8 Cel mai bun ajutor de somn natural care lucrează mai bine decât melatonina

Întinsul în pat treaz de ore este cel mai simplu mod de a-ți ruina săptămâna de lucru, iar tentatia de a înghiți o melatonină în momentul în care te oprești de aruncarea și răsucirea este reală. Dar, după cum vă va spune orice doctor de somn, melatonina și pilulele de dormit sunt utilizate cel mai bine în avans atunci când doriți să vă resetați programul de somn. Pentru prevenirea efectivă a insomniei pe termen lung, poate fi nevoie să vă schimbați rutina înainte de culcare, mai degrabă decât să deschideți o spate ori de câte ori nu puteți dormi.

Mai jos, l-am întrebat pe dr. Param Dedhia – directorul Sleep Medicine de la Canyon Ranch din Tuscon – pentru cel mai bun sfat despre cum să îmbunătățească calitatea somnului și să adormi mai repede, făcând câteva trucuri mici pentru rutina nocturnă.

1. Sari peste capul de noapte

imagine

Getty Images

Când un pahar de vin aproape de culcare (poate chiar și pentru a vă ajuta să înghiți mai repede) sună atrăgătoare, probabil că este mai bine să o regândiți. Dedhia spune: “Dacă trebuie să beți băuturi alcoolice pe timp de noapte, asigurați-vă că ați terminat cu cel puțin două ore înainte de a dormi. Limitarea cantității de alcool va ușura somnul unei nopți mai bune, deoarece fiecare alcool durează două ore sistemul dvs. “.

2. Mirosul Trandafirilor

Beneficiile utilizării uleiurilor esențiale au fost înălțate de experți în domeniul sănătății holistice înainte și Dedhia spune că anumite mirosuri sunt ajutoare pentru somn deosebit de mari. Mirosurile senzuale, cum ar fi trandafirii, vanilia sau lavanda, ajuta la relaxare, adăugând astfel doar o spritz de lavandă pe pernă, vă pot ajuta să adormiți mai repede. Încearcă să lucrezi cu cel mai bine vândut spray de somn profund, cu infuzie de lavandă și musetel, pentru început.

3. Mănâncă înțelept

Chiar și atunci când se simte tentant să meargă la o gustare la miezul nopții, stilul Nigella Lawson, Dedhia sugerează păstrarea mâncărurilor înainte de culcare la gustări ușor digerabile, în loc să apară ceva greu. “Dacă aveți o dorință, aceasta poate însemna că sunteți obosiți și este rezonabil să consumați o gustare ușoară și naturală pentru a vă ajuta să vă simțiți mai relaxați”, a spus el, dar cel mai important lucru este să alegeți ceva sănătos, echilibrat și ușor de digerat.

4. Lie Flat

imagine

Getty Images

Piept de trestie, aceasta ar putea fi o pastila dură pentru a înghiți. “La fel de important ca și cantitatea de somn este calitatea somnului,” spune Dedhia, “și un aspect important al acesteia este postura”. Cea mai buna pozitie de somn pentru snoozing (si mai putine probleme de spate in viitorul tau)? “Cel mai bine este să stați pe spate, deoarece vă permite să vă odihniți capul, gâtul și coloana vertebrală într-o poziție neutră”.

5. Rămâneți activ

Spre deosebire de multe rezoluții de Anul Nou, Dedhia ne amintește că “exercițiul nu este un lux!” El spune că modul în care mâncăm și ne mișcăm influențează somnul, așa că trebuie să fim suficient de obosiți pentru a merge la culcare. “Chiar dacă nu vă place să faceți cardio în sala de gimnastică, rămâneți activ să faceți o activitate pe care vă bucurați, cum ar fi grădinăritul. Trebuie să vă folosiți energia mare ca parte a unui stil de viață activ fizic, mental și emoțional în timpul zilei.

6. Bucurați-vă de Cinci Sentimente

Crearea unui mediu care este de fapt liniștitor pentru simțul somnului este vital, motiv pentru care Dedhia recomandă sunete calme, miros plăcut, lumină slabă, îmbrăcăminte moale și așternut confortabil etc., pentru a cultiva experiența de ultimă oră. “Este nevoie de cel puțin zece zile pentru a începe chiar să știe dacă aceste practici vor fi eficiente, așa că începeți să vizualizați un plan într-un mod simplu, care nu va necesita să vă rearanjați viața “.

7. Creați ritualuri liniștitoare

imagine

Getty Images

“Dacă poți cultiva timpul înainte de culcare, să te concentrezi pe tine însuți și să te desparți de întâmplările din zi – fizic, mental, emoțional, personal și profesional – acest lucru îți va permite mai bine să te transformi într-o odihnă bună”, spune Dedhia.

Deci, chiar dacă nu sunteți în număr să numărați oile până când nu faceți nimic, spune că focalizarea pe ceva liniștitor ca respirația meditativă (unde vă numărați respirația) sau relaxarea progresivă vă poate ajuta foarte mult. “Concentrându-se pe o experiență repetitivă, calmantă și pașnică, veți stimula starea spirituală și emoțională. Lipsa posibilității de a vă recunoaște emoțiile înainte de culcare poate invita aceste gânduri de impozitare să distragă atenția de la un somn semnificativ și odihnitor”.

8. Stabiliți un obiectiv rezonabil

Nu numai că atmosfera camerei dvs. contează, dar stabilirea rutinelor de viață sănătoasă te pregătește pentru un somn bun, potrivit lui Dedhia. “Permiterea somnului de 7-9 ore este o țintă optimă. Oamenii ar putea să nu se poată lovi în fiecare seară, dar este esențial să stabilească un obiectiv rezonabil de a lucra”. Acest lucru înseamnă adesea să aflați ce este mai bine pentru corpul dvs. și să vă lăsați suficient timp să vă relaxați înainte de culcare pentru a vă atinge obiectivele țintă.

Urma Marie Claire pe Facebook pentru cele mai recente știri celeb, sfaturi de frumusețe, citiri fascinante, video live stream și multe altele.