Kan Keto Diet orsaka utslag och akne? Experter väger in
De ketogen diet, ofta förkortad till “keto diet”, har nyligen lockat mycket buzz. Supportera påpekar att kosten, som betonar fett och protein och allvarligt begränsar kolhydrater, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Å andra sidan hävdar kritiker att den restriktiva matvanan inte är nödvändig för de flesta människor och kan till och med främja ohälsosam ätning. Nu finns det en annan faktor att lägga till i debatten: Liksom många dieter kan keto-kosten påverka huden, eventuellt leda till akne eller till och med utslag. Locka frågade experterna vad du borde veta om denna trendiga diet och din hudfärg.
Vad är ketodiet?
Medan det finns olika versioner av ketodieten, “de har alla en viktig sak gemensamt”, säger Perri Halperin, en registrerad dietist på Mount Sinai Hospital i New York City, Locka. “De är höga i fett, tillräckligt med protein och låga i kolhydrater.” Kött, mejeriprodukter, ägg, låg-carb-grönsaker och goda fetter som avokado och kokosnötolja är alla tillåtna. Carbs, inklusive mest frukter och helkorn, är inte.
Att äta på detta sätt är tänkt att sparka din kropp till ett tillstånd av ketos, vilket är “ett metaboliskt tillstånd som uppstår när våra kroppar nekas tillräckligt med kolhydrater för att förbränna för att ge kroppen tillräckligt med energi (i form av glukos) för att möta sina grundläggande behov”, Tamara Duker Freuman, en registrerad dietist i New York City, berättar Locka. “När detta inträffar, tycks våra kroppar planera B: bränna fett för att leverera energi istället.” Istället för att producera glukos, producerar denna process “ketonkroppar” som fungerar som bränsle. Detta reservsystem är det som har gjort det möjligt för människor att överleva hungersnöd och svält. I världen av trendiga dieter berömmer den sig som en allvarlig fettbrännare.
Vilka positiva effekter kan keto dietten ha på din hud?
Svaret på denna fråga beror på din hudtyp och exakt vad du äter. “Mat som nötter, ägg, fisk och gröna grönsaker kan ingå i en ketodiet och är till nytta för hudens hälsa” påpekar Halperin. “Dessa livsmedel innehåller vitaminer A och E, antioxidanter och omega-3 fettsyror, som har visat sig minska effekterna av åldrande på huden och är hudskyddande.”
Skärning av socker kan också minska hudinflammation. Livsmedel som är höga i socker “har visat sig vara förknippade med utbrott hos personer som är akne benägna”, säger Joshua Zeichner, chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City. Locka.
Hur kan ketodieten leda till hudproblem?
Om din version av ketodiet innebär att du äter mycket mejeri, kan det bidra till akneflare-ups. En översyn från 2015 publicerad i tidningen Klinisk, kosmetisk och undersökande dermatologi visade en länk mellan dieter höga i mejeri och en ökning av akne-orsakande talg. Det exakta orsakssambandet som kan vara till spel här har inte fastställts av forskare. som Zeichner noterar, “Det är oklart huruvida det är sockerarter i mjölken eller tillväxtfaktorerna från de lakterande kor som är skyldige.”
Då finns det den faktiska processen med ketos, som har förknippats med “en särskild typ av inflammatorisk utslag som kallas prurigo pigmentosa”, säger Freuman. Känt av vissa som “ketoutslaget”, kännetecknas det av röda, kliande, knuffiga knölar som ofta bryts ut på rygg, bröst eller nacke. Även om detta är sällsynt, publiceras en rapport från 2015 i tidningen Pediatrisk dermatologi föreslår att hudutslaget är mycket vanligare hos kvinnor än hos män.
Så vad är bottenlinjen? “Näring och hudhälsa är mycket individualiserade och multifaktoriella”, säger Halperin. Det är med andra ord svårt att säga säkert om keto dietten kommer att orsaka akne för dig specifikt.
För att hålla reda på hur keto dietten (eller någon diet förändras) påverkar din hud, överväga att hålla en mat dagbok. “Skriv ner vad du äter och notera eventuella förändringar du märker i din kropp, inklusive hur du känner dig överallt, några GI-symtom, ditt humör och naturligtvis förändringar i din hud,” berättar Halperin. “På så sätt kan du identifiera hur vissa livsmedel och kostmönster påverkar dig positivt eller negativt.”
Om du bestämmer dig för att gå på ketodiet, hur kan du ta hand om din hud?
“Om du tenderar att bryta ut och hitta dig är oljigare från den ketogena kosten, leta efter försiktiga exfolierande rengöringsmedel för att hålla porerna klara”, förklarar Zeichner. Välj en som inte torkar ut huden, som La Roche-Posay Ultra-Fine Scrub. Han tillägger att om du upplever täta avbrott, kanske du vill ha en ante med en salicylsyra rengöringsmedel, som Neutrogena Oljefri Acne Wash Pink Grapefrukt Skummande Scrub.
Slutligen kom ihåg att allas kropp och hud är olika. Om du gör ditt bästa för att ta itu med huden, men har svårigheter att hitta sin orsak, kan en hudläkare hjälpa dig att suga ut potentiella synder och göra rätt förändringar i din rutin.
För mer om hur din kost kan påverka din hud:
- Jag slutar att dricka en månad och det transformerade helt min hud
- Sanningen om huruvida Going Vegan ger dig bättre hud
- 18 Superfoods för glödande hud
Nu, se hur aknebehandlingar har utvecklats under de senaste 100 åren:
Swedish:
Ketogen diet, eller “keto diet”, har blivit mycket omtalad på senare tid. Anhängare hävdar att kosten, som betonar fett och protein och begränsar kolhydrater, kan hjälpa till att gå ner i vikt. Kritiker hävdar dock att den restriktiva matvanan inte är nödvändig för de flesta människor och kan till och med främja ohälsosam ätning. Nu visar det sig att keto-kosten kan påverka huden och leda till akne eller utslag. Det är viktigt att förstå att effekterna av kosten på huden kan variera beroende på hudtyp och vad man äter. Vissa livsmedel som nötter, ägg, fisk och gröna grönsaker kan vara till nytta för hudens hälsa, medan mejeriprodukter kan bidra till akneflare-ups. Det är också viktigt att notera att ketos kan leda till ett inflammatoriskt utslag som kallas prurigo pigmentosa. Det är därför viktigt att överväga hur kosten påverkar din kropp och hud genom att hålla en matdagbok och notera eventuella förändringar.