18 Superfoods pentru pielea stralucitoare, Potrivit dermatologilor

Când vine vorba de pielea ta, există un lucru pe care îl știm cu siguranță: ceea ce mâncați poate avea un impact direct asupra modului în care arăți. Dacă nu sunteți în mod specific chowing în jos pe superfoods pentru piele stralucitoare și în schimb sunt în mod constant noshing pe alimentele procesate sau cei cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi și lipsite de fibre, se poate arăta în formă de piele plictisitoare, probabil împreună cu alte probleme, cum ar fi acnee, uscăciune, uleiuri sau cercuri întunecate sub ochi. (V-am predicat ani de zile despre asta.)

“O dieta concentrata pe proteine ​​slabe de calitate superioara, fibre, uleiuri sanatoase, fructe si legume crude si condimente este cel mai bun pentru a sustine pielea sanatoasa”, spune Paula Simpson, nutritionist si cofounder al ZSS momi. “Aceste alimente tind să conțină aminoacizi de înaltă calitate – blocurile pentru piele fermă – plus ingrediente antiinflamatorii și antioxidante care promovează metabolismul optim al pielii și apărarea împotriva factorilor de stres din mediu”.

Unul dintre acești factori de stres este distrugerea radicalilor liberi “, ceea ce poate slăbi imunitatea pielii și să-și descompună funcțiile metabolice”, spune Simpson. Acest lucru face ca pielea să devină în cele din urmă neuniformă și pierde acea strălucire efervescentă pe care o căutăm mereu. “De asemenea, poate declanșa
reacții inflamatorii care distrug colagenul, ducând la piele subțire, încrețită și cutată “, continuă ea.

Acum, să începem pe lista de bacanie. Mai jos, am subliniat superfoods pentru pielea strălucitoare care aparțin în bucătărie, Stat. Nu numai că acestea vor alimenta un corp și o minte sănătoasă, dar și ele vă vor ajuta să vă rezolvați cele mai mari preocupări ale pielii și vă va duce la aspectul cel mai strălucitor.

Nu contează ce este pielea ta…

Ghimbir: Ghimbirul este cel mai bine cunoscut pentru proprietățile antioxidante și antiinflamatorii care se găsesc în rădăcina condimentelor, spune Simpson. Să nu mai vorbim de studii arată că ghimbirul poate avea un efect liniștitor asupra pielii, așa că nu fi surprins când îl vezi și pe meniurile faciale.

Semințe chia: Un ingredient de calitate superioară, care presează acești micuți în masă de dimineață, înseamnă că rețineți una dintre cele mai bogate surse de acizi grași omega-3. “Acizii grasi Omega-3 ajuta sa ofere blocuri pentru o functie sanatoasa a celulelor pielii si o noua productie de colagen pentru a mentine fundatia pielii puternica si fara riduri, Joshua Zeichner, director de cercetare cosmetica si clinica in dermatologie la Spitalul Mount Sinai din New York City momi.

Tomate: Salata este una dintre cele mai bune surse de licopen, un antioxidant anti-îmbătrânire care poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Dar unele cercetări sugerează că licopenul este mai ușor absorbit de corp atunci când este gătit, deci mergeți cu nuci pe acele fursecuri și supe comestibile în acest sezon.

Dacă aveți … acnee.

  The Wasabi Lip Plumper Hack nu este la fel de genial cum crezi

Ovaz: Schimbați cerealele de zahăr (Îmi pare rău, Lucky Charms) pentru un castron de ovaz simplu în a.m. și pielea ta vă va mulțumi. Acest aliment este scăzut pe indicele glicemic, o scară care măsoară alimentele care conțin carbohidrați în funcție de cât de mult fiecare aliment mărește zahărul din sânge (alimentele bogate în glicemie provoacă un vârf rapid, drastic și accidentul ulterior, în timp ce opțiunile scăzute de glicemie oferă o lentă, creștere și scădere). “Alimentele cu un indice glicemic scăzut [sunt mai bune], deoarece alimentele amidonice [care sunt bogate în glicemie] cresc zahărul din sânge, promovează inflamația și s-au dovedit a fi asociate cu apariția acneei”, spune Zeichner.

