Am nevoie de un multivitamin? Un ghid al nutriționistului pentru femei

Acesta a fost mai mult sau mai puțin dat fiind faptul că serios despre sănătatea ta a inclus luarea unui multivitamin în fiecare zi. Dar cercetările din ultimii ani au determinat atât experții, cât și consumatorii să-și reconsidere dacă sunt necesari.

Trei articole publicate în Analele medicinei interne în 2013, de exemplu, a subliniat lipsa de dovezi pentru a susține ideea că luarea unui multivitamin previne bolile cronice sau declinul cognitiv. Într-un editorial de însoțire, câțiva experți au luat o poziție destul de definitivă, afirmând că majoritatea oamenilor ar trebui “să nu mai irosească bani” pe multivitamine.

Dar, avand in vedere ca mai mult de o treime din toti americanii inca mai ia multivitamine, potrivit National Institutes of Health (NIH), nu exista nici un beneficiu pentru a le incorpora in rutina ta?

“Un multivitamin nu poate lua locul consumului unei varietăți de alimente și grupuri de alimente”, spune Alissa Rumsey, dietetician înregistrat în New York și fondator al Alissa Rumsey Nutrition and Wellness momi. “Vitaminele și mineralele găsite în alimente sunt mai ușor absorbite și utilizate decât cele găsite în suplimente.” Acestea fiind spuse, utilizarea multivitaminelor nu este complet tăiată și uscată, iar unii oameni ar putea beneficia de aceasta, potrivit nutriționiștilor. Iată ce doresc experții să știți despre multivitamine și cum să le spuneți dacă sunt potrivite pentru dvs..

Ce este un multivitamin, exact?

Nu există o definiție standard pentru ceea ce trebuie să fie într-un multivitamin, în special ce nutrienți ar trebui să aibă și în ce cantități, potrivit NIH. Cu toate acestea, exista cateva vitamine si minerale comune gasite intr-o gama de multivitamine, spune nutritionistul dietetician inregistrat Beth Warren, fondatorul Beth Warren Nutrition si autor al A trăi o viață reală cu hrană reală. Acestea includ calciu, magneziu, vitamina D, mai multe vitamine B, vitamina A, vitamina K, potasiu, iod, seleniu, borat, zinc, mangan, molibden, beta-caroten și fier.

În general, multivitaminele se află sub formă de pilule, tablete sau gumă cu nutrienți la niveluri apropiate de Indemnizația Dietară recomandată (RDA), spune NIH. Cu toate acestea, există variații: unele multivitamine sunt concepute pentru copii, bărbați, femei, femei însărcinate sau cetățeni în vârstă și probabil conțin mai multe vitamine sau minerale pe care aceste grupuri le-ar putea avea nevoie.

Ce poate face un multivitamin?

În ciuda faptului că unele anunțuri ar putea implica, un multivitamin nu te va transforma într-un magie super-energetic, incredibil de sănătos. Ceea ce poate face este să acoperiți deficiențele în dieta dvs., Gina Keatley, o dietetician-nutriționist certificat care practică în New York City, spune momi. “Cu cât este mai mult un produs alimentar prelucrat, cu atât este mai probabil ca acesta să aibă deficiențe în vitamine și minerale”, explică ea. Un multivitamin ar trebui să ofere ceea ce prelucrarea îndepărtează de la alimentele noastre. Nutritionistul dietetian inregistrat Keri Gans, autor al revistei Dieta privind schimbările mici, subliniază că multivitaminele ne ajută să compensăm deficitele nutriționale atunci când nu primim o gamă adecvată de alimente întregi în dietele noastre. Acestea sunt “aproape ca o plasă de siguranță pentru a vă asigura că consumați o mulțime de vitamine și minerale importante”, spune ea.

Femeie taking vitamins and supplements
Getty Images

Cine poate beneficia cel mai mult de luarea unui multivitamin?

În timp ce cercetarea a constatat că probabil multivitamine nu vor stimula sănătatea dumneavoastră la fel de mult cum populația generală îi place să gândească, acestea au potențialul de a fi utile pentru anumite grupuri de oameni. Keatley citează persoanele care au diete de slabă calitate, oameni care au dificultăți în digestie (cum ar fi cei care au avut intervenție chirurgicală by-pass gastrică sau au boala Crohn) și persoanele în vârstă ca potențiale candidați pentru utilizarea multivitaminelor. Rumsey atrage de asemenea atenția asupra celor care evită produsele animale ca un grup care ar putea beneficia: “Veganii și vegetarienii ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment care conține vitamina B12 și, eventual, calciu, fier și zinc”, spune ea.

