Este sigur să luați suplimente de melatonină pentru a vă îmbunătăți somnul?
Există puține lucruri mai frustrant decât să fii treaz când tot ce vrei să faci este să dormi – mai ales atunci când este o întâlnire obișnuită. Dar ce poți să faci în legătură cu asta? Dacă ați făcut-o vreodată pe Google, ați întâmpinat probabil o soluție nelimitată de soluții pe care oamenii o jură, inclusiv schimbări de comportament care să le includă în rutină, precum și medicamente precum Ambien și suplimente naturale cum ar fi melatonina. Probabil ați auzit despre suplimentele de melatonină, dar ce anume este melatonina, oricum? Și vă poate ajuta să vă rezolvați problemele de somn? Iată ce ar trebui să știți despre acest supliment popular.
Ce este melatonina?
Melatonina este un hormon produs de glanda pineală a creierului care reglementează ciclul natural de somn-trezire al organismului. “La om, este un marker al nopții”, spune Alcibiades Rodriguez, neurolog și director medical al Centrului de epilepsie comprehensivă-Sleep Center din cadrul NYU Langone Health. momi. “Ființele umane sunt programate într-un fel să lucreze sau să facă lucruri în timpul zilei și să doarmă noaptea”. Și cele două lucruri de care ai nevoie pentru a face acest lucru, explică el, sunt lumina soarelui și melatonina.
Lumina soarelui este stimulatorul care vă trezește; iar atunci când soarele coboară și începe să se întunece, nivelurile de melatonină din corpul tău cresc în mod natural. Totul funcționează ca parte a ritmului tău circadian sau a ceasului intern. Rodriguez explică faptul că nivelurile de melatonină din sânge încep să crească cu aproximativ două ore înainte de ora obișnuită de culcare (acest proces se numește Dim Light Melatonin Onset (DLMO)) și rămâneți înălțat prin noapte până când vă treziți și sunteți expuși la lumină, hormon.
Cine poate beneficia de suplimente de melatonină?
Suplimentele de melatonină, care sunt disponibile peste tablete (de obicei sub formă de pilule), pot fi utilizate pentru a trata tulburările de somn, în special cele care se referă la ritmul circadian, cum ar fi sindromul de fază de somn întârziat și sindromul de fază avansată de somn, explică Rodriguez. Noi o folosim ca un ajutor pentru a reglementa persoanele care au probleme cu ciclul de somn-wake, spune el.
Este adesea folosit, de exemplu, de persoanele care suferă de insomnie – deși acest lucru nu este recomandat în mod necesar, având în vedere faptul că corpul fiecăruia este diferit – precum și lucrătorii în schimburi care trebuie să fie treji noaptea și adormiți în timpul zilei. Rodriguez spune că și melatonina a fost utilă la persoanele în vârstă, ale căror niveluri naturale scad cu vârsta și la copiii cu dizabilități. Unii oameni o folosesc, de asemenea, pentru a ajuta la depășirea întârzierii jetului și ajustarea ceasurilor lor interne în fusuri orare foarte diferite.
Cum diferă de celelalte ajutoare pentru somn?
Tehnic, melatonina nu este un hipnotic … un medicament care te face somnoros sau somnoros “, spune Rodriguez. “Te poate face sa dormi uneori, dar asta nu este scopul principal al melatoninei.” O pilula de melatonina nu te va scoate imediat sau nu te va pune intr-o stare de somn profund si mediat si, potrivit unor suporteri, s-ar putea să te simți groggy sau hungover dimineața. Scopul său general, subliniază Rodriguez, este de a vă ajuta să vă reglați ciclul de somn-trezire.
Care este utilizarea potrivită?
