Vitamine pentru cresterea parului: tot ce trebuie sa stii

Toată lumea vrea ca părul să crească mai repede și să se simtă mai puternic, deci nu este o surpriză că toți căutăm această pastilă miraculoasă sau mască magică. Din fericire, avem ceva chiar mai bun: știință. Deși nu există o singură dimensiune potrivită pentru toate soluțiile pentru a obține o creștere sănătoasă a părului, menținerea unei diete hrănitoare și asigurarea faptului că obțineți vitamine și minerale esențiale va îmbunătăți aspectul, simțul și sănătatea parului dvs. (să nu mai vorbim de restul corpului ). Aceste vitamine pentru păr sunt vitale pentru creșterea părului și încorporarea acestora în stilul tău de viață este mai ușor ca niciodată.

# 1: Biotină

Luand biotina pentru cresterea parului ar putea fi una dintre cele mai populare metode de a incuraja parul sanatos cu vitamine. Vloggerii de pretutindeni cântă această laudă a vitaminei. Cel mai bun prieten al tău jură. Este chiar adăugat în multe șampoane și balsamuri, dar ce anume face? Biotina este o vitamină B care ajută la producerea de glucoză și descompune proteinele în aminoacizi. Parul contine keratina, care este o forma de proteine, astfel incat, in plus fata de a ajuta cu multe alte functii vitale, biotina sprijina parul sanatos.

Dacă doriți să evitați să luați suplimente pentru creșterea părului, biotina se găsește și în multe alimente. Pentru o creștere mai rapidă a părului, asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în boabe întregi, iaurt, pește uleios, pui, migdale, edamame, fasole de rinichi, tofu, ouă și ciuperci. Singurul dezavantaj al acestui ajutor pentru păr este că un raport se rupe sau se înroșește când iau biotină în doze mari.

Biotina For Hair Growth

Foto: @sportsresearch

# 2: Niacin

Ca și biotina, niacinul este, de asemenea, în familia B, dar acest ajutor de păr super-merită își merită propriul loc pe listă. Niacina vă ajută să crească mai repede prin hrănirea scalpului, dar o deficiență poate determina părul să devină fragil, lipsit de viață și chiar să cadă. Niacinul este adesea descoperit cu biotina vitaminei B din vitamine complexe B. Mulți oameni iau complexul B pentru căderea părului, deoarece combinația puternică de vitamine B este un tratament eficient.

  Metoda Curly Girl: Un ghid Cum-Pentru a

Dezavantajul major al consumului acestor pastile pentru cresterea parului este inrosirea. Dacă găsiți suplimentele sunt prea puternice, trebuie doar să includeți mai mult niacină în dieta dumneavoastră. Ajungeți la ciuperci, avocado, piept de pui, ton sau curcan. Mai vrea cineva un sandwich chiar acum?

niacina

Foto: Solgar

# 3: Acid folic

Acidul folic este adesea găsit în vitaminele prenatale; acest tip de vitamina B este esențială pentru creșterea celulelor și ajută la prevenirea defectelor congenitale. De asemenea, ajută la creșterea părului. Deoarece acidul folic joacă un rol important în turnover-ul celulelor, ajută la regrowth. Cu toate acestea, o deficiență poate avea un impact negativ asupra texturii părului și încetinirea creșterii. Adesea, persoanele care au diete de scădere în greutate consideră că sunt deficient în acest nutrient important. Încercați să luați un supliment sau să încorporați mai multe alimente bogate în acid folic în dieta dumneavoastră. Frunzele de frunze de la ficat și întunecate, cum ar fi spanacul, sunt pline de acid folic și vă pot ajuta să vă îndepliniți cerințele zilnice.

folic Acid

Foto: Spring Valley

# 4: Vitamina E

Dacă vă întrebați cum să vă faceți părul să crească mai repede, fără a lua suplimente, încercați să aplicați acest aspect topic. Folosirea uleiului de vitamina E pentru par este o modalitate eficienta de prevenire a stresului oxidativ, dar pentru parul moale, stralucitor instantaneu, combinati ulei de nuca de cocos cu continutul a doua tablete perforate de vitamina E pentru o masca rapida de par DIY. Rotiți masca de tratament în scalpul dvs., de la rădăcini până la capăt pentru rezultate optime. Lăsați măștile în timp ce urmăriți câteva episoade din seria dvs. web preferată și apoi clătiți. Pentru a obține mai multă vitamină E prin dieta dvs., încorporați broccoli, avocado, semințe și migdale pentru beneficii și mai mari pentru creșterea părului.

puritanii Pride Vitamin E

Foto: Mândria lui Puritan

# 5: Fier

Din punct de vedere tehnic, fierul nu este o vitamină – este un mineral. Dar asta nu o face mai puțin important pentru creșterea sănătoasă a părului. Fierul ajută celulele roșii din sânge să transporte oxigenul în celule, ceea ce îl face vital pentru sănătatea generală. Deficiența de fier, care este mai frecventă la femei (în special la cei care au un regim de scădere în greutate sau care sunt menstruali), poate provoca epuizare, anemie și căderea părului. Din fericire, suplimentele de fier și modificările dietă vă pot ajuta să vă asigurați că corpul și părul dumneavoastră primesc fierul de care au nevoie. Alimente bogate în fier includ carne roșie și stridii – dar nu vă temeți, vegetarieni deoarece spanacul este, de asemenea, un mod minunat de a obține fier în dieta ta.

