18 Superfoods pre žeravú pokožku, podľa dermatológov

0 54

Pokiaľ ide o tvoju pokožku, je tu jedna vec, o ktorej vieme jednoznačne: to, čo jesť, môže mať priamy vplyv na to, ako vyzeráš. Ak nie ste konkrétne chowing na superfoods pre žiariacu pokožku a namiesto toho sú neustále noshing na spracovaných potravinách alebo tie s vysokým obsahom cukru a tuku a bez vlákien, môže sa objaviť vo forme nudné kože, možno spolu s ďalšími otázkami akné, suchosť, olejovitosť alebo tmavé kruhy pod očami. (Túto vec vám kázali roky.)

“Diéta zameraná na vysoko kvalitné chudé proteíny, vlákninu, zdravé oleje, surové ovocie a zeleninu a koreniny je najlepšie na podporu zdravej pokožky,” hovorí Paula Simpson, odborník na výživu a spoluzakladateľ ZSS lákať. “Tieto potraviny majú tendenciu obsahovať vysokokvalitné aminokyseliny – stavebné prvky pre pevnú pokožku – plus protizápalové a antioxidačné zložky, ktoré podporujú optimálny metabolizmus pokožky a ochranu proti environmentálnym stresorom.”

Jedným z tých stresorov je poškodenie voľnými radikálmi, “čo môže oslabiť imunitu vašej pokožky a rozložiť jej metabolické funkcie,” hovorí Simpson. To spôsobí, že pokožka sa nakoniec stane nerovnomernou a stratí šumivú žiara, ktorú vždy hľadáme. “Môže to tiež spustiť
zápalové reakcie, ktoré zničia kolagén, čo má za následok tenkú, vrásčitú a škvrnitú pleť, “pokračuje.

Teraz začnime na tomto zozname potravín. Nižšie sme zdôraznili superfoods pre žiariacu pokožku, ktorá patrí do vašej kuchyne, stat. Nielen, že budú spaľovať zdravé telo a myseľ, ale tiež pomôžu vyriešiť vaše najväčšie obavy o kožu a vedú vás k vášmu najviac žiariacemu vzhľadu.

Nezáleží na tom, aká je vaša pokožka…

Ginger: Zázvor je najlepšie známy svojimi antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami, ktoré sa nachádzajú v koreni korenia, hovorí Simpson. Nehovoriac o štúdiách, ktoré ukazujú, že zázvor môže mať na pokožku utišujúci účinok, takže sa nemusíte prekvapiť, keď to nájdete aj na tvárových menu.

Chia semená: Prvotriedna kompozícia hladkej vody, ktorá pokrýva tieto malé chlapíčky do vašej rannej stravy, znamená, že ste si vybrali jeden z najbohatších zdrojov omega-3 mastných kyselín. “Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú poskytovať stavebné bloky pre zdravú funkciu buniek kože a novú produkciu kolagénu, aby sa pokožka udržala pevná a bez vrások, povedal Joshua Zeichner, riaditeľ kozmetického a klinického výskumu dermatológie v nemocnici Mount Sinai v New York City lákať.

paradajky: Šalátová obľúbenosť je jedným z najlepších zdrojov lykopénu, anti-aging antioxidantu, ktorý môže tiež pomôcť predchádzať chorobám srdca. Ale niektoré výskumy naznačujú, že lykopén je ľahšie absorbovaný vaším telom, keď je varené, tak choďte na tie upokojujúce dusené a polievky v tejto sezóne.

Ak máte … akné.

Ovsené vločky: Vymeňte sladkú obilninu (ospravedlňujeme sa, Lucky Charms) za misku obyčajného ovsa v A.m. a vaša pokožka vám poďakuje. Táto potravina je nízka na glykemickom indexe, v stupnici, ktorá hodnotí potraviny obsahujúce sacharidy podľa toho, koľko každej potraviny zvyšuje hladinu cukru v krvi (vysoko glykemické potraviny spôsobujú rýchly, drastický hrot a následné zrážky, zatiaľ čo nízke glykemické možnosti poskytujú pomalé, stabilné zvýšenie a pokles). “Potraviny s nízkym glykemickým indexom [sú lepšie], pretože škrobové potraviny [ktoré sú vysoko glykemické] zvyšujú hladinu cukru v krvi, podporujú zápal a preukázali sa, že sú spojené s akné,” povedal Zeichner.

