Колико воде треба да пијете сваки дан како би били здрави?
Претпостављамо да сте добили меморандум да је вода важна за сву функцију здравог живота, не? А док смо сви чули свакодневну препоруку да освежавамо осам унча чаша Х20 сваког дана, икада имали ненавадну радозналост у погледу тачности тог статуса? А где је тачно пила вода за чисте, сјајне коже? (Чак смо извештавали о бројним варијацијама у вези са том тврдњом.) Овде истражујемо нејасан свет препоручене потрошње воде – за вашу кожу и ваше тело – зато што је време да сазнамо колико воде треба да пијемо оптимално здравље, једном заувек.
За твоју кожу.
Када је ријеч о дневном уносу воде, овдје је добро правило које треба пратити: Само наставите да пијете, за свој тањир, у сваком случају. “Чувајте течности за пиће током читавог дана”, каже Елизабетх Танзи, оснивач и директор компаније Цапитал Ласер & Скин Царе и сарадник клиничког професора, одељења за дерматологију Медицинског центра Георге Васхингтон Университи. “Ако икада дође до тачке осећања заиста жедног, то је индикација дехидрације”.
И испоставило се да не постоји прави (или погрешан) број чаша за воду које бисте требали пити за сјај сенке, каже Танзи. “Ово је један од највећих мита у свим дерматологијама”, каже Танзи Аллуре.”Пиће од шест до осам чаша воде не хидрира кожу изнутра. Питка вода је од суштинског значаја за свеукупно здравље, али има врло мало везе са нивоом хидратације коже”. То не значи да вода за пиће не може учинити да изгледате и да се осећате боље. То значи да вода доприноси све холистичнијем стању физичког благостања – али неће вам дати Худа нагласак на првом гутљају.
Али то не значи да се требате у потпуности одрећи свакодневног уношења акуа, каже Јосхуа Зеицхнер, дерматолог из Њујорка. “Нема података који показују да је пити мање од осам чаша воде штетна за кожу”, каже он. “Једина опомена је да у случајевима тешке дехидрације циркулација је усмерена од коже како би се уверило да ваше срце може оптимално функционисати. У том случају кожа може платити цену.” Када се кожа дехидрира, што може да се деси код људи који се придржавају препорука за осам осмих унча, каже Зеицхнер, кожа постаје сува, флакирана, ау неким случајевима и нагомилана.
Доња линија: Пијте воду да буде здрав, али не очекујте савршену кожу због тога. “Тачно је да кожи треба воду, баш као и сваки део тела да правилно функционише”, каже Танзи. “Али док год попијете довољно течности да одржите хидратацију тела, добро си.”
За своје тело.
Па, колико требало би стварно пијемо? Добро питање. И једно не постоји договорени одговор унутар медицинске заједнице. Чак и центри за контролу и превенцију болести, у којима се наводи да је дневна потрошња воде “варира према старости и полу”, не одређује одређене бројеве. Уместо тога, то се односи на објаву од стране Националне академије наука Енгинееринг Медицине’с Медицал анд Медицал Дивисион, који опет не прецизира прецизне захтјеве, већ поставља опште препоруке за потрошњу – 91 унци за жене и 125 за мушкарце. Ако говоримо у наочарима од осам уноса, то је више од једанаест за жене и скоро 16 за мушкарце.
Виллов Јаросх и Степхание Цларке, регистровани дијететичари и суоснивачи Ц & Ј Нутритион у Њујорку, чини се да су на истој страници. “Желим да почнемо са класичним осмим оковима осам унча дневно и прилагодимо се вашим личним потребама”, каже дуо. “Сваки систем и орган у вашем телу боље функционишу када сте хидрирани, а то укључује и детоксикацијске органе, попут ваших јетре и бубрега, који помажу у уклањању твог отпада. Свака ћелија у вашем телу зависи од воде која функционира на врху.”
Истина је – чак и до апетита. У студији 2016. године, истраживачи са Универзитета Вагенинген у Холандији открили су да пијење више воде мијења знакове ситости што стомак шаље мозак. Што у основи значи да вода заправо може помоћи да превариш свој мозак и мислиш да си пунији – бржи.
Још један пример воде који добро организује ваше тело? Према истраживању Универзитета у Илиноису у Урбани-Шампањцу, учесници који су повећали потрошњу обичне воде за један проценат (!) Смањили су укупан дневни унос калорија. Штавише, истраживачи су открили да је потрошња засићених масти, шећера, натријума и холестерола смањена – само питком водом.
Запамтите, своје тело потребе воду и добар начин да испричате да ли вам је довољно је провјерити тоалет након што пишете, каже Јаросх. “Ми увек препоручујемо да наши клијенти користе свој урина као индикатор хидрације”, каже она. “Да би указали на хидратацију, требало би да циљају на бледу боју лимуна.”
Више о третманима за негу коже:
- 7 Реддит савети за сакривање тамних подокних кругова
- 7 најбољих производа за његу витамина Ц за освјетљавање, затезање и гладак
- Најбољи производи за смањење пореза који ће покушати сада
Сада када знате колико воде треба пити свакодневно, пронађите најбоље изборе за његу коже:
овара из тела. Зато је важно да пијете довољно воде сваки дан, али не морате се прејако фокусирати на тачан број чаша. Слушајте своје тело и пијте када осећате жеђ, а такође укључите хидратантне производе у своју дневну рутину за негу коже. Вода је важна за свеукупно здравље, али не треба да буде извор страха и стреса. Пијте је умерено и уживајте у својој хидратацији!”