Tecken du behöver mer vitaminer i din kost -Nutrientbrist

Tillbaka år 2004 skrek nutritionists överallt på biografskärmar och hotade att bojka Elaka tjejer när Regina George “oskyldigt” (du aldrig vet med Queen Plastic) frågade hur smörets innehåll översattes till näringsvärde.

Vi kommer att begränsa denna hälsosamma föreläsning till ett minimum: För att din kropp ska fungera, måste du se till att du konsumerar tillräckligt viktiga näringsämnen i din dagliga diet med faktiskt hälsosam mat. Bara så du vet … smöret räknas inte som en bra karbon och inget sätt i helvetet tillfredsställer din älskade kyckling-och-broccoli-kombinationsplatta allt annat än ditt 1:33 ms begär för kinesisk mat. Avsluta rant.

Okej, så du kan vara outlier och packkål för lunch och nå en banan efter träning – LÄR US DINA VÄGEN – men är du 100% Säker Du uppfyller de dagliga kraven på allt som är bra? Vi tappade in i tankarna hos registrerade dietister Emily Haller och Keri Gans för döda giveaways måste du öka ditt näringsintag. Suddig syn? Du kanske behöver äta fler morötter – inte förskrivna glasögon.

bild

  • Torra ögon
  • Blindhet på natten
  • Skalning, torr hud
  • Diarre

    Nästa gång du får ett pappersklipp, ta ett bandage och tugga på några morötter, sötpotatis, squash eller tonfisk. Vitamin A uppmuntrar sund cellproduktion att läka sår, öka ditt immunförsvar och stärka din vision. Syfte för ungefär 2 333 IE per dag.

    bild

    • Depression
    • Gingivit
    • Försämrad sårläkning
    • Korkskruv hårfolliklar
    • Utsatt för blåmärken
    • näsblod
    • Blödande tandkött
    • Högt blodtryck

      En apelsin om dagen – inte riktigt, men 85 mg dagligen kommer att göra – håller allt som vi bara listade ovanför. Denna antioxidant skyddar mot oönskade sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, astma och vanligt förkylning och verkligen, vem skulle inte vilja behålla dessa saker långt ifrån, långt distans?

      bild

      • Mjuka ben (över en längre tid)
      • Känslighet mot infektionssjukdomar som influensa

        Det finns inga tydliga symptom på D-vitaminbrist, desto längre går någon utan att få näringsämnet – genom att inte suga i tillräckligt med solljus eller äta tillräckligt med mandel eller fet fisk – desto mer sannolikt blir det att din skeletts hälsa minskar. Usch. Det enda sättet att vara positivt av din status är att få dig kontrollerad. Den dagliga rekommendationen är 600 IE.

        bild

        • Trötthet
        • Frekventa muskelkramper
        • Förlängd onormal aptit – vilket betyder att äta är inte tilltalande för dig (VAD?)
        • Utveckling av osteoporos (över en längre tid)

          Kommer du ihåg de Got Milk-reklamfilmerna? Lysande. Men det finns en liten chans att deras meddelande inte stod när du var en kiddo. Kalcium hjälper ditt hjärta, förhindrar blodproppar och förstärker naturligtvis dina ben och tänder. Vuxna ska sikta på cirka 1000 mg per dag från källor som mjölk, yoghurt, ostar, mandel och lax.

          bild

          • Hår som faller ut
          • Tunna hår
          • Ömma muskler
          • Bygg inte muskler när du tränar (om du försöker fylla upp)
          • Ständigt blir sjuk
          • Muskelförlust

            Är det bara oss eller är * alla * pratar om protein idag? Inte bara oss, eller hur? Häftigt. Även om vanliga rekommendationer för kvinnor säger att de konsumerar ca 46 g per dag, föreslår fitnessexperter vanligtvis att äta 1 g protein per pund om du försöker få muskelmassa – så 130 g protein för en 130 pund kvinna. Gå inte överbord med dina röda kött: Kvaliteten och kvantiteten av proteinkällor kan påverka din risk mot kardiovaskulär sjukdom och diabetes.

            bild

            • Förstoppning
            • Konstant hunger

              detta Det är därför vi svälter klockan 11:39. (ledsen, munkar). Ett hälsosamt fiberintag – från ca 20 till 35 g varje dag från havre, bönor och broccoli – kan hjälpa till med irritabelt skålsyndrom, högt kolesterol och irritabel tarmsjukdom. I grund och botten är fiber din tarm bästa vän.

              bild

              • Blek hud
              • Känn alltid kallt
              • Yrsel
              • huvudvärk
              • Svårt att andas

                Ahh, järn-det är mineralet som gör att våra celler kan behålla syre och hålla blodet cirkulerande. När du inte träffar den rekommenderade 18 mg om dagen, ställer du dig själv i riskzonen för saker som anemi. Allt du behöver är att fylla på spenat, fisk, nötter och frön, och du kommer att överleva.

                Följ Marie Claire på Instagram för de senaste celebsnyheterna, vackra bilder, roliga saker och en insider POV.