Cum să vă relaxați după muncă – Relaxați-vă după muncă

Acum câțiva ani, m-am gândit că aș fi lovit practic la jackpot-ul Powerball când m-am mutat într-un apartament chiar lângă biroul meu. Cât de mult ar fi mai bine viața acum, că aș putea trece de la cabină la canapea în șase minute plat? Mi-am imaginat toți banii pe care i-aș salva scormonind acasă pentru prânz, toată stresul pe care mi-ar fi scutit acum că mersul de dimineață mi-a făcut o plimbare plină de viață. Dar la numai câteva săptămâni după ce am intrat, a apărut un scenariu foarte diferit: am observat că majoritatea serilor am fost nervoasă și preocupată; când prietenii mei au venit la cină, am verificat ceasul ca și când eram la o pauză de prânz, greutatea scaunului meu de birou gol care se rostogoli în bloc.

În anul următor, căutând mai mult spațiu, m-am mutat într-un apartament cam la o jumătate de oră cu trenul de la birou. Am fost deja răsfățat până atunci și m-am simțit sigur că călătoria spre și de la locul de muncă îmi va șterge nopțile de noapte. De fapt, sa întâmplat și contrariul. Este puțin probabil ca sunetul pentru oricine a suferit în 45 de minute de fugă, o navetă poate fi de fapt un lucru bun. În călătorie acasă, aș pop-ul în earbuds meu și a asculta un podcast de comedie în timp ce flipping printr-o revista de moda. Ritualul ma ajutat să mă desprind de muncă – când am ajuns acasă, noaptea sa simțit cu adevărat a mea.

Nu este nimic asemănător cu acea perioadă în care se termină ziua de muncă, de curse acasă pentru a vă relaxa cu Real Housewives sau bateți la cocktail-uri cu prietenii. Numai, rareori funcționează așa. Pentru a dovedi cât de indispensabili suntem, promitem implicit că vom fi întotdeauna disponibili – este una dintre consecințele neintenționate ale fenomenelor profesionale pe care femeile le-au înregistrat în ultimii ani. Nu este surprinzător că această mentalitate 24 de ore din 24 a avut un efect insidios asupra vieții noastre personale, care a provocat lovituri cu soții și copiii și infiltra, chiar sabotând, câteva din momentele noastre cele mai intime.

Desigur, recesiunea împărtășește o parte din vină, forțând pe toată lumea să lucreze mai mult și mai greu pentru mai puțin. Și cu siguranța locului de muncă un anacronism, presiunea de a livra nu a fost niciodată mai mare. Ca rezultat, am devenit o națiune de muncitori răi: Aproape 30% dintre americani se vor înregistra la birou în vacanță în acest an, potrivit unui sondaj realizat de CareerBuilder; mai mult de 40% se culcă treaz noaptea îngrijorând, printre altele, munca și banii.

“Trebuie să decomprimați”, spune dr. Christina Maslach, profesor de psihologie la Universitatea din California, Berkeley, și coautor al Îndepărtarea arsurilor: Șase strategii pentru îmbunătățirea relației cu munca. “În general, oamenii care nu se pot îndepărta de la locul de muncă, care nu se gândesc la asta fără să aibă prieteni, sunt mult mai expuși riscului de stres și de arsură”.

Problema, desigur, este că, deoarece viețile noastre au devenit mai exigente și mai consumatoare, acele metode tradiționale de relaxare – o jogging de 30 de minute, un pahar de orice – nu pare să-l mai reducă. În marile orașe precum Los Angeles, Chicago, New York și Miami, femeile dau drumul spre banda de alergare în favoarea unor inductori de bază, cum ar fi Spinning, training Ironman și programe ultra-condiționate precum CrossFit. De asemenea, desfășurăm mai multe semifinale și maratonuri decât oricând și concurăm în mai multe curse de femei care răspund numerelor noastre în creștere.

“Trebuie doar să mă simt ca și cum aș putea lovi cu piciorul un fund, iar apoi pot să merg mai departe cu ziua mea”, spune Jess Dove, 30 de ani, profesor la Fairfax, Virginia. Înainte ca soțul ei, un consultant tehnic, să ajungă acasă de la serviciu, Dove ia o clasă de kickboxing sau o alergare intensă de trei mile. Exercițiul de înjosire își restabilește încrederea și îi reamintește lui Dove că, chiar dacă dorește să-și ia locul de muncă – care se ocupă de săli de clasă aglomerate, de părinți dificili și de bugete mai strânse – este încă destul de greu să se întoarcă pentru mai mult. Se întoarce din nou acasă din nou, și echipată în mod mental pentru a vorbi cu soțul ei despre alte lucruri.

“Nu doriți să retrăiți aspectele negative ale locului de muncă cu alți oameni – nimeni nu vrea să audă cu adevărat. Este înstrăinat și tăie în timpul tău pentru a face lucruri cu adevărat împlinite”, spune Maslach. “Scopul nu este doar de a se transforma fizic, dar și mental.” Fiți buni pentru dvs., vă sfătuiește – o parte a motivului pentru care este atât de dificil să vă desprindeți este pentru că suntem în permanență la dispoziția altor persoane. Concentrați-vă pe ceva în afară de dimensiunea zilei de lucru – cum ar fi, de exemplu, acea clasă pe care o dezbateți dacă vreți să vă distrați. (Luați în considerare o investiție în carieră.)

Întrebați-vă și, fără îndoială, veți auzi că femeile găsesc ușurare în tot felul de activități, unele mai discutabile decât altele. “Pentru mine, am nevoie doar de ceva imediat, care va lua marginea”, spune Marnie Gorham, 33 de ani, o companie de marketing nonprofit din Los Angeles, care fumează aproape în fiecare noapte. Doar o lovitură rapidă, spune ea, pentru a putea lăsa în urmă o zi lungă de obicei petrecută în lupte cu un buget redus și o birocratică birocratică. Spre deosebire de vin, care uneori lasă foamea și umflat, oala oferă relaxare instantanee cu mai puține efecte secundare. “Nu-mi pot verifica lucrul la ușă și pot continua cu noaptea mea dacă nu am mai avut ceva. Este un eliberator perfect de stres”.

Desigur, există ritualuri mai puțin extreme care vor face truc. Wendi Hausfeld-Carragher, în vârstă de 30 de ani, consultant de sănătate la Washington, DC, sare în duș în cinci minute de la întoarcerea acasă și petrece în următorii 20 de minute glorios de tăcut. Să nu cântați cu soțul ei, nici un BlackBerry ping. “Îmi clătesc tot machiajul și îmi exfoli pielea – am spălat ziua liberă”, spune ea. Apoi se transformă în pijamale confortabile, indiferent dacă sunt ore înainte de culcare. Între timp, soțul ei, Stuart, un antrenor personal, are propria rutină după serviciu, răsfoind motociclete pe eBay și imobile pe Craigslist. “Stuart se distanțează de stresul zilei, gândindu-se la un viitor în care trăim o viață mai interesantă în altă parte. Pentru mine este vorba despre stoparea ceasului și de confortul acum”, spune Hausfeld-Carragher. “Odată ce amândoi ne facem propriul lucru, ne înțelegem mult mai bine.”

Vrem să știm ce credeți despre MC @ Work. Faceți clic aici pentru a ne spune!

Check out tabăra noastră gratuită de carieră cu LearnVest aici.