul dumneavoastră nu poate nici”, spune ea.

Dacă vă confruntați cu dureri în timpul sexului sau pur și simplu ați avut un copil, opriți toate exercițiile ab și vizitați un terapeut fizic pe podea pelviană. Pentru a găsi unul lângă tine, du-te aici.

Urma Marie Claire pe Facebook pentru cele mai recente știri celeb, sfaturi de frumusețe, citiri fascinante, video live stream și multe altele.