Potrivit NIH, de asemenea, este recomandat ca femeile care doresc să rămână gravide să primească 400 micrograme de acid folic pe zi (fie prin dietă, fie prin supliment) pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural la nou-născuți. Cu toate acestea, dacă nu intenționați să rămâneți însărcinată sau sunteți gravidă sau aveți o deficiență nutritivă particulară, probabil că nu aveți nevoie de multivitamine, spune Rumsey. Cele mai frecvente deficiențe din S.U.A. sunt fierul, calciul și vitaminele B12 și D, spune Keatley. Deficiența în oricare dintre acestea vă va face să vă simțiți obosiți, ceea ce este un simptom destul de vag. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu oboseală, merită să vă cereți medicului să efectueze un test de sânge pentru a vedea dacă este de vină o deficiență.

Ce ar trebui să caut într-un multivitamin?

Dacă credeți că puteți beneficia de un multivitamin, este o idee bună să cumpărați din mărci de încredere, spune Warren. Vitaminele și suplimentele nu sunt strict reglementate de Food and Drug Administration (FDA) ca și alte produse alimentare și este mult mai probabil că veți avea de fapt o vitamină care se potrivește cu ceea ce spune eticheta dacă mergeți cu o companie de renume.

Este, de asemenea, o idee bună să optați pentru un multivitamine care are aproximativ 100% din ADR pentru diferitele substanțe nutritive, spune Rumsey, și să căutați “USP” pe etichetă, ceea ce înseamnă că produsul respectă standardele stabilite de Farmacopeea Statelor Unite. (Apropo, versiunile cu gumă par a fi o modalitate amuzantă de a lua un multivitamină, dar ar fi mai bine să renunțați la acestea deoarece adesea au adăugat zaharuri.)

Puteți să aveți prea multivitamine?

Multivitaminele par destul de inofensive, dar este de fapt posibil sa consumi prea mult, spune Gans. Grăsimi solubile în grăsimi precum A, D, E sau K pot fi depozitate în organism și pot fi toxice la niveluri destul de ridicate. (De obicei, vă plimbați cu vitamine solubile în apă, cum ar fi acidul folic, vitamina C și B12, dacă aveți prea multe dintre ele.) Dacă uitați că ați luat multivitamina zilnică și luați din greșeală o secundă, ar trebui să fiți bine nu-ți face obiceiul. Înainte de a începe să luați multivitamine, verificați mai întâi medicul: anumite vitamine pot interacționa cu medicamentele și cel mai bine este să erați pe lângă prudență. Iată câteva mărci de luat în considerare dacă decideți că multivitaminele sunt potrivite pentru dvs..

1. MegaFood Women’s One Daily

MegaFood Women's One Daily Multivitamin in bottle with yellow label
Amabilitatea mărcii

Fabricat cu enzime naturale și plante organice, această formulă este atât vegetariană, cât și fără gluten.

$ de 45 (Cumpără acum)

2. O femeie de o zi

unu A Day Women's Multivitamin in orange box
Amabilitatea mărcii

Acest multivitamin complet oferă 100% din ADR-ul a opt vitamine B, care sunt deosebit de importante pentru menținerea nivelurilor de energie.

$ de 10 (Cumpără acum)

3. Nature Made Prenatal Multi

Natură Made Prenatal Multi supplements in bottle with pink and yellow label
Amabilitatea mărcii

Proiectat pentru femei gravide și care alăptează, acest supliment este ridicat în acid folic, fier și zinc.

$ de 25 (Cumpără acum)


Citiți mai multe știri despre îngrijirea sănătății:

  • Ce trebuie să știți înainte de a lua suplimente de vitamina B12
  • Iată cum să spuneți dacă nivelul proteinelor este prea scăzut
  • 7 moduri de a ameliora simptomele alergiilor și astmului

Acum, aflați secretele acestui alergător de maraton în vârstă de 102 de ani pentru o viață sănătoasă:

Urmați Allure pe Instagram și Twitter sau abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru povestirile de frumusețe zilnice livrate direct în căsuța de e-mail.