Како се опустити после посла – одмотајте после рада

Пре неколико година, мислио сам да сам практично ударио Повербалл џекпот кад сам се преселио у стан близу моје канцеларије. Колико би било боље да сада живим да бих могао да прелазим са кабинета на кауч за шест минута? Замислио сам сав новац који бих спашавала кућу на ручак, све стресе које бих био поштедјен сада када је мој јутарњи пут био састављен од брзог ходања. Али само неколико недеља након што сам се уселио, дошло је до врло различитог сценарија: Приметио сам да је већина вечери била љокирана и преокупирана; када су моји пријатељи дошли на вечеру, проверавала сам сат као да сам био на паузи за ручак, тежина моје празне столне столице која се клизила низ блок.

Следеће године, тражећи више простора, преселио сам се у стан око пола сата вожње возом из канцеларије. До тада сам већ био покварен и осећао се сигурно да ће путовање до и од посла уништити моје викенде. Заправо, супротно се догодило. Мало је вероватно да звучи за свакога ко је претрпео кроз 45 минута гридлоцк-а, мењач заправо може бити добра ствар. На путу до куће, попио бих своје слушалице и слушао комедију подцастом док сам прелиставао модни часопис. Ритуал ми је помогао да се одустанем од посла – док сам дошао кући, ноћ се осећао заиста моје.

Не постоји ништа слично том периоду када се заврши радни дан, трчајући кући да се опусти са Реал Хоусевивес или да се сретнемо са коктелима са пријатељима. Само, то ретко ради на тај начин. Да бисмо доказали колико смо ми неопходни, ми имплицитно обећавамо да ће увек бити доступни – то је једна од ненамерних последица професионалних потеза које су се жене пријавиле последњих година. Није изненађујуће да је овај ментални менталитет 24 сата имао подмукло дејство на наше личне животе, што је изазвало разбијање са супругама и децом и инфилтрирање, чак и саботирање, неки од наших најинтимнијих тренутака.

Наравно, рецесија дели неке од кривица, тако што присили све да раде дуже и теже за мање. Са сигурношћу посла и анахронизмом, притисак за испоруку никада није био већи. Као резултат тога, постали смо нација ужасних радника: скоро 30 одсто Американаца ће се пријавити са канцеларијом у одмору ове године, према истраживању ЦареерБуилдер; више од 40 процената лежало је будно ноћу забрињавајући се, између осталог, радом и новцем.

“Морате да декомпресирате”, каже др Цхристина Маслацх, професор психологије на Калифорнијском универзитету, Беркелеи, и коаутор Пропуштање избијања: Шест стратегија за побољшање вашег односа с радом. “У принципу, људи који не могу да се извуку са посла, који бескрајно размишљају о томе, немају пријатељства и много су више у ризику од стреса и изгорелости.”

Проблем је, наравно, да, пошто су наши радни животи постали све захтевнији и свеобухватни, они традиционални начини опуштања – 30-минутни јог, чаша било кога – само то више више не прекидамо. У већим градовима попут Лос Анђелеса, Чикага, Њујорка и Мајамија, жене раскидају треадмилл у корист хард-цоре индуктора, као што су Спиннинг, Иронман тренинг и програми ултра-кондиционирања као што су ЦроссФит. Такође имамо више полумарона и маратона него икада раније и такмичимо се на више тркама за жене које задовољавају наше растуће бројке.

“Само треба да осетим да могу да избацим гузицу, а онда могу да наставим са својим даном”, каже Јесс Дове, 30, наставница у Фаирфаку у Вирџинији. Пре него што њен супруг, технички консултант, стигне кући са посла, Дове или узме клупу за кикбокс или удара интензивном трчању од три километра. Модрица обнавља поверење и подсјећа Довеа да чак и када се бави школовањем на послу – ријешавајући пренатрпане учионице, тешке родитеље и затезање буџета – она ​​је и даље довољно јака да се врати још. Поново се враћа кући и ментално опремљена да разговара са својим мужем о другим стварима.

“Не желите да поново негујете негативне аспекте вашег посла са другим људима – нико заиста не жели да то чује. То је отуђење и урезивање у ваше време да бисте заиста испунили ствари”, каже Маслах. “Циљ није само да прелазимо физички, већ и ментално.” Буди добар према себи, она саветује – део тога зашто је тако тешко одвојити је зато што смо стално позвани на друге људе. Усредсредите се на нешто осим радног дана – као, на пример, у тој класи о којој се расправљате о томе да ли ћете се упустити. (Узмимо у обзир каријеру).

Питајте около и сигурно ћете чути о женама које имају олакшице у свим врстама активности, неке су упитније од других. “За мене је потребно само нешто што ће одмах одустати”, каже Марние Горхам, 33, непрофитни маркетиншки агент из Лос Анђелеса, који пуши лонац виртуелно сваке ноћи. Она само каже брзи ударац, тако да она може оставити за собом дуги дан, обично се проводила рвањем с слабим буџетом и бирократском бирократском траком. За разлику од вина, који понекад напушта шверц и надувава, лонац нуди тренутну релаксацију са мање нежељених ефеката. “Не могу да проверим свој рад на вратима и наставим са мојом ноћи, осим ако имам неке. То је савршена стреса за стрес.”

Наравно, мање екстремних ритуала ће учинити трик. Венди Хаусфелд-Царрагхер, виши здравствени саветник у Вашингтону, Д.Ц., скочи у туш кабину у року од пет минута од повратка кући и проведе следећих 20 минута славно тихо. Нема мужа са својим супругом, нема БлацкБерри пингова. “Испрађујем сву моју шминку и испуштам кожу кожу – чистим слободан дан”, каже она. Затим се мења у удобне пиџаме, без обзира да ли је сати пре спавања. У међувремену, њен супруг, Стуарт, лични тренер, има своју сопствену рутину после рада, претражујући мотоцикле на еБаиу и некретнинама на Цраигслисту. “Стуарт се удаљава од данашњег стреса размишљајући о будућности у којој живимо узбудљивији живот негде другде. За мене је то да се зауставите и да се сада осећате угодно”, каже Хаусфелд-Царрагхер. “Када обојица урадимо сопствену ствар, ми се пуно боље осећамо”.

Желимо да знамо шта мислите о МЦ @ Ворк. Кликните овде да нам кажете!

Погледајте нашу кампу за бесплатне каријере са ЛеарнВестом овде.