Amy Cuddy Närvaro Intervju – Amy Cuddy Ted Talk

På morgonen i min intervju med socialpsykologen Amy Cuddy står jag i en av badrumsboderna på Marie Claire och utöva makt. Först planterar jag mina ben brett och lägger mina händer på mina höfter, Wonder Woman-stil och håller positionen innan de slår båda armarna över mitt huvud, hur löpare gör när de passerar målstrecket, något jag inte har mycket erfarenhet av. Jag tror att jag skulle bara välja en av dessa ställningar och hålla den i två minuter för att höja min testosteron och sänka mina kortisolnivåer, men jag tycker så mycket om förvandlingen jag känner att jag är säker på mer tid än det har förflutit innan jag lämnar stallet. När jag gör, tar jag mitt eget självsäkra leende i spegeln. Strömställningarna fungerar!

Cuddy bok Närvaro comes ut denna vecka, och det är ett trippelt hot: roligt och fascinerande, och Ett ljust packat nyårsupplösning-jackan är en varm, solig nyans av gul-det är inte ovälkommen så går det till gym fem gånger i veckan. Faktum är faktiskt ganska motsatt. Cuddy, en socialvetenskapsman och professor vid Harvard Business School, dyker in i hur man uppnår närvaro, som hon definierar som “det land där vi slutar oroa oss för det intryck vi gör på andra och istället justera det intryck vi har gjort på oss själva. ” Det är ett värdigt mål, en som kan påverka interaktioner som sträcker sig från momentum (en jobbintervju) till det vardagliga (möter någon ny på en fest).

Cuddy är bäst känd för henne “Din kroppsspråk former som du är” TED Talk, den näst mest efterfrågade TED-talkniken hela tiden. I det diskuterar hon sitt eget syndrom för syndrom och hur hon blev fascinerad av psykologin att “förfalska” tills du gör det. ” Hon undrade om våra icke-verbaler skulle kunna styra hur vi tänker och känner oss själva – i princip om våra kroppar kan förändra våra sinnen. Hon och hennes team genomförde ett experiment som hittade personer som gjorde vad hon kallade “makt” innan en intervju uppnådde högre nivåer av att känna sig kraftfull, assertiv och lugn (det är testosteron) och lägre stressnivåer (det är kortisolen) och gjorde mycket bättre vid intervjun än de som tog lågmakt, som slashing med korsade armar. Helt sedan har hon hört från tittare vars liv förändrats av kraften som de gjorde före stora stunder.

Användbar som poser är (och jag kan intyga att jag sällan kände mig mer tillfreds under en intervju), det finns mycket mer till kroppsanslutningen, och det är vad Närvaro ligger så bra ut. Cuddy pratade med MC om hennes nya bok, kvinnlig kroppsspråk och att vara en psyk nörd.

Marie Claire: Du skriver i intro av Närvaro om att inte vara säker på hur mycket din TED-tal skulle resonera. Vad gör du av hur kraftfull det har varit, att det har förändrats för många för många tittare?

Amy Cuddy: Det är fortfarande svårt att tro, och det är verkligen uppmuntrande. Om du skulle ha frågat mig vad jag hoppas kommer att hända med det arbete jag gör i mitt liv, skulle jag ha sagt att jag skulle vilja att den skulle nå och hjälpa många människor. Så det är typ av mitt nummer ett önskat resultat och det är fortfarande svårt att tro. Ärligt talat, jag kan inte bära att titta på pratningen igen. Jag tycker bara att det är hemskt, så jag förstår verkligen inte hur folk tolererar det, vilket är roligt. Men jag tror att de teman som kommer upp är universella, och de är inte precis de som jag förväntade mig när jag först började skriva den. Jag trodde det skulle vara mer vetenskap-y, mindre personlig. Men det hela bedrägeri syndromet hade jag ingen aning om hur utbredd det var. Jag var chockad över hur många som skrev till mig kände mig som bedragare och lika många män och kvinnor. Jag tror att bjudit in människor lite mer, för att vara öppnare för de andra sakerna jag sa.

  Hur man helt förändrar din karriär - Fox News Lea Gabrielle

MC: Vad var ditt mål när du började skriva Närvaro?

