Vitaminer för hårväxt: Allt du behöver veta

Alla vill ha håret att växa snabbare och känna sig starkare, så det är ingen överraskning vi letar efter det mirakelpiller eller en magisk mask. Lyckligtvis har vi någonting ännu bättre: vetenskap. Även om det inte finns någon storlek som passar alla lösningar för att uppnå en hälsosam hårväxt, upprätthålla en näringsrik kost och se till att du får viktiga vitaminer och mineraler, kommer det att förbättra ditt hårs övergripande utseende, känsla och hälsa (för att inte tala om resten av kroppen ). Dessa hår vitaminer är avgörande för hår tillväxt och införlivar dem i din livsstil är lättare än någonsin.

# 1: Biotin

Att ta biotin för hårväxt kan vara ett av de mest populära sätten att uppmuntra hälsosamt hår med vitaminer. Vloggers överallt sjunger detta vitamins beröm. Din bästa vän svär vid den. Det läggs till och med i många schampon och balsam, men vad gör det exakt? Biotin är ett B-vitamin som hjälper till att producera glukos och bryta ner proteiner till aminosyror. Håret innehåller keratin, vilket är en form av protein, förutom att hjälpa till med många andra vitala funktioner, stödjer biotin friskt hår.

Om du vill undvika att ta tillskott för hårtillväxt, finns biotin också i många livsmedel. För snabbare hårväxt, se till att din kost är rik på fullkorn, yoghurt, fet fisk, kyckling, mandel, edamam, njurbönor, tofu, ägg och svamp. Den enda nackdelen med den här hårhjälpen är att någon rapport bryter ut eller spolar när de tar biotin i höga doser.

biotin For Hair Growth

Foto: @sportsresearch

# 2: Niacin

Liksom biotin är niacin också i B-familjen, men den här superhårhjälpen förtjänar sin egen plats på listan. Niacin hjälper ditt hår att växa snabbare genom att närma hårbotten men en brist kan göra att håret blir skört, livlöst och till och med faller ut. Niacin finns ofta med sitt B-vitamin systerbiotin i B-komplexa vitaminer. Många tar B-komplex för håravfall, eftersom den kraftfulla kombinationen av B-vitaminer är en effektiv behandling.

Den stora nackdelen med att ta dessa hårtillväxtpiller är spolning. Om du tycker att kosttillskott är för starka, bara ta med mer niacin i din kost. Räckvidd för svamp, avokado, kycklingbröst, tonfisk eller kalkon. Vill någon annan smörgås just nu?

niacin

Foto: Solgar

# 3: Folsyra

Folsyra finns ofta i prenatala vitaminer; Denna typ av B-vitamin är nyckeln till celltillväxt och hjälper till att förhindra fosterskador. Det hjälper också hårväxten. Eftersom folsyra spelar en viktig roll i cellomsättningen, hjälper det med hårväxt. En brist kan emellertid negativt påverka hårets konsistens och sakta ner tillväxten. Ofta finner folk på viktminskning dieter att de är bristfälliga i detta viktiga näringsämne. Försök ta ett tillägg eller införliva mer folsyrarika livsmedel i din kost. Lever och mörka bladgröna grönsaker som spenat är fulla av folsyra och kan hjälpa dig att möta ditt dagliga behov.

folsyra Acid

Foto: Spring Valley

# 4: Vitamin E

Om du undrar hur man får håret att växa snabbare utan att ta tillskott, försök att applicera den här lokalt. Att ta vitamin E-olja för hår är ett effektivt sätt att förebygga oxidativ stress, men för mjukt, glänsande hår kombinerar man kokosnötolja med innehåll av två punkterade E-tabletter för en snabb DIY-hårmask. Gnugga behandlingsmasken i hårbotten, arbeta från rötter till ändar för bästa resultat. Lämna masken på medan du tittar på ett par avsnitt av din favoritwebserie och skölj sedan. För att få mer E-vitamin genom din kost, ta med broccoli, avokado, frön och mandel för ännu mer hårväxtfördelar.

Puritans Pride Vitamin E

Foto: Puritans stolthet

# 5: Iron

Tekniskt är järn inte ett vitamin-det är ett mineral. Men det gör det inte mindre viktigt för hälsosam hårväxt. Järn hjälper de röda blodkropparna i kroppen att bära syre till dina celler, vilket gör det viktigt för den övergripande hälsan. En järnbrist, som är vanligare hos kvinnor (speciellt de som har viktminskning eller som menstruerar) kan orsaka utmattning, anemi och håravfall. Lyckligtvis kan järntillskott och dietförändringar hjälpa dig att säkerställa att din kropp och ditt hår får det stryk de behöver. Järnrika livsmedel inkluderar rött kött och ostron men frukta inte, vegetarianer eftersom spenat också är ett underbart sätt att få järn i din kost.

