Cum să dormi mai bine și să te trezești revigorată în fiecare dimineață
Cunoașteți acei oameni suspect de energici care se plimbă în jurul lor spunând: “Voi dormi când voi fi mort”? Da, și noi nu le putem suporta. Somnul este cel mai bun lucru vreodată. Dar asta nu înseamnă că vom renunța la slujbe, pentru că ne cere să ne ridicăm dimineața sau că nu spunem nu la un concert de săptămână de noapte, deoarece trupa de deschidere nu merge până la zece ani. Din fericire, există cercetări noi pentru a susține ideea că somnul bun, ca orice altceva, este mai mult decât calitatea decât cantitatea.
“Nu există o metrică magică pentru cât de mult oamenii au nevoie de somn”, spune Safwan Badr, fostul președinte al Academiei Americane de Medicină pentru Somn. Cel mai important este să rămâi în pat suficient de lung pentru a trece prin mai multe faze distincte de somn care, împreună, promovează restul și recuperarea de care avem nevoie pentru ziua următoare. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a obține un somn mai bun, începând din seara asta.
1. Determinați cât de mult aveți nevoie de somn.
Mai puțin de 1% din populație poate ajunge cu șase ore de somn pe noapte. Asta înseamnă că probabil nu ești unul dintre ei. Majoritatea adulților fac cel mai bine opt ore, dar unii au nevoie de zece, iar alții sunt bine pe șapte. Pentru a afla cât este de bine pentru dvs., faceți un weekend de la ieșire și înființați o clinică personală de monitorizare a somnului. Vineri seara, du-te la culcare la ora normală și lasă-te trezi în mod natural. Aceasta nu va fi durata optimă a somnului, deoarece probabil veți dormi mai mult pentru a compensa deprivarea somnului în timpul săptămânii. Sâmbătă seara este adevăratul test. Du-te la culcare la ora obișnuită și lasă-te să te trezești fără ceas deșteptător. Oricum, multe ore între ele sunt cât de mult ar trebui să dormi. Fiecare. Singur. Noapte.
2. Puneți dopurile pentru urechi.
Judecând după racheta pe care o fac în orele predate, se pare că toate păsările sunt cele timpurii. Eliminați zgomotul ambiental, care este cea mai frecventă cauză de tulburări de somn, cu dopuri pentru urechi. Orice canal urechii este o fulg de zăpadă special, deci este posibil să trebuiască să faceți cumpărături, dar urechile Howard Leight Max sunt un favorit al lucrătorilor în construcții și expertul în somn Joyce Walsleben, profesor adjunct de medicină la Școala de Medicină NYU. În cazul în care dopurile de spumă tind să cadă din urechi, încercați cele din silicon, cum ar fi Earplugurile de silicon moi din perna Mack, care practic necesită ca un excavator să se îndepărteze dimineața.
3. Ia niște aer pe picioare.
Dacă ați petrecut vreodată o noapte cu picioarele voastre mici care aruncă o privire din capace, probabil că ați făcut mai bine somnul. Trupurile noastre se bucură să se răcească în timpul somnului, astfel că se poate supraîncălzi în pat pentru o noapte neliniștită. Descoperirea unui picior sau chiar a două este o modalitate bună de a răci corpul și de a vă menține confortabil dormind, a declarat un purtător de cuvânt al Fundației National Sleep New York Magazine. Picioarele sunt deosebit de bune la eliberarea căldurii. Nu numai că sunt fără păr, sunt pline cu vase speciale de sânge numite anastomoze arteriovene, care se dilată atunci când corpul devine prea fierbinte pentru a permite căldurii să disipeze.
4. Faceți o baie.
Temperatura corpului scade natural când adormiți. Puteți face că picatura mai dramatică, și, prin urmare, mai mult de inducerea de somn, prin încălzirea dvs. în primul rând. Luați o baie fierbinte aproximativ o oră și jumătate înainte de culcare, spune Penelope Lewis, directorul laboratorului Sleep and Memory de la Universitatea din Manchester, Anglia și autorul Lumea secretă a somnului. În timp ce sunteți acolo, amestecați într-un litru de lapte integral. Nu numai că apa lăptoasă arată doar de vis, dar grăsimile înmoaie pielea, așa că vă veți trezi cu o minte mai clară și cu un corp mai fin.
5. Nu vă sperieți.
În acele nopți în care nu puteți părăsi, este tentant să țipați, să plângeți și să numărați orele diminuate înainte de a vă ridica la locul de muncă. Nu numai că acest lucru este inutil, ci diminuează de fapt calitatea somnului pe care îl faceți în cele din urmă. Când cercetătorii au spus oamenilor că vor primi o recompensă financiară dacă au adormit repede, ei au dormit mai puțin timp și s-au trezit mai frecvent decât cei care nu au primit stimulente pentru somn, potrivit unui studiu din 2014 Journal of Sleep Research. Cu alte cuvinte, presiunea este egală cu insomnia. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a opri ciclul. Mai întâi, întoarceți fața ceasului deșteptător. “Nu te uita la asta, nu e treaba ta”, spune Walsleben. În al doilea rând, acceptați că trezirea pe tot parcursul nopții este normală
– majoritatea oamenilor o fac de obicei de cinci ori pe oră. În al treilea rând, gândiți-vă la altceva, de preferat ceva plăcut, dar destul de plictisitor, cum ar fi redecorarea camerei de cameră a unui prieten sau amintirea despre o excursie pe care ați făcut-o o vacanță recentă.
Citiți mai multe despre somn:
- [13 Pillowcases care vă vor transforma părul și pielea pentru o mai bună] (https://www.allure.com/gallery/best-pillowcases-improve-hair-skin-benefits_
- Acest lucru este modul în care stresul și anxietatea poate Mess cu pielea ta
- Un nou studiu de fericire spune că ar trebui să ne mai petrecem mai mult timp în pat
Idei de păr pentru persoanele care doresc să doarmă:
u cunosc acei oameni care par să fie mereu plini de energie și spun că vor dormi doar atunci când vor fi morți? Da, și eu nu îi suport. Somnul este cel mai important lucru pentru sănătatea noastră. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la slujbele noastre sau să refuzăm să mergem la evenimente, pentru că avem nevoie să ne trezim devreme sau pentru că concertul se termină târziu. Cercetările recente susțin ideea că calitatea somnului este mai importantă decât cantitatea. Nu există o metrică magică pentru cât de mult somn avem nevoie, dar este important să trecem prin mai multe faze distincte de somn pentru a ne odihni și recupera pentru ziua următoare. Există câteva lucruri pe care le putem face pentru a obține un somn mai bun, cum ar fi determinarea cât de mult somn avem nevoie, folosirea dopurilor pentru urechi pentru a elimina zgomotul ambiental, lăsarea picioarelor să se răcească și făcând o baie caldă înainte de culcare. Somnul este important pentru sănătatea noastră și trebuie să îi acordăm atenția cuvenită.