Степхен Гулло: мале промене за лакши губитак тежине

Јеси ли ставио килограм на празнике? Или направите новогодишњу резолуцију како бисте се прилагодили? С обзиром на исхрану и фитнес у свако доба у ово доба године, сваке сриједе у јануару, доносићемо вам посебне госте блогере: стручњаке у исхрани, исхрани и фитнесу.

Данас, Степхен Гулло, стручњак за смањење тежине у Њујорку, аутор Тхе Тхин Цоммандментс * (Родале) и специјалиста за контролу телесне тежинеАллуреПрограм Тотал Макеовер објашњава како неколико малих промена у свакодневним навикама може помоћи да се ублаже у успјешни план губитка тежине. *

Проблем са дијетом је то што он учи људима шта да ради како би смањили тежину, а не како живети када га изгубе. Причам о томе да стално мењам понашање како бих задржао тежину за наредне деценије.

1. Елиминисати појединачну храну. Десерт, хлеб кошара, салата – сви су добри, једноставнији избори. Или можете да пређете са једења меса или пилетине до морских плодова. Урађена је студија о људима који су заменили говедину са лососом, иако је храну садржавала око истог броја калорија, људи који су јели рибу изгубили су више тежине.

2. Промените пиће. Не морате искључиво исецати алкохол, већ пребаците са омиљеног укусног пића на нешто што не волите толико, чак иако је то само од бијелог вина до црвене боје. Вероватно ћете сипати много мање. И свакако замените свако алкохолно пиће безалкохолним, попут минералне воде или леденог чаја.

3. Промените своје понашање. Понекад се не ради о одређеној храни, то је образац. Обећајте се без икаквог бесмисленог грицкања у канцеларији, или одлучите да не донесете храну из супермаркета који вас највише искушава.

4. Почните одлазак у теретану. Желим да вам јасно кажем да ће вам вежбање пружити фитнес, али да вас не спасе од “дебелости” ако ваше јешење није тачно. Подстичем вежбање не зато што сагорева калорије, већ зато што даје фокус и структуру и повећава мотивацију. Само пазите да не преувеличате, а затим идите кући и преједите. Ноге никада неће ићи брзо као твоји прсти.

5. Размотрите да ли је нешто заиста угодна храна. За већину људи који мисле да су у нездржљивој храни, то је главни разлог њиховог нелагодност могу бити њихова тежина и осећају се ван контроле једењем.

6. Ревидирајте свој став.. Дијете се не односи на лишавање и нестајање. Можете јести шта год желите – али се запитајте, да ли вам се допада довољно да је носите? Постоји замена за скоро сваку храну од високог масти или висококалоричну храну, па не размишљајте о томе у смислу добре или лоше хране. Мислите, да ли ово ради за мене или против мене? Лишавање је у исхрани хране која ће вам одузети живот и бити задовољна самим собом.

СРОДНЕ ВЕЗЕ:

· Даили Беаути Репортер: како коначно ударити своје тежине

· Даили Беаути Репортер: Може ли ваша дијета учинити да живите дуже?

· Даили Беаути Репортер: Овердид Ит Иестердаи? Пробајте ове савете.

· Даили Беаути Репортер: Како ваше расположење утиче на вашу тежину