Natură Made Iron

Fotografie: Nature Made

# 6: Vitamina A

Vitamina A este, de asemenea, o vitamina esentiala pentru cresterea parului, deoarece ajuta la producerea de sebum (uleiuri naturale AKA) pe scalp, ceea ce poate preveni uscarea si ruperea parului. Totuși, este posibil să obțineți prea multă vitamină A, care poate inhiba creșterea părului. Pentru a menține echilibrul delicat, luați o vitamină zilnic sau obțineți vitamina a prin dieta dumneavoastră. Culorile verde cu frunze verzi, morcovii și pepeni sunt împachetate cu această vitamină.

Vitamina A-

Fotografie: Calea naturii

# 7: Vitamina D

Vitamina D, cunoscută sub numele de “vitamina soarelui”, este esențială pentru creșterea părului și sănătatea generală, dar aproape 85% dintre americani pur și simplu nu primesc suficient. Plimbarea la soare timp de 15-20 de minute este o modalitate de a crește nivelul vitaminei D în fiecare zi, dar când sunteți blocați de vremea tulbure, luați un supliment, vă puteți menține parul sănătos și puternic prin promovarea creșterii foliculului. De asemenea, puteți alimenta alimente bogate în vitamine, precum somonul și tonul, ouăle, laptele și ciupercile.

vitamină D3

Foto: @sportsresearch

# 8: Zinc

Zincul nu va spori doar sistemul imunitar pe acele zboruri lungi de ochi roșii. Această vitamină este, de asemenea, o necesitate pentru o creștere sănătoasă a părului. Un deficit de zinc vă poate arunca hormonii în afara echilibrului, vă poate afecta sănătatea digestivă și vă poate slăbi sistemul imunitar. De asemenea, vă poate face părul să arate puțin mai puțin. Luând un supliment de zinc sau introducând mai mult zinc în alimentația dvs. cu alimente ca năut, usturoi, spanac, iaurt și semințe de dovleac este o modalitate excelentă de a vă păstra părul strălucitor și sănătos în timp ce îl dezvoltați.

Solaray Zinc

Foto: Solaray

# 9: Vitamina C

Ca si zincul, vitamina C are mai multe utilizari decat imbunatatirea imunitatii si protejarea impotriva racelii. Această vitamină poate, de asemenea, să vă facă părul mai puternic și să-l ajute să crească. Vitamina C este un antioxidant, așa că luptă împotriva radicalilor liberi care vă pot deteriora părul, lăsându-l slab și fragil. Această vitamină ajută de asemenea organismul să producă colagen, care este vital pentru unghiile, pielea și părul sănătos. În timp ce luați un supliment de vitamina C este cu siguranță de ajutor, această vitamină este cel mai bine digerată atunci când consumate în dieta ta. Încărcați pe kiwi, portocale, broccoli, papaya, ardei gras, varză de Bruxelles și kale pentru o creștere a vitaminei C.

Viva Naturals Vitamin C

Foto: Viva Naturals

# 10: Magneziu

Magneziul nu este din punct de vedere tehnic o vitamină, dar acest mineral este o necesitate pentru oricine încearcă să crească mai multă încuietori. Magneziul ajută organismul să funcționeze într-o varietate de moduri importante, dar 80% dintre americani sunt deficienți în acest nutrient vital. Un deficit de magneziu poate provoca hipertensiune arterială, depresie, anxietate, probleme cardiace, osteoporoză, diabet, oboseală cronică și îmbătrânire rapidă. În afară de toate acestea, afectează și părul nostru.

  Bhringraj ulei pentru cresterea parului

Un deficit de magneziu cauzează căderea părului, deoarece foliculii de păr au nevoie de acest mineral pentru a fi rezistenți. Lăsați un deficit netratat prea mult timp și poate duce chiar și la baldachin. Din fericire, există multe modalități de a introduce mai mult magneziu. Nucile și semințele (în special semințele de dovleac) conțin cantități mari de magneziu. Culorile verde cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și carapacea swiss, sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține acest nutrient. Dacă totul eșuează, luați un supliment de magneziu sau introduceți-l topic, luând o baie de sare Epsom bogată în magneziu.

Acum Foods Magnesium

Foto: ACUM

Dacă vă gândiți să luați vitamine pentru creșterea părului, este întotdeauna o idee inteligentă de a discuta cu un medic înainte de a introduce suplimente, mai ales dacă aveți condiții de sănătate preexistente. Cu toate acestea, încorporarea acestor vitamine și minerale cheie prin dietă este o etapă pe care oricine o poate lua pentru încuietori mai sănătoase. Ce vitamine ați încercat?