9 Čudni (a resnično učinkoviti) načini za povečanje vaše energije, glede na znanost

Prisluhnite na katero koli skupino žensk v teh dneh, in morda boste slišali “sem tako utrujen” še preden “ne jedo glutena / sladkorja / nočnih sadežev”. “Tehnologija ohranja naše možgane v stalnem stanju utrujenosti,” pravi Sandra Bond Chapman, kognitivni nevroznanik in ustanovitelj Centra za možgane v Dallasu. Da, potrpežljivo malo sidro v roki je energetski sesalni vrtinec. Glede na to, da približno 76 odstotkov ljudi utrpi večino dni v tednu (po anketi, ki jo je izvedel Virgin Pulse Institute), ste to verjetno že vedeli. Dobra novica je, da obstajajo načini za navigacijo skozi vse to meglo. In še boljša novica je, da nobena od njih ne vključuje obljube neo-Luddizma. Ker potem, kako bi to storili v Googlu?

1. MEDITATE. (VENDAR NE TUDI.)

Morda mislite, da veš, kako se osredotočiti – in morda se motite. “Stalne motnje nas oropajo z našo duševno energijo,” pravi Chapman, ki ugotavlja, da utrujen um lahko povzroči, da se telo počuti kot zaprtje. Besedila, telefoni iPhone, YouTube, tweeting, Nora bivša deklicaVsi skušajo “ohraniti možgane na visoki pripravljenosti”, pravi Chapman. To pa ni nujno resen scenarij, čeprav: “Naši možgani se znova hitro lotijo. Samo 30 minut brez duševne stimulacije bo možganom omogočilo, da se osredotočijo in premagajo utrujenost.” Če nimate prijetne, naporne temne jame, da se plazijo, Chapman predlaga ustvarjanje mehurčkov tihih. 30 minut preklopite telefon v način letenja, postavite največji par hrupnih prižemnih slušalk (brez glasbe, čeprav – vaši možgani morajo delati, da prekličejo celo belo šumo), izklopite računalnik (ali vsaj pop -up obvestila) in nehajte govoriti. “Naše možgane smo pripravili, da nenehno pričakujemo naslednjo prekinitev, zato smo postali zasvojeni s temi vdori”, pravi Chapman. “Ko odpravite prekinitve, tudi z majhnimi spremembami, bodo vaši možgani dosegli mirnejše stanje in globlje stopnjo osredotočenosti v samo 15 minutah.”

2. VKLJUČITE VELIKE OUTDOORS.

Ali celo blago do povprečno na prostem. Preprost akt, ki je zunaj, vam bo prinesel več energije, v skladu s študijo Univerze v Rochesterju, ki je ugotovila, da je v naravi (potrebno je biti drevo ali dve) samo 20 minut na dan, da se udeleženci počutijo bolj živi . Še bolje, zlomite znoj. Pregled ustreznih študij, ki jih je izvedla Medicinska in zobozdravstvena zbornica Peninsula v Angliji, so ugotovili, da v primerjavi z delom v notranjosti lahko povečate svoj srčni utrip, medtem ko ste zunaj, zaradi česar se boste počutili bolj energično. Če ne morete priti ven, lahko vaš foto album naredi trik. Oglejte si posnetke svojega potovanja v Sayulita-research, ki kažejo, da lahko celo opazovanje slik narave poveča raven energije.

3. SNACK WELL.

Imate primer 3 ure. utrujenost; jeste Super Muscle Monster XXXL Power Protein Bar in se počutite boljše od vseh ljubiteljev Cheetos na svetu – to je, dokler ne zavijete na mizo. “Največja napaka pri prigrizku, ki jo vidim, je, da gorijo z beljakovinami,” pravi Adina Smarandache, internista pri Primorskem zdravstvenem centru Scripps v San Diegu. “Veliko palic in predpakiranih obrokov je natovorjeno z visoko koncentriranimi preprostimi sladkorji brez dobrih maščob in vlaknin, tako da napajajo svoj insulin, spustijo raven sladkorja v krvi in ​​pustijo, da se v 30 minutah šibke in utrujene.” Ampak vse barice niso podobne Ambienu. Prepričajte se, da kakšna prigrizna palica, ki jo položite v torbo, poteka po treh testih: 1) Vaša babica bi prepoznala vse sestavine. 2) grami sladkorja morajo biti v enotnih številkah. 3) grami vlaknin morajo biti dvomestne. (NuGo Fiber d’Lish palice so dober kraj za začetek.)

4. POGODITE DO 10:30 P.M.

Da, ko je bil predsednik, Bill Clinton je slaven spal le štiri ure na noč. Naj gre. Nihče drug ne more ali bi moral storiti tega. Tudi če mislite, da ste nekako zgladili kodo na cirkadianskih ritmih in lahko svojo igro dosežete po petih urah med listi, bi se krog znanstvenikov rad spoštljivo strinjal. Panel več kot deset strokovnjakov za spanje je pregledal prejšnje študije spanja in se strinjal, da je sedem ur priporočena minimalna potreba odraslih za optimalno kognitivno, čustveno in telesno zdravje, pravi Orfeu Buxton, izredni profesor biološkega vedenja na državni univerzi Pennsylvania , prestrašili nas v zgodnejšem času spanja. V bistvu sedem ur ni več visok cilj – to je nujnost. Da bi vam pomagali, da bi se spalni čas spravil na tir bolečine, ga naredite postopoma: Buxton priporoča, da se vsako noč spustite za deset minut, dokler ne dosežete sedemurno.