miso: Am putea fi plictisitor și să vă spunem că aveți iaurt deoarece are multe probiotice, iar probioticele sunt excelente pentru piele, sistemul digestiv și controlul umflării. Dar ați auzit că de un miliard de ori înainte și nu este chiar util dacă sunteți intolerant la lactoză. În schimb, încercați miso, pe care Simpson spune că are toate aceleași bug-uri prietenoase. A spus cineva sushi cu supă miso pentru prânz? Ne convingeți.

anghinare: E timpul să renunțăm la această verde greșit înțeleasă în secțiunea de legume. Anghinarea conține silymarinul flavonoid, un antioxidant care poate proteja ficatul și poate ajuta la eliminarea pielii cu tendință de cusătură, spune Simpson. Și de câte ori este adesea asociat cu spanacul, o altă hrană pentru acnee (vezi mai jos), spunem că este bine să vă bucurați de acea diversitate de fotbal din fiecare moment.

Dacă aveți … piele grasă.

Cartofi dulci: Nu există niciun motiv pentru a merge fără carbohidrați doar pentru că sunteți după pielea perfectă. Zeichner spune că cartofii dulci sunt o mare opțiune datorită nivelului lor ridicat de vitamina A. “Derivații de vitamina A s-au dovedit a ajuta la reducerea producției de ulei în piele și sunt folosite pentru a trata acneea”, spune el. Morcovii sunt o altă opțiune solidă de vitamina A, dar avertizează să nu ia un supliment. Supradozarea lor poate avea efecte secundare care dăunează sănătății dumneavoastră “, spune el. Unele cercetări au arătat că aceste efecte secundare ar putea include vederea neclară, durerea osoasă și amețeli.

Scorţişoară: Poate că pielea ta arată întotdeauna grozavă în toamnă, iar iarna nu este o strălucire moale a luminilor de Crăciun, ci este totuși toată scorțișoara din bunurile sezonului. Condimentul de bază este excelent pentru stimularea circulației și fluxului sanguin, despre care Simpson spune că aduce oxigen și nutrienți direct pe piele. In plus, unele studii au aratat ca scortisoara ar putea ajuta la stabilizarea si echilibrarea nivelului de zahar din sange, ceea ce este important, spune ea, atunci cand o dieta bogata in zahar si carbohidrati rafinat (ah, cookies de vacanta) poate stimula productia de ulei. Ea sugerează adăugarea unei picături de mirodenii la cafea sau ceai pentru a vă începe ziua liberă, sau pentru a le amesteca într-o băutură de dimineață.

  Kylie Jenner se îmbolnăvește de mami pentru a-și pierde urechile Stormi

Dacă aveți … piele uscată.

avocado: Adu guacul! “Nivelele ridicate de uleiuri sănătoase și vitamina E, ambele din care se găsesc în avocado, oferă blocuri pentru o funcționare sănătoasă a celulelor pielii”, spune Zeichner. Acestea pot, de asemenea, ajuta la imbunatatirea functiei bariera si hidratare.

sardine: Nu excludeți peștele într-o cutie doar inca. “Sardinele sunt o excelenta sursa de vitamina B12 si seleniu”, spune Simpson. De ce contează? B12 joacă un rol major în reproducerea celulară a pielii, spune ea, iar atunci când lipsește vitamina, aceasta cauzează adesea piele uscată, neuniformă. Seleniul este necesar dacă doriți ca organismul dumneavoastră să producă un antioxidant numit glutation, despre care Simpson spune că ajută la funcția de barieră a pielii. În cele din urmă, sardinele sunt împachetate cu fosfor, proteine, vitamina D și acizi grași omega-3, toate acestea joacă un rol important în menținerea tenului hidratat și strălucitor, potrivit lui Simpson. Deci, oricine este pregătit să deschidă o cutie?

Dacă aveți … riduri și linii fine.

Somon: Nutriționiștii (și Victoria Beckham) iubesc somonul pentru nenumăratele sale beneficii pentru sănătate – risc scăzut de boli de inimă și scăderea tensiunii arteriale, pentru a numi un cuplu – dar când vine vorba despre piele, dermatologul Joshua Zeichner spune că este acizii grași omega-3 sunt cheia. Sigur, este bine pentru sănătatea inimii, dar acești acizi grași contribuie, de asemenea, la producerea de colagen, o proteină care “ajută la menținerea fundației pielii puternice și fără riduri”, explică el. Asociația American Heart recomanda consumul de 3,5 uncii de cel puțin două ori pe săptămână, deci utilizați-vă drept referință.