Natur Made Iron

Foto: Naturlagd

# 6: Vitamin A

Vitamin A är också ett viktigt vitamin för hårväxt, eftersom det hjälper till att producera talg (AKA-naturliga oljor) i hårbotten, vilket kan hålla håret från att torka ut och bryta. Det är dock möjligt att få för mycket vitamin A, vilket faktiskt kan hämma hårväxten. För att behålla det känsliga balansen, ta ett vitamin varannan dag eller få vitamin A genom din kost. Mörkbladiga gröna, morötter och meloner är fyllda med detta vitamin.

Vitamin-A

Foto: Naturens sätt

# 7: vitamin D

D-vitamin, känt som “solsken vitamin”, är viktigt för hårväxt och övergripande hälsa, men nästan 85 procent av amerikanerna får helt enkelt inte tillräckligt med det. Att gå runt i solen i 15 till 20 minuter är ett sätt att öka vitamin D-nivåerna varje dag, men när du fastnar med ett molnigt väder som tar ett tillägg kan du hålla ditt hår friskt och starkt genom att främja follikeltillväxt. Du kan också lägga till vitaminerrika livsmedel, som lax och tonfisk, ägg, mjölk och svamp till din kost.

Vitamin D3

Foto: @sportsresearch

# 8: Zink

Zink ökar inte bara ditt immunsystem på dessa långa röda ögonflyg. Detta vitamin är också ett måste för hälsosam hårväxt. En zinkbrist kan kasta dina hormoner i balans, röra med din matsmältnings hälsa och försvaga ditt immunförsvar. Det kan också göra att ditt hår ser lite litet ut. Att ta ett zinktillskott eller införa mer zink i din kost med mat som kikärter, vitlök, spenat, yoghurt och pumpa frön är ett utmärkt sätt att hålla ditt hår glänsande och friskt när du växer ut det.

Solaray Zinc

Foto: Solaray

# 9: C-vitamin

Som zink har C-vitamin mer användningsområden än att bara öka din immunitet och skydda mot förkylningar. Detta vitamin kan också göra ditt hår starkare och hjälpa till att växa. C-vitamin är en antioxidant, så det bekämpar fria radikaler som kan skada håret, vilket gör att det är svagt och skört. Detta vitamin hjälper också kroppen att producera kollagen, vilket är viktigt för friska naglar, hud och hår. Medan du tar ett vitamin C-tillskott är det verkligen bra, det här vitaminet är bäst förtunnat när det konsumeras i din kost. Ladda upp på kiwi, apelsiner, broccoli, papaya, paprika, brusselspiraler och kale för en vitamin C-boost.

Viva Naturals Vitamin C

Foto: Viva Naturals

# 10: Magnesium

Magnesium är inte tekniskt ett vitamin, men detta mineral är ett måste för alla som försöker växa längre lås. Magnesium hjälper kroppen att fungera på många viktiga sätt, men en hel del 80 procent av amerikanerna är bristfälliga i detta viktiga näringsämne. En magnesiumbrist kan orsaka högt blodtryck, depression, ångest, hjärtproblem, osteoporos, diabetes, kronisk trötthet och snabb åldrande. På toppen av allt det påverkar också vårt hår.

Ett underskott i magnesium orsakar håravfall eftersom våra hårsäckar behöver detta mineral för styrka. Lämna ett underskott obehandlat för länge, och det kan även leda till balding. Lyckligtvis finns det många sätt att introducera mer magnesium. Nötter och frön (särskilt pumpa frön) innehåller massor av magnesium. Mörkbladiga gröna som spenat och swiss chard är också ett bra sätt att få detta näringsämne. Om allt annat misslyckas, ta ett magnesiumtillskott eller introducera det lokalt genom att ta ett magnesiumrikt Epsom-saltbad.

Nu Foods Magnesium

Foto: NU Livsmedel

Om du tänker på att ta vitaminer för hårtillväxt, är det alltid en smart idé att prata med en läkare innan du börjar införa kosttillskott, särskilt om du har några redan existerande hälsoförhållanden. Men att integrera dessa viktiga vitaminer och mineraler genom kost är ett steg vem som helst kan ta för friskare lås. Vilka vitaminer har du försökt?