miso: Mohli by sme byť nudné a povedať, aby ste mali jogurt, pretože má veľa probiotík a probiotiká sú skvelé pre vašu pokožku, tráviaci systém a kontrolu nad nadmernou hladinou. Ale počuli ste to už miliardu krát a nie je to úplne užitočné, ak ste neznášanlivosť laktózy. Namiesto toho skúste miso, o ktorom Simpson hovorí, že má všetky rovnaké črevá priateľské chyby. Vedel niekto sushi s polievkou miso? Spočítajte nás.

artičoky: Je čas prestať prejsť touto často nepochopenou zelenou v sekcii vegetarián. Artičoky obsahujú flavonoid silymarín, ktorý je antioxidantom, ktorý chráni pečeň a pomáha odstraňovať poškodenú pokožku, hovorí Simpson. A keďže sa často spája so špenátom, iným akné bojujúcim jedlom (pozri nižšie), hovoríme, že je v poriadku vychutnať si ten slávny futbalový kúpeľ raz za čas.

Ak máte … mastnú pleť.

Sladké zemiaky: Neexistuje žiadny dôvod, prečo by ste nemali používať karbamidy len preto, že ste po dokonalej pleti. Zeichner hovorí, že sladké zemiaky sú skvelou voľbou kvôli ich vysokej hladine vitamínu A. “Deriváty vitamínu A pomáhajú znižovať tvorbu oleja v koži a používajú sa na liečbu akné,” hovorí. Mrkva je ďalším pevným variantom vitamínu A, ale varuje pred tým, aby si doplnok užíval. “Predávkovanie na nich môže mať vedľajšie účinky, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie,” hovorí. Niektoré výskumy ukázali, že vedľajšie účinky môžu zahŕňať rozmazané videnie, bolesť kostí a závrat.

škorica: Možno vaša pokožka vždy vyzerá skvelo na jeseň a zimné obdobie nie je mäkkou žiarou vašich vianočných svetiel, ale namiesto toho je to všetko škorica v dobách sezóny. Základný korenie je skvelý pre stimuláciu krvného obehu a krvného obehu, ktorý Simpson hovorí, že prináša kyslík a živiny priamo do kože. Navyše, niektoré štúdie ukázali, že škorica môže pomôcť stabilizovať a vyrovnať hladinu cukru v krvi, čo je dôležité, hovorí, keď diéta ťažká s cukrom a rafinovanými sacharidmi (ahem, prázdninové cookies) môže stimulovať produkciu ropy. Navrhuje pridanie pomlčky korenia k vašej káve alebo čaju, aby ste začali svoj voľný čas vpravo, alebo ich premiešajte do ranného smoothie.

Ak máte … suchú pokožku.

avokádo: Prineste guac! “Vysoké hladiny zdravých olejov a vitamínu E, ktoré sa nachádzajú v avokádoch, poskytujú stavebné prvky pre zdravú funkciu buniek kože,” hovorí Zeichner. “Môžu tiež pomôcť zlepšiť funkciu bariéry a hydratáciu.”

sardinky: Nevylučujte ryby v plechovke proste ešte. “Sardinky sú výborným zdrojom vitamínu B12 a selénu,” hovorí Simpson. Prečo je to dôležité? B12 zohráva dôležitú úlohu pri reprodukcii buniek kože, hovorí, a keď chýbate vitamín, často spôsobuje suchú, roztrúsenú pleť. Selén je nevyhnutný, ak chcete, aby vaše telo produkovalo antioxidant nazývaný glutatión, ktorý Simpson hovorí, že pomáha ochrane pokožky. Napokon, sardinky sú nabité fosforom, bielkovinami, vitamínom D a omega-3 mastnými kyselinami, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu v udržiavaní hydratovanej a žiarivej pokožky, podľa Simpsona. Takže, ktokoľvek pripravený otvoriť plechovku?

Ak máte … vrásky a jemné čiary.

losos: Výživcovia (a Victoria Beckhamová) milujú losos za svoje nespočetné zdravotné výhody – nižšie riziko srdcových ochorení a zníženie krvného tlaku, aby pomenovali pár – ale pokiaľ ide o vašu pleť, dermatológ Joshua Zeichner hovorí, že to sú omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové. Iste, je to dobré pre zdravie srdca, ale tie mastné kyseliny tiež prispievajú k produkcii kolagénu, ktorý “pomáha udržiavať základy pokožky silné a bez vrások,” vysvetľuje. Americká asociácia pre srdce odporúča, aby jedli 3,5 uncí najmenej dvakrát týždenne, a preto ju používajte ako svoj benchmark.

