Stephen Gullo: Majhne spremembe za lažjo hujšanje

Ali si dal obrok na počitnice? Ali pa naredite novo leto za rešitev? Ker je prehrana in fitnes na vsakomur v mislih ta letni čas, vsako sredo v januarju, vam bomo prinesli posebne goste blogerje: strokovnjaki s področja prehrane, prehrane in fitnesa.

Danes je Stephen Gullo, strokovnjak za izgubo telesne teže v New Yorku, avtor The Thin Commandments * (Rodale) in specialist za nadzor telesne težeAllureProgram Total Makeover, pojasnjuje, kako vam lahko nekaj majhnih sprememb v vsakodnevnih navadah olajša uspešen načrt hujšanja. *

Problem pri dieti je, da ljudem uči, kaj storiti, da bi izgubili težo in ne kako živeti, ko ga izgubijo. Govorim o trajnih spremembah v vedenju, da bi se težko zadrževala v prihodnjih desetletjih.

1. Odpravite eno hrano. Sladica, košara za kruh, preliv solate – vse so dobre in preproste izbire. Ali pa lahko preklopite z jedo mesa ali piščanca na morske sadeže. Študija je bila opravljena pri ljudeh, ki so zamenjali goveje meso z lososom, in čeprav je živilo vsebovalo približno enako število kalorij, so ljudje, ki so jedli ribe, izgubili večjo težo.

2. Spremenite pijačo. Ni vam treba popolnoma izrezati alkohola, ampak preklopite s svojega najljubšega okusnega pijačo v nekaj, česar ne ljubite toliko – tudi če je to le iz belega vina do rdeče barve. Verjetno boste potegnili veliko manj. In se prepričajte, da zamenjajte vsako alkoholno pijačo z brezalkoholnim, kot je mineralna voda ali ledeni čaj.

3. Spremenite svoje vedenje. Včasih gre za določeno hrano, to je vzorec. Obljublite si brez pomislekov grižljaj v pisarni ali se odločite, da ne boste prinesli hrane iz supermarketa, ki vas najbolj vablja.

  Ljudje nosijo Orange na Instagramu za dan ozaveščanja o pištolo

4. Začnite iti v telovadnico. Želim pojasniti, da vam bo vaja omogočila fitnes, vendar ne boste prihranili pred “debelostjo”, če vaše prehranjevanje ni pravilno. Spodbujam uresničevanje ne zato, ker opeče kalorije, temveč zato, ker daje osredotočenost in strukturo ter povečuje motivacijo. Bodite previdni, da ne prekomerno zacnete, potem pa pojdite domov in prejedite. Vaše noge nikoli ne bodo šle tako hitro kot vaši prsti.

5. Razmislite, ali je nekaj res udobna hrana. Za večino ljudi, ki mislijo, da se zdijo udobje v nezdravo hrano, glavni vzrok za njihovo nelagodje morda je njihova težnost in občutek neuporabe z njihovim prehranjevanjem.

6. Razmislite o svojem odnosu.. Diet ni o odvzemu in pogrešanju. Lahko jeste, kar hočeš, ampak se vprašajte, ali mi je všeč dovolj, da ga nosim? Obstaja nadomestek za skoraj vsako visoko maščobo ali visoko kalorično hrano, zato ne mislite na to v smislu dobre ali slabe hrane. Pomislite, ali to deluje zame ali zoper mene? Pomanjkanje je, da jedo hrano, ki vam bo odvzela življenje, da bi bila obrezana in zadovoljna s seboj.

POVEZANE POVEZAVE:

· Daily Beauty Reporter: kako končno zadeti svoje težo cilje

· Daily Beauty Reporter: Ali lahko vaša prehrana oživi dlje?

· Daily Beauty Reporter: prevelik včeraj? Poskusi te nasvete.

Daily Beauty Reporter: Kako vaše razpoloženje vpliva na vašo težo