VÄXELSTRÖM: Det fanns ett par saker. Jag ville bättre ansluta till alla de människor som nåde ut till mig, för att ge dem mer kontext och mer saker de kan använda. Jag ville också hitta ett sätt att dela berättelserna. Jag tycker att människor känner sig väldigt sedda när de kan relatera till någon som ser ut som dem, inte fysiskt, men jag menar i samma sorts erfarenheter och faktiskt på något sätt, desto mer annorlunda De verkar på en ytlig nivå, ju mer kraftfull är det att du lär dig att de har haft samma erfarenheter som du har haft. Jag känner att det här är en catchy fras, men det finns så mycket mer i kroppsanslutningen, och det menar jag inte så andligt som det låter. Mitt primära mål är verkligen att få folk att öppna upp och när de känner sig självdragande och kollapsar för att minska det, och att veta när det händer: “Åh, det händer något som får mig att känna sig så och om jag tvingar min kropp att öppna lite, jag kommer att känna mindre maktlös. “

MC: Varför är denna öppenhet och närvaro i allmänhet så viktig?

VÄXELSTRÖM: När vi stänger oss av stänger vi inte bara oss själva till andra människor, vi stänger oss själva och hindrar oss själva. När du öppnar dig tillåter du att vara vem du är. Jag tänker på berättelsen om den unga skådespelaren Will Cuddy, som gick till en audition och kom ut, “Jag spikade det”, och hans pappa frågade om han fick rollen. Och han glömde nästan att han var audition för en roll. Det är drömscenariot: när människor närmar sig dessa stressiga situationer fokuseras inte på det konkreta resultatet utan bara fokuserade på att vara där och vara själva och njuta av att koppla samman med människor. Du kommer inte att vara närvarande hela tiden, men om man kan räkna ut hur man ansluter sig till sig själv och tar fram det själv i dessa ögonblick, kommer du troligen att känna sig mycket bättre över tiden, och det är troligt att även om du är inte fokuserad på resultatet, kommer resultaten att bli bättre.

  Joey Wölffer Styleliner Intervju - Hur Ditch ditt företagsjobb och följ din dröm

“Det hela syndromet om synd, jag hade ingen aning om hur utbredd det var. Jag var chockad över hur många som skrev till mig kände sig som bedragare och lika många män och kvinnor.”

MC: Mycket med närvaro är den förmågan att stänga av den interna återkopplingsslingan av självbedömning och överanalys. Finns det ett enkelt sätt att bli av med denna vana?

VÄXELSTRÖM: Om det var, hade jag förmodligen skrivit en sida istället för en bok! Men jag tror först att du måste förstå att alla går runt med dessa självtvivel, så det finns något som är lugnande för det. Och självtvivel på ett eller några områden betyder inte att du i allmänhet har låg självkänsla. Och du har befogenhet att få dig av att känna det sättet. Jag tror att det är i det andra kapitlet där jag pratar om självbekräftelse och bekräftar dina kärnvärden. Och jag tror att det är ett väldigt enkelt sätt för dig att mäta dig själv i vem du är så när du går in på det … testet eller något, du vet att även om du inte spikar det, kommer du att vara bra eftersom du har fortfarande dig själv. Jag tycker att vi känner att vi är otunna och sorts flytande och varje bedömning är något vi kan knyta oss till, när verkligheten är de är slags flaggor som vi kan fånga och ha kul med, men de är inte de saker som gör oss vem vi är. Det var som många metaforer. Jag har aldrig sagt det sättet förut.

MC: Det gör total mening. Det är så lätt att titta på dessa bedömningar för validering.

VÄXELSTRÖM: Exakt, exakt. Då kommer hela kroppsinnet i spel, när du känner dig självtvivelaktigt och din kropp kommer inte att hjälpa dig om du inte uppmärksammar. Din kropp kommer att gå med självkänslan och få dig att känna sig värre, så genom att göra justeringar – dra tillbaka axlarna, stå upp rakt och gå på en mer expansiv sätt – alla slags små saker hjälper dig att dra ut av den självtvivelaktigheten.

MC: Din TED Talk diskuterade kraft och känner sig kraftfull i dessa situationer som kan vara riktigt transformational. Hur ser du förhållandet mellan makt och närvaro?

