Ako zlepšiť svoju polohu – bolesť chrbta – odstránenie zlého postoja

Viem, že dobrá držanie tela má robiť, aby ste vyzerali vyššie, štíhlejšie a istejšie, ale moja podprsenka sa vždy cítila taká prirodzená. Pridajte do môjho 21. storočia superwoman zariadenia (podpätky a ťažké tašky), a hunching práve zhoršuje. Potom jedného dňa vystúpim z môjho stola s alarmujúcou bolesťou v dolnom chrbte. Mám premenu na chorého? Je čas dostať pomoc.

Podľa Americkej asociácie chiropraxe strávime každoročne viac ako 50 miliárd dolárov na liečbu bolesti chrbta. American Pain Foundation uvádza, že je to najdôležitejšia príčina postihnutia pre ľudí mladších ako 45 rokov. Mnohé prípady sú zranenia alebo genetiky, ale stres, únava a zlá postoj môžu tiež spôsobiť kŕče, hovorí ortopedický chirurg Richard D. Guyer , spoluzakladateľ Texas Back Institute. “Postoj ovplyvňuje zarovnanie chrbtice, ak neostanete rovno, na diskoch, kĺboch, svaloch a väzych, ktoré podporujú chrbticu, budete viac zaťažovať.” Aj tyče nepomáhajú, bez ohľadu na to, ako dobre vyzerajú. “Nosenie podpätkov otáča panvu a spôsobuje stres na dolnej časti chrbta,” vysvetľuje Guyer. Prepáč, Manolo.

Snažím sa okamžite vyliečiť, dostanem skúšku Posture Pro V v exkluzívnom klubu E na Manhattane. Podľa programu je pravé rameno a ľavé bedro je vyššie a moje ramená sú tak zaoblené, že moje ruky visia pred mojimi stehnami namiesto toho, aby boli na mojej strane. V profile som zakrivený ako otáznik. Kliknite na možnosť “efekty času” a môj skeletový avatar je zmrazený krok v strede. Nie som prekvapený: toto je telo môjho otca.

Generácie vývoja rodiny Chao vyústili do mojich chudých, dlhých trupov, ale vždy som bol tvrdošíjne zvrhnutý a nečinný. Tak dlho, ako si pamätám, moja matka mi ťahala ramená a prikázala mi, aby som stál rovno.

“Vy ste vysoký a vy ste z kultúry, ktorá by si to nemala cenu,” hovorí Alison West, zakladateľka Jóga Union Center for Backcare & Scoliosis, keď ma posúdila počas svojej hodiny na Pure Yoga v NYC. “Nebojte sa byť vysoký.” V 5’9 “som vždy chcel byť o dva centimetre kratší, bližšie vo výške k mojim mnohým drobným priateľom, ktorí sa mierne vznášali tesne nad 5 metrov.A prirodzene, čím viac moja mama naštvaná, tým viac som sa skĺzol. lekár predpisuje fyzickú terapiu (aka povinné cvičenie) pre moju bolesť späť, viem, že je čas vyrastiť.

Pri mojom prvom stretnutí je Športová fyzikálna terapia newyorského terapeuta Roberta Chenga šokovaná: “Máte hamstringy 80-ročného!” hovorí, potom mi diagnostikuje svalové napätie od zlého držania tela a nedostatku cvičenia. Nedá sa dotknúť mojich prstov, cítim sa geriatrický, ale uisťuje ma, že bolesť chrbta často začína okolo 30 rokov (je mi len 29 rokov) alebo skôr, tu v informačnom veku. Podľa Úradu štatistiky práce, pracovné miesta na pracovisku sa nachádzajú v piatich najlepších zamestnaniach s najzávažnejšími zraneniami. Je ťažšie udržiavať dobrú polohu tela pri sedení ako v stoji a v porovnaní s ležaním sedí trikrát väčší tlak na diskoch, ktoré podporujú každý stav..

Cheng choreografuje sériu úsekov a posilňovacie cvičenia, ktoré by som mohol zopakovať na každom zasadnutí. Tieto schôdzky ma nútia k pravidelnému kondičnému režimu (sprevádzané masážami poisteným poistením, ktoré sú skutočnou motiváciou), ale akonáhle sa moje odporúčania vyčerpajú, všetko je na mne impulzom zostať aktívny. Nakoľko mám tendenciu klesať na pracovný stôl celé hodiny, Cheng naznačuje, že vstávam a chodím, kedykoľvek sa začínam fíktať. West odporúča, aby som si za zátylkom položil ruky a aby som otvoril ramená, keď sedím čítaním e-mailov. Problém je v tom, že zabudnem na cvičenie. Aj Google “posture pomocníkov” a kúpiť takmer každý prístroj. Môj obľúbený je Posture Pal, pamäťovo-penový vankúš, ktorý držia hlavu pri rozťahovaní ramien. Ale aj s najpriaznivejšími fitness nástrojmi, je to len týždne, kým sa vrátim späť do prepadu.

Viac spazmy dolnej časti chrbta mi posielajú chiropraktik a spoluzakladateľ Power Pilates Howard Sichel. Po niekoľkých úpravách začínam premýšľať, či sa moja chrbtica stane závislou na manipulácii. “Dočasne si môžem nastaviť držanie tela, ale ak nezačnete posilňovať brušné svaly, nič sa nezmení,” varuje.

Vzhľadom na to, že sa nerozumne bojím, že budem príliš svalnatý, Sichel odporúča, aby sa mi Pilates stal silnejším a štíhlejším. Pilates, pôvodne vyvinutý pre fyzickú rehabilitáciu, používa kladky, pružiny a popruhy na to, aby sa študenti mohli správne pohybovať a zvyšovať silu. Myšlenka na to, že pracujem pri ležaní, je príťažlivá (áno, ja som lenivá), a skúsim to. Avšak môj prvý tréning je taký namáhavý, že sa chcem vrhnúť. Ale za hodinu trvá to približne rovnako ako chiropraxe alebo fyzikoterapia a nechám štúdio pocit bez bolesti. Myslím, že môžem nakoniec zapadnúť do môjho plánu.

Ďalších pár mesiacov Pilates spolu s triedami späť jogy a celé moje telo vyzerá inak. Moja chrbát je silnejšia a ja som viac vyznievaná ako kedykoľvek predtým, čo ma prinúti, aby som chcel byť hrdý vyšší. Moja druhá kontrola Posture Pro V o 10 mesiacov neskôr ukazuje dramatické zlepšenie: Moja hlava je hore, moje ruky sú na mojej strane a zatiaľ čo moje ramená a boky sú stále asymetrické, rozdiel sa znížil. A na záznam sa teraz môžem dotknúť prstov.

Potrebujete narovnať? Získajte tipy od Ninga a jej inštruktorov v oblasti jogy a Pilates o tom, čo môžete urobiť, aby ste dokázali dokonalú pozíciu v našom podcastu “The Masthead with Marie Claire”

ZÁLOŽNÝ PLÁN:

iPosture monitor, 89,95 dolárov; Opedix Posture Support Shirt, 99,95 dolárov; Topánky MBT Lami v Bricke, 230 dolárov.