5. POGLEDI.

Ne glede na to, ali poznate ali ne, in stavljamo se, da ne, večina nas utripa približno 18 krat na minuto. Toda, ko sedite pred računalnikom, utripate skoraj pol tako pogosto, kar povzroči primer suhih, napetih zombijevih oči. “Dolgotrajno gledanje na računalniški zaslon lahko povzroči utrujenost oči, kar lahko povzroči glavobole, omotico in izčrpanost,” pravi Smarandache. Če vaše delo zahteva od vas, da veste, da so vaše oči odprto in na splošno delovne, vaša najboljša stava je, da živite po pravilu 20: Vsakih 20 minut, ki 20 sekund gledate na mesto 20 čevljev (navadite po nastavite alarm na telefonu, če se ne spomnite). Boom: osvežene oči in zato telo. In medtem ko ste pri tem, poskrbite, da zaslon vašega računalnika ni bližje kot 20 centimetrov od vašega obraza, da merite meritev, to je približno dve dolžini papirja, da bi preprečili obremenitev oči, predlaga Uprava za varnost in zdravje pri delu.

6. BREZ NEKATERIH SEDEŽOV NA KREVI.

Imamo vse razloge, da verjamemo, da je zgodnji človek imel tono energije. In toliko, kolikor želite, da svoje oči usmerite na svoje Whole30 prijatelje, ki pihajo vaš vir v Instagramu, stavimo, da se ne utrudijo kot vi. “Tukaj ni skrivnih trikov ali magije. To je samo preprosta matematika: beljakovine in zdravi ogljikovi hidrati, kot so celokupna zrna, zdrava maščoba pa enaka energiji,” pravi Holly Phillips, avtor Preizkus izčrpanosti (Rodale). Če nič drugega, lahko storite svet dobrega, samo s ponovnim vrtenjem zajtrka. Jajca, vaflji s polno zrno, ovsena kaša, toast s celim žitom s prekajenimi ribami, jabolkami in hruškami bodo ves dan ohranjali energijo. (In če res potrebujete slišati: nič več vrečkah, so tako slabe za vašo energijo, ker so čudovite in veličastne in okusne.

7. PLAČITE POZORNOST SVOJIH TREH.

Če se boste celo zmerno dehidrirali, lahko ugotovite, da vaša energijska raven (da ne omenjate razpoloženja) dosežete hit, v skladu s študijo v Časopis za prehrano. To ne pomeni, da moraš prav zdaj zadeti čopič vode. Pravzaprav, po mnenju strokovnjakov, je ostati na vrhu vaše hidracije res precej preprost: piti moramo vodo, ko jo čakamo – smo žejeni. Telo je pravzaprav zelo dobro pri presoji, ko smo na vodi; smo samo slabo poslušali. Namesto skrbi za unč in štetje steklenic vode, pazi na svoj urin. Če je barva temnejša od bledke slame, boste morda morali piti več, pravi Phillips. (Ena opozorila: nekatera zdravila, dodatki in živila, kot so šparglji, pesa in rabarbare, lahko spremenijo barvo.)

8. PAKETNA KAFANA NA 10:30 AM VSAK DAN.

Kdo je vedel? Nivo vrhov hormona kortizola med 8. in 9. uro, kar pomeni tudi vaša jutranja energija. Raziskave kažejo, da če pijete kavo v tej vrsti uro, bodo čarobni učinki kofeina, ki povečujejo energijo, veliko bolj šibkejši, kot če počakate, da se bodo koncentracije kortizola zmanjšale, preden bo požrl. Čas, ko vaša kava lomi glede na urnik kortizola vašega telesa – za večino ljudi je post-pika nekje med 9.30 in 11.30 uro. To čisto časovno Ameriko vam bo dalo največji udarec za vaš kofeinski stres.

9. CUE UP VAŠ NAJBOLJŠI SPLETNI PLAYLIST.

Že od takrat, ko so visokošolske športne ekipe odkrile Queen’s We Will Rock You, človeštvo ve, da ima glasba motivacijsko moč. In študija s Sam Houston State University v Huntsville v Teksasu je ugotovila, da je udeležba občinstva ključna: pevkanje in pritiskanje noge ali prstov na pesem sta znatno povečala raven energije in zmanjšala utrujenost pri preiskovancih. Če je poldnevni karaoke nerealističen, na vašo mizo postavite Vivaldijevega “pomladanskega” koncerta – ta del je bil najti za povečanje duševne budnosti.

Buzzfeed: Kaj počne način, kako spiš, o tebi?

Loading...