Celebrity Trainer Astrid Swan McGuire avslöjar hur man får tonade vapen som Julianne Houghs
Om du någonsin gjort det hela genom en session på Barrys Bootcamp med instruktör och personlig tränare Astrid Swan McGuire, förstår du varför hennes kropp ser helt ut som Photoshopped, även IRL. “Jag har arbetat med andra människor, men jag kommer alltid tillbaka till Astrid för hennes intensiva träningspass”, säger klient Julianne Hough. “Hon är en hård kaka, och jag älskar det.” Med tankesäsongen närmar sig, ger Los Angeles-baserad träningsproffs henne sitt bästa råd för bantning och toning även de jiggliest armarna.
Vad är det första du berättar för en klient när hon frågar om toning och formning av armarna? “Var inte rädd för att lyfta tunga vikter! De flesta av våra plånböcker är tyngre än vad många kvinnor tror att de bör börja lyfta i gymmet. Starkt är det nya sexiga.”
Finns det ett idealiskt sätt att få vackert tonade armar? “Styrketräning i kombination med kroppsvikt HIIT [hög intensitet intervall träning] arbete kommer snabbt tona upp dina armar. Körning med rätt form är en bra helkropps toner, men armarna är speciellt riktade. Se till att de är parallella med din kropp. Hopptopp är en annan av mina favoriter att blanda i med styrketräning för armarna. “
Kan du berätta för oss några rörelser du gör med Julianne Hough? “Vi byter det hela tiden, men vi älskar att göra droppsatser, börjar med en 15- till 20-pund hantel, ner till 10 till 12 pund en, 5 till 8, och sedan får den slutliga bränningen med en motstånd band. Vi koncentrerar oss på lockar, bicepkrullar och hammarkrämar – som slår alla vinklar på bicep. Det är den typ av bränna som gör det svårt att vrida bilens hjul. “
Eventuella överraskande tips för att rikta in armarna? “Jag älskar för närvarande funktionell träning på mina händer, använder mina händer som fötter och gör krabbavandringar, du heter det. Också försumma inte axlarna. De formar verkligen den fulla armen och bonusen, så att dina höfter ser mindre ut “
Hur känner du dig om att lyfta vikter-låg vikt med hög repetition kontra hög vikt med lägre reps? “Jag älskar att lyfta vikter! Tyngdlyftning håller din ämnesomsättning långt efter att du är färdig med träningspasset. Jag blandar stilen. De flesta dagar stannar jag med tyngre vikter och lägre reps men kommer också att innehålla låga vikter med högre reps för att göra det mer av hjärtton. “
Vad är ditt bästa drag för den irriterande delen av din arm som hänger under dina biceps? “Den här flygeln är inte avsedd att flyga! För att hjälpa till med det, rekommenderar jag att du gör en tricep push-up på handvikt och håller sedan toppen av push-up. Alternativa tricepbackbacks och repeat. Börja med åtta reps och arbeta dig upp till 15, där en tricep push-up och två kickbacks är lika med en rep. “
Om vi följer dina tips, hur länge tills vi ser resultat, och hur många dagar i veckan ska vi arbeta med våra armar? “Om du är engagerad i en hälsosam livsstil och träna dina armar tre eller fyra dagar i veckan, bör du börja se resultat inom två veckor.”
Vill du ha mer träningstips för att komma i form i vår?
• 10 sätt att få dig att träna
• Kan du träna dig till bättre sex?
• Här är ett enkelt sätt att bränna mer kalorier
As an AI language model, I do not have a personal opinion, but I can provide a translation of the text in Swedish.
If you have ever made it through a session at Barrys Bootcamp with instructor and personal trainer Astrid Swan McGuire, you understand why her body looks completely Photoshopped, even in real life. “I have worked with other people, but I always come back to Astrid for her intense workouts,” says client Julianne Hough. “Shes tough, and I love it.” With the holiday season approaching, the Los Angeles-based fitness pro gives her best advice for slimming down and toning even the jiggliest arms.
What is the first thing you tell a client when she asks about toning and shaping her arms? “Dont be afraid to lift heavy weights! Most of our wallets are heavier than what many women think they should start lifting in the gym. Strong is the new sexy.”
Is there an ideal way to get beautifully toned arms? “Strength training combined with bodyweight HIIT [high-intensity interval training] work will quickly tone up your arms. Running with proper form is a great full-body toner, but the arms are specifically targeted. Make sure they are parallel to your body. Jumping jacks are another of my favorites to mix in with strength training for the arms.”
Can you tell us some moves you do with Julianne Hough? “We switch it up all the time, but we love doing drop sets, starting with a 15- to 20-pound dumbbell, down to a 10 to 12-pound one, 5 to 8, and then getting the final burn with a resistance band. We focus on curls, bicep curls, and hammer curls – hitting all angles of the bicep. Its the kind of burn that makes it hard to turn the car wheel.”
Any surprising tips for targeting the arms? “I currently love functional training on my hands, using my hands as feet and doing crab walks, you name it. Also, dont neglect the shoulders. They really shape the full arm and bonus, make your hips look smaller.”
How do you feel about lifting weights – low weight with high reps versus high weight with lower reps? “I love lifting weights! Weightlifting keeps your metabolism going long after youre done with the workout. I mix it up. Most days, I stick with heavier weights and lower reps