VÄXELSTRÖM: Det här är en slags psyk nörd i mig men först och främst kunde jag inte tro det men det var verkligen ingen definition av närvaro i den psykologiska litteraturen. Så jag trodde att jag behövde definiera den. Och makt definieras i allmänhet som kontroll över resurser och kontroll över tillgången till resurser, vilket ofta innebär kontroll över andra människor eftersom vi tänker på saker som ekonomiska resurser eller skydd, eller till och med kärlek och tillgivenhet, men vi har också resurser som vi ibland kan inte komma åt Den första berättelsen i introen av Närvaro, om smärtan i att ta MCAT tar det perfekt. Medstudenten [som var orolig för sin framtid och testet] visste allt hon behövde veta för att klara sig bra på det, det var att hon hade svårt att få tillgång till den kunskap hon hade. Och så att personlig kraft bara tillåter oss att vara i ögonblicket. Närvaro handlar om att vara tillvägagångsorienterad, optimistisk, öppen för andra människor och kunna vara i ögonblicket kognitivt. Det är precis vad närvaro är.

  10 skäl till att vara mer Miranda Hobbes och mindre Carrie Bradshaw kommer att hjälpa dig

MC: Din bok nämner Adam Galinsky, en expert på maktpsykologi, som säger att beteenden som är typiska för kvinnor är typiska för maktlösa människor och vice versa. Vi är konditionerade för att göra oss mindre. Vad kan vi göra för att motverka beteenden som detta som blir djupt ingreppade?

VÄXELSTRÖM: Jag har studerat sexism i 15 år, och det är mycket lättare att dokumentera sexismens existens än att dokumentera förekomsten av interventioner som minskar den. Det är verkligen svårt att hitta sätt att ändra hur människor ser människor i olika grupper. Det borde vara vårt mål, och vi arbetar för det, men det är svårt. Jag tror att kroppsmedvetenhet ensam verkligen hjälper. Jag hör från så många kvinnor som verkligen började uppmärksamma det hela tiden och slutade, du vet, rör på ansikten och halsar och leker med håret och vrider benen. Jag tror att kvinnor blir mer medvetna om det när de lär sig om det här, och du ser deras förändringar i kroppsspråk.

“Jag hör av så många kvinnor som verkligen började uppmärksamma det hela tiden och slutade, du vet, rör på ansikten och halsar och leker med håret och vrider benen.”

MC: Ett viktigt tema i ditt arbete är vikten av det du kommunicerar med, trots att de flesta traditionellt tänker på kroppsspråk som hur vi kommunicerar med andra. Varför är denna typ av självkommunikation så viktig?

VÄXELSTRÖM: Jag skulle säga att det händer en samtal mellan din kropp och sinne hela tiden. Även när du sover sover din kropp med informationen i ditt sinne. Och så känner jag mig, varför inte utnyttja det? Om det händer hela tiden, varför kontrollera inte innehållet i konversationen? Jag tycker att det är så enkelt att komma in där och förändra hur vi känner oss själva och världen, och jag tror att vi slänger en möjlighet om vi inte gör det. Samtalet händer om vi uppmärksammar det eller inte, så varför inte uppmärksamma det?

MC: Min sista fråga är att kapitlet i din bok som heter “Self-Nudging” handlar om hur små tweaks kan leda till stora förändringar. Finns det en snabb, enkel sak läsare kan börja göra idag som kan göra skillnad på lång sikt?

VÄXELSTRÖM: Det här är en väldigt enkel. Om du har en telefon, sätt en timmars påminnelse till dig själv för att kontrollera din hållning.

MC: Min mamma kommer vara väldigt glad att du sa det.

VÄXELSTRÖM: Jag menar, min telefon är i min hand hela tiden. Vi har alla dem i våra händer hela tiden och om du vet hur man gör det till din vän … Vänd den och låt din telefon berätta för att förbättra din hållning med timminniga påminnelser under dagen, speciellt om du är på arbete.

bild

Courtesy lite, brun

Inköp Närvaro på Amazon.com.

Följ Marie Claire på Instagram för de senaste celebsnyheterna, vackra bilder, roliga saker och en insider POV.