Ali lahko Keto Diet povzroči izpuščaje in akne? Strokovnjaki tehtajo
The ketogena prehrana, pogosto skrajšana na “keto dieto”, je pred kratkim privabil veliko buzz. Podporniki opozarjajo, da lahko prehrana, ki poudarja maščobe in beljakovine ter močno omejuje ogljikove hidrate, pomaga pri izgubi teže; po drugi strani pa kritiki trdijo, da omejevalni način prehranjevanja ni potreben za večino ljudi in lahko celo spodbuja nezdravo prehranjevanje. Zdaj je še dodaten dejavnik, ki ga lahko dodate razpravi: tako kot številne prehrane lahko dieta keto vpliva na vašo kožo, ki lahko povzroči akne ali celo izpuščaj. Allure vprašal strokovnjake, kaj bi morali vedeti o tej trendovski prehrani in vaši polti.
Kakšna je keto dieta?
Medtem ko obstajajo različne različice keto diete, “imajo vsi eno glavno stvar,” pravi Perri Halperin, registrirani dietižnik v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku. Allure. “So visoko v maščobi, primerni v beljakovinah in nizko vsebujejo ogljikove hidrate.” Vse meso, mlečni izdelki, jajca, veggije z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dobre maščobe, kot sta avokado in kokosovo olje, je dovoljeno. Ogljik, vključno z večino sadja in celih zrn, ni.
Eating na ta način je namenjeno, da vaše telo premakne v stanje ketoza, kar je “presnovno stanje stvari, ki se pojavi, ko naša telesa zavrnejo dovolj ogljikovih hidratov, da se opečejo, da bi telesu dali dovolj energije (v obliki glukoze), da bi zadovoljili svoje osnovne potrebe”, Tamara Duker Freuman, registrirani dietetik v New York City, pove Allure. “Ko se to zgodi, se naša telesa zatekajo k načrtu B: zažiganje maščobe za oskrbo z energijo namesto tega.” Namesto da proizvaja glukozo, ta proces proizvaja “ketonska telesa”, ki delujejo kot gorivo. Ta rezervni sistem je tisto, kar je ljudem omogočilo preživetje lakote in lakote. V svetu trendovske prehrane je hvaljen kot resen maščobni gorilnik.
Kakšne pozitivne učinke bi imela keto dieta na vašo kožo?
Odgovor na to vprašanje je odvisen od vrste kože in točno tisto, kar jeste. “Hrana, kot so oreški, jajca, morski sadeži in listnate zelenice, so lahko vključena v keto dieto in koristna za zdravje kože,” poudarja Halperin. “Ta živila vsebujejo vitamine A in E, antioksidante in maščobne kisline omega-3, za katere je bilo dokazano, da zmanjšujejo učinke staranja na kožo in so zaščitne proti koži.”
Rezanje sladkorja lahko tudi zmanjša vnetje kože. Hrana z visoko vsebnostjo sladkorja “je pokazala, da je povezana z zlomi ljudi, ki so nagnjeni k aken”, pravi Joshua Zeichner, direktorica kozmetičnih in kliničnih raziskav dermatologije v bolnišnici Mount Sinai v New Yorku. Allure.
Kako bi lahko keto prehrana povzročila težave s kožo?
Če vaša različica keto prehrane vključuje prehranjevanje veliko mlečnih izdelkov, lahko prispeva k povečanju števila aken. Pregled leta 2015, objavljen v reviji Klinična, kozmetična in raziskovalna dermatologija je pokazala povezavo med dietami, ki so visoke v mlekarni, in povečanjem sebuma, ki povzroča akne. Znanstveniki niso natančno določili natančnega vzročno-posledičnega razmerja, ki bi lahko bil v igri tukaj; kot pravi Zeichner, “ni jasno, ali gre za sladkorje v mleku ali rastne dejavnike, ki so krivci dojiljke krave”.
Nato je dejanski proces ketoze, ki je bil povezan z “različnim tipom vnetnega izpuščaja, imenovane prurigo pigmentosa,” pravi Freuman. Nekateri kot “keto izpuščaji”, ki jih nekateri poznajo, so značilni rdeči, srbeč, trzajoči trki, ki se pogosto pojavljajo na hrbtu, prsnem košu ali vratu. Čeprav je to redko, je v poročilu objavljeno poročilo o primerih leta 2015 Pediatrična dermatologija kaže, da je izpuščaj precej pogostejši pri ženskah kot pri moških.
Torej, kaj je bistvo? “Prehrana in zdravje kože sta zelo individualizirana in multifaktorična,” pravi Halperin. Z drugimi besedami, težko je reči, če je keto prehrana povzroči akne za vas posebej.
Da bi spremljali, kako dieta keto (ali katera koli sprememba prehrane) vpliva na vašo kožo, razmislite o tem, kako hraniti dnevnik o hrani. “Zapišite si, kaj jeste in zabeležite vse spremembe, ki jih opazite v telesu, vključno s tem, kako se počutite splošno, kakršne koli simptome GI, vaše razpoloženje in seveda spremembe kože”, svetuje Halperin. “Na ta način lahko ugotovite, kako določena živila in prehranski vzorci vplivajo na vas pozitivno ali negativno.”
Če se odločite za keto prehrano, kako lahko poskrbite za svojo kožo?
“Če se nagibate k izogibanju in ugotovite, da ste večji od ketogene prehrane, poiščite nežne piling čistilcev, da boste počutili čiste,” predlaga Zeichner. Izberi tistega, ki ne izsuši kože, kot je La Roche-Posay Ultra-Fine Scrub. Dodaja, da če imate pogoste prekinitve, boste morda želeli, da ante s sredstvom za čiščenje salicilne kisline, kot so Neutrogena olje brez pršuta za prhanje roza grenivke pene za peno.
Končno, ne pozabite, da je telo in koža vsakega posameznika drugačna. Če delate po svojih najboljših močeh za reševanje kožnih težav, vendar imate težave pri določanju njihovega vzroka, vam lahko dermatolog pomaga pri iskanju potencialnih krivcev in pravilnih spremembah v vaši rutinski.
Več o tem, kako lahko vaša prehrana vpliva na vašo kožo:
- Preneham piti za mesec in je popolnoma preoblikovala mojo kožo
- Resnica o tem, ali gre za Vegan, vam daje boljšo kožo
- 18 Superfoodi za žarečo kožo
Zdaj pa pazi, kako se je aken zdravljenje razvilo v zadnjih 100 letih:
Ketogena prehrana je postala zelo priljubljena in razpravljana tema v zadnjem času. Nekateri zagovorniki trdijo, da lahko ta prehrana, ki poudarja maščobe in beljakovine ter omejuje ogljikove hidrate, pomaga pri izgubi teže. Vendar pa so kritiki zaskrbljeni, da lahko omejevalni način prehranjevanja spodbuja nezdravo prehranjevanje. Poleg tega lahko keto dieta vpliva tudi na vašo kožo, kar lahko povzroči akne ali izpuščaje. Čeprav lahko nekatera živila, kot so oreški, jajca in morski sadeži, koristijo zdravju kože, lahko prehranjevanje veliko mlečnih izdelkov prispeva k povečanju števila aken. Zato je pomembno, da spremljate, kako dieta keto vpliva na vašo kožo in se posvetujete s strokovnjakom, če opazite kakršne koli težave.