Albușuri de ou: Un alt motiv pentru a nu trece peste micul dejun: “Pe lângă faptul că îi dă corpului o doză de proteine ​​sănătoase de care are nevoie, albușurile de ou sunt ridicate atât în ​​lizină și prolină (aminoacizi), cât și în colagen. dieta ar putea ajuta la susținerea producției naturale de colagen a organismului pentru a ajuta la lupta împotriva liniilor fine “, spune Simpson. Veganii și vegetarienii pot încerca și alune, în special – deoarece servesc o doză mare de lizină.

Quinoa: Acest boabe bogate în proteine ​​sunt bine cunoscute în bucătărie, dar nivelul lor ridicat de riboflavină îl face superstar pentru piele. Riboflavina vă oferă o mână de elasticitate a pielii și de producere a țesutului conjunctiv, care ajută chiar lucrurile afară și face ca liniile și ridurile fine să pară mai puțin proeminente.

  Glow Rețetă Mască de pepene verde Glow Mască de jelluri deja vândute

Dacă aveți … cercuri întunecate sub ochi.

Spanac: Legumele cu frunze, cum ar fi spanacul, ghimbirul și legumele verde, împreună cu broccoli și varza de Bruxelles, sunt bogate în vitamina K, un nutrient energetic atunci când vine vorba de îmbunătățirea circulației sângelui și a coagulării. Spanacul este, de asemenea, încărcat cu zinc, “care sa dovedit a ajuta la reducerea inflamației și la prevenirea apariției acneei”, spune Zeichner. Simpson adaugă faptul că spanacul (precum și verde și proaspătă) conține zeaxantin, “un antioxidant natural care protejează pielea și ajută la reglarea tonusului pielii”.


Mai multe reguli prietenoase cu pielea pentru a trăi după:

  • Dermatologii One Top Recomandă să scape de Blackheads pentru bine
  • 4 pasi pentru a scăpa de un cosimetric chistic, rapid
  • Cele mai mari 11 mituri de retinol

Dacă aveți … pete întunecate.

Citrice: “Punctele întunecate sunt cauzate de producția extra pigmentară datorită expunerii la lumină UV”, spune Zeichner. “Antioxidanții topici, cum ar fi vitamina C, s-au dovedit a ajuta calmarea inflamației, strălucirea petelor întunecate și chiar și tenul tau.” Mananca citrice poate ajuta, de asemenea, el noteaza, astfel incat alimente cum ar fi portocalele, tangerinele si grapefruit-urile ar trebui sa fie gustarile tale de top.

Ardei gras: Un alt aliment bogat în vitamina C, aceste legume vă pot ajuta să vă lămâieți pielea și să ușurați apariția oricăror pete închise cauzate de supraproducția pigmentării. Nu e un fan mare de ardei? Broccoli, conopidă și fructe de pădure sunt, de asemenea, pe lista vitaminelor C și fac o gustare mai puțin condimentată.

Dacă ai … un ten plictisitor.

Paprika: În cazul în care pielea ta este în căutarea un pic vag în acele Insta-pics, este timpul să condimenteze lucrurile în bucătărie-literalmente. “Paprika oferă o sursă excelentă de antioxidanți, inclusiv vitamina C și E, și carotenoide benefice precum zeaxantina”, spune Simpson. Încercați să-l stropiți pe cartofi dulci cu ulei de măsline înainte de frigere, sau să-l folosiți ca o frecare pe piept de pui cu pudră de usturoi și cayenne.

Curcumă: Toți bucătarii de top se pregătesc cu acest condiment modern (și guru-ii de frumusețe sunt mascați DIY cu el), și pentru un motiv bun. Acesta contine curcumina, un antioxidant care combate radicalii liberi care imbunatatesc serios pielea, spune Simpson. De asemenea, promovează sinteza colagenului și, atunci când este utilizată local, poate ajuta la reînnoirea pielii, acționând ca un stimulent pentru elasticitatea și fermitatea pielii, luptând împotriva ridurilor și liniilor fine. Bucurați-vă de ea stropit într-un amestec de ouă sau frittata, sau amestecați-l direct într-un smoothie-vă promit că nici nu veți observa!