Din nou, un supliment de melatonină nu vă va face imediat să dormiți. Dacă doriți să profitați de posibilele sale beneficii pentru a trata tulburările de somn, luați pilulă cu câteva ore înainte de a merge să dormiți. Dacă îl utilizați pentru a vă ajuta să minimalizați întârzierea jetului, cel mai bun pariu este să utilizați suplimentul pentru a vă ajuta să vă schimbați programul de somn în perioada de timp până la călătoria dvs. Dacă călătoriți undeva cu două sau mai multe fusuri orare înaintea locului în care trăiți și doriți să fiți atenți în timpul zilei, odată ce ajungeți acolo și dormiți în timpul nopții, va fi nevoie de o reglare a ritmului tău circadian. “Îi sfătuim pe oameni să se adapteze, va trebui să vă mutați ceasul înainte pentru a încerca să potriviți ora la [destinația dvs.]”, spune Rodriguez. Pentru a face acest lucru, veți dori să vă îmbrățișați ora de culcare cu o oră sau două săptămâni, ceea ce duce la călătoria dvs. – dar dacă de obicei mergeți la culcare la ora 22, probabil că corpul dumneavoastră nu va fi atât de dispus să amânați la opt în loc. Acolo este posibil ca un supliment de melatonină să fie la îndemână, să-i dăruiți asta. Probabil că nu va împiedica complet întârzierea jetului, ceea ce Rodriguez spune că este “inevitabil”, dar poate ajuta. Dar, avertizează el, “dacă mergeți o săptămână, probabil că nu merită. Încă mai sunt necesare câteva zile pentru a se adapta; nu este atât de ușor.”
În ceea ce privește exact cum să cumpere la farmacie, Rodriguez sugerează că se lipesc cu suplimente de “pure” melatonină, mai degrabă decât să cumpere sticlele care conțin, de asemenea, lucruri precum rădăcina valeriană și GABA. Orice aditivi, chiar și cei naturali, pot schimba modul în care suplimentele funcționează și vă vor determina să fii mai somnoros decât v-ați așteptat sau să reacționați diferit; citiți cu atenție eticheta pentru a vă asigura că flaconul conține melatonină și numai melatonină. Deși suplimentele de melatonină sunt vândute în doze variate, Rodriguez spune că nu este necesar să luați mai mult de una până la trei miligrame la un moment dat, observând că organismele noastre produc în mod natural aproximativ 0,3 miligrame pe zi. Dacă mărești doza, poate avea un efect hipnotic, dar atunci vei avea efecte secundare “, spune el.
Cel mai important este melatonina în siguranță?
Ca și multe medicamente, melatonina poate avea efecte secundare, cum ar fi amețeli, greață, dureri de cap și somnolență, dar Rodriguez spune că în general este sigur. Efectele secundare precum durerile de cap și coșmarurile apar în mod obișnuit atunci când luați doze mari, observă el. “Într-o doză mică, o puteți lua, probabil, fără probleme”, spune el. “Acum, daca vei lua 10, 20 de miligrame pe noapte – nu stiu pe nimeni care face asta – nimic in exces este sanatos”. Daca luati un supliment cu doze mici, Rodriguez spune ca este posibil sa să fie în siguranță pentru a lua pe termen lung.
Acestea fiind spuse, dacă aveți probleme de somn, este mereu merita sa te inregistrezi cu medicul primar inainte de a-ti auto-medicina. Acestea vă pot ajuta să identificați problema (insomnia dvs. poate fi rezultatul unei probleme medicale separate, de exemplu) și să găsiți cel mai bun mod de acțiune. “Când medicul tău de îngrijire primară spune:” Ascultă, ești sănătos – poate că ai nevoie de niște îndrumări de la medicul de somn “, apoi vino la noi”, sfătuie Rodriguez. “Mai întâi verificați elementele de bază.”
Citiți mai multe despre somn:
- Cele mai bune masti de somn la Slather in acest sezon
- Cum să obțineți un somn mai bun și să vă treziți în revigorare
- Un nou studiu de fericire spune că ar trebui să ne petrecem mai mult timp în pat
Acum, învățați istoria culturii de tragere din stelele Drag Rac:
Urmați Emma pe Instagram și Twitter.
ată ajunși la destinație, melatonina poate fi utilă pentru a vă ajuta să vă ajustați ceasul intern. Este important să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice supliment, inclusiv melatonina, pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru nevoile dumneavoastră individuale.