Vaječné bielky: Ďalším dôvodom, prečo sa raňajky nesmú preskočiť: “Okrem toho, že vaše telo má dávku zdravých bielkovín, ktoré potrebuje, bielkoviny sú vysoké v lyzíne a prolíne (aminokyselinách), rovnako ako samotný kolagén. diéta môže pomôcť podporiť prirodzenú produkciu kolagénu v tele, aby sme pomohli bojovať proti jemným líniám, “hovorí Simpson. Vegánovia a vegetariáni môžu tiež vyskúšať najmä orechy – arašidy – pretože podávajú veľkú dávku lyzínu.

quinoa: Toto obilie obohatené o bielkoviny je v kuchyni dobre známe, ale jeho vysoká hladina riboflavínu je superstar pre vašu pokožku. Riboflavín dodáva ruku pružnosti vašej pokožky a tvorbe spojivového tkaniva, ktoré pomáha dokonca aj veci a vytvára jemné línie a vrásky, ktoré vyzerajú menej prominentné.

Ak máte … tmavé kruhy pod očami.

špenát: Listnaté zelené listy ako špenát, kel a zelené vločky, spolu s brokolicou a ružičkovou kapustou, sú bohaté na vitamín K, živinový zdroj energie, pokiaľ ide o zlepšenie krvného obehu a koagulácie. Špenát je tiež nabitý zinkom, “čo bolo preukázané, že pomáha znižovať zápal a pomáha predchádzať výskytu akné,” hovorí Zeichner. Simpson dodáva, že špenát (rovnako ako zelená a kapusta) obsahuje zeaxantín, “prirodzene sa vyskytujúci antioxidant, ktorý chráni pokožku a pomáha vyrovnať tón pleti.”

Viac pravidiel priaznivých pre pokožku:

  • The One Thing Top dermatológovia odporúčajú zbaviť sa čiernych hláv za dobré
  • 4 kroky, ako sa zbaviť cystického pupíka, rýchlo
  • 11 najväčších mýtov z retinolu

Ak máte … tmavé škvrny.

Citrusové ovocie: “Tmavé škvrny sú spôsobené produkciou extra pigmentov kvôli vystaveniu UV žiareniu,” hovorí Zeichner. “Lokálne antioxidanty, ako je vitamín C, dokázali, že pomáhajú upokojiť zápaly, rozjasniť tmavé škvrny a dokonca aj pleťovú pleť.” Jesť citrusy môžu tiež pomôcť, poznamenáva, takže potraviny ako pomaranče, mandarínky a grapefruity by mali byť vaše najlepšie občerstvenie.

Zvonček papriky: Ďalšie potraviny s vysokým obsahom vitamínu C môžu tieto vegetariány pomôcť vyhladiť pokožku a zľahčiť vzhľad akýchkoľvek tmavých škvŕn spôsobených nadprodukciou pigmentácie. Nie je veľký fanúšik peppers? Brokolica, karfiol a bobule sú tiež vysoko v zozname vitamínov C a vytvárajú menej korenisté občerstvenie.

Ak máte … nudnú pleť.

paprika: Ak vaša pokožka vyzerá trochu nešťastne v tých Insta-pikoch, je čas, aby sa veci v kuchyni usmievali –doslovne. “Paprika poskytuje veľký zdroj antioxidantov, vrátane vitamínu C a E, a prospešných karotenoidov ako je zeaxantín,” hovorí Simpson. Pokúste sa pred jej pražením posypať na sladké zemiaky s olivovým olejom alebo ho použiť ako kefku na kuracie prsia s cesnakovým práškom a kajenom.

kurkuma: Všetci špičkoví kuchári varenia s týmto trendovým korením (a krásy gurus sú maskovanie DIY s ním), a to z dobrého dôvodu. Obsahuje kurkumín, antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom, ktoré vážne potláčajú pokožku, hovorí Simpson. Tiež podporuje syntézu kolagénu a pri topickom podávaní môže pomôcť obnoviť pokožku pôsobením stimulátora pružnosti a pevnosti pokožky a následne bojovať proti vráskam a jemným čiaram. Vychutnajte si ju posypané vajíčkom alebo frittátom, alebo ju premiešajte priamo do hladkého mlieka – sľubujeme, že si to